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Perfecciona tu Redacción de Contenido Web para Maximizar tus Ganancias

Introducción a la Redacción de Contenidos Web y Por Qué es Importante Perfeccionarlos

Como vendedor en Internet de éxito, en realidad hay sólo dos cosas que se interponen entre que tu sitio web haga enormes cantidades de ganancias – o vaya a la quiebra ante tus ojos.

La primera de estas dos cosas es cuánta voluntad tienes para vender tus productos y qué capacidad tienes para trabajar de manera independiente. Nunca llegarás a ninguna parte si no tienes la motivación o el “know-how”, es decir, “como-administrar-tu-propio-Marketing-Empresarial-en-Internet”. Sin ninguna de estas dos características, tu empresa está condenada al fracaso.

La segunda cosa que todos los vendedores en Internet principiantes tienen que aprender si quieren competir con los grandes por los beneficios potenciales es escribir un sitio web excelente. Tu carta de ventas en Internet tiene que ser fluida, precisa, y totalmente lógica para todo el que la lea. Debería sonar como una conversación, pero no hasta el punto en que un cliente prefiera ser tu amigo en lugar de comprar tu producto.

Debería decir todo lo que hay que saber sobre lo que estás vendiendo sin hacer declaraciones falsas ni exagerar las cualidades de tus productos hasta el punto de que la gente no crea realmente en él. Y el contenido de tu sitio no debe contener ningún error de ningún tipo, en absoluto.

Pero, ¿por qué es tan importante el sitio Web para un comerciante de Internet de cualquier tipo? Porque es lo único que realmente puede hacer o deshacer una venta. Tu negocio en Internet no es como una tienda física. Tus clientes no pueden ver personalmente los artículos que les estás ofreciendo. No pueden tocar, ni palpar, ni examinar la caja del producto.

Un cliente que visita tu sitio web no podrá llamar a un gerente de la tienda para consultarle si el producto es adecuado para sí. No, cualquier persona que visita tu sitio web tiene que navegar y depende de lo bien que tu web esté escrita. Si el contenido es bueno se llega a la venta. Si no está bien redactado lo más probable es que pase un mes tras otro sin la más mínima venta en línea.

Por Qué es Importante Perfeccionarlos

Ahora que conoces la importancia de los contenidos de tu web para el éxito de tu negocio en línea, necesitas trabajar en el formato básico que debe adquirir tu web de ventas.

Como mencioné, tus web de ventas debe sonar relativamente coloquial mientras mantenga al mismo tiempo la habilidad de persuadir a tus clientes de que tu producto es digno de que ellos lo compren. Hay una línea fina entre estas dos metas y debes cerciorarte de que estás apuntando bien hacia ambas.

Para hacer que tu web de ventas sea tan buena como es posiblemente, lo primero que necesitas es empezar a pensar en qué se diferencia tu producto de los demás.

Supongamos que vendes un LIBRO ELECTRONICO que has escrito sobre cómo conseguir los tratos más asombrosos para toda clase de programas de computación, por ejemplo. Quieres vender ese LIBRO ELECTRONICO tanto como sea posible – pero necesitas convencer a los visitantes de tu sitio web de que ellos deben pagarte para obtener tu LIBRO ELECTRONICO. Aquí es donde las habilidades de tu web de ventas entrarán en juego.

Es necesario que comiences con el reto de redactar tu sitio web de ventas haciendo una lista de todos los grandes puntos sobre tu LIBRO ELECTRONICO. Asegúrate de destacar los puntos que separan tu producto del resto, ya que habrá probablemente otras personas por allí que venden aproximadamente el mismo producto que tú.

Habiendo compilado la lista de las principales razones por las que una persona desearía tu producto, comienza a escribir en torno a esa lista y, eventualmente, conviértela en una verdadera web de ventas. Si necesitas inspiración, todo lo que tienes que hacer es buscar otros sitios web de venta de E-books y fijarte cómo han redactado sus textos de ventas.

Asegúrate de que el tono sea relativamente conversacional, no utilices grandes palabras ni jerga de ventas, ya que estás usando una serie de viñetas y colores para destacar el producto a los clientes, y por sobre todas las cosas, asegúrate de que tus frases y párrafos sean bastante cortos para facilitar la lectura.

Cómo Escribir y Corregir el Contenido de Tu Sitio Web

Una vez que hayas instalado tu texto de ventas cómodamente en tu sitio web, puedes tener la tentación de pensar que tu trabajo ha terminado y que entonces puedes pasar a un nuevo proyecto.

Pero, en la comercialización en Internet, tu trabajo nunca termina, y si quieres ser realmente exitoso, siempre tienes perfeccionar las cosas en tu sitio web.

Por lo tanto, ajustar el texto de tu web de ventas es una táctica que los vendedores utilizan cada vez más, para aumentar las ventas y así aprovechar al máximo sus beneficios.

Aunque te suene bien a ti, eso no significa que suena igual de bueno para el resto del público. Continuamente debes modificar tu sitio para mejorarlo y lograr que tu mensaje llegue a las masas.

Si has publicado recientemente tu sitio de ventas, por ahora déjalo como está y espera hasta recibir algo de tráfico. Después de unas semanas, o si no estás haciendo ninguna venta, será un buen momento para actualizar el texto.

Comienza por añadir cualquier testimonio reciente que puedas haber recibido de clientes satisfechos. Los testimonios pueden realmente incrementar tus ventas, ya que brindan a tu web una confiabilidad extra.

Además de agregar testimonios, deberás ajustar las formas en la que has redactado ciertas oraciones y, tal vez, añadir o eliminar algunas viñetas y párrafos más largos.

Sube todo de nuevo al sitio web y analiza si hay cambios en las ventas. Si las ventas cambian para mejor, entonces mantén el texto en su nueva forma.

Por otro lado, si las ventas empiezan a bajar, sube la versión anterior y luego comienza de nuevo a partir del original la próxima vez que hagas algunos ajustes. Al ajustar el texto, puedes exprimir cada vez más dinero en efectivo de tus clientes, sin tener que aumentar ni disminuir los precios.

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Errores Comunes en los Sitios Web Que Reducen Ventas

Evita Errores en Tu Sitio: No hagas Ofertas Difíciles de Creer

 

¿Cuántas veces has visto un comercial o anuncio de televisión y te diste cuenta de que los anunciantes han ido demasiado lejos con la ponderación de su producto?

Suelen aparecer personas (incluso en falsos testimonios) diciendo que el producto es una sorprendente creación bajada de los cielos que mejora toda tu vida por menos del precio de un tanque lleno de gasolina.

Pensar así es ridículo en todo sentido y decides que has tenido suficiente de televisión y rápidamente vuelves al trabajo en tu sitio web de marketing. En una lectura rápida de tu web de ventas, de repente te das cuenta de que tu marketing publicitario es tan malo como la basura que acabas de ver en el comercial.

Hay una delgada línea entre ponderar tu producto lo suficiente como para hacer que la gente se entusiasme y desbordar en increíbles declaraciones. Lamentablemente, demasiados comerciantes de Internet incipientes (y profesionales en marketing por igual) no notan dónde comienza y dónde termina la línea divisoria entre ambos conceptos.

Incluso algunos de los grandes nombres de los negocios de marketing en línea han cometido el error de sobre-ponderar su producto por lo menos una o dos veces, así que recuerda que no estás solo.

Sobre todo, si quieres que la gente a pase tiempo en tu sitio web y, finalmente, compre tu producto, éste tendrá que ser capaz de moverlos a la acción. Así que siquiera pienses en inundar a tus invitados con todo tipo de declaraciones locas, e infundadas acerca de lo que tus productos pueden hacer.
Basta con dar a tus visitantes las bases sobre lo que tu producto hace, para qué está diseñado, y por qué una persona debería considerar la posibilidad de comprarlo.

Si bien tienes que dar cierto bombo a tu producto en un intento de hacer que la gente haga una compra impulsiva, nunca llegues a hacer afirmaciones escandalosas como que tus artículos fueron escritos por Dios mismo o que descubriste las instrucciones para tu increíble programa de marketing de afiliados entre las anotaciones de Leonardo Da Vinci.

Este tipo de texto sólo te ayudará a parecer un tonto y de ningún modo contribuirá a la venta.

Evita Errores en Tu Sitio: Largos Bloques de Texto

Escribir una gran web de ventas exige un modo diferente de pensar. Claro, probablemente pasaste por la escuela secundaria o la universidad sin dificultad para escribir todo tipo de ensayos, pero un documento académico está muy lejos de obligar a la compra.

Si bien las diferencias entre los dos tipos de escritura podrían llenar una lista más larga que mis piernas, una de las más evidentes discrepancias entre los dos formatos de texto es la longitud de frases y párrafos.

Un escrito académico, por lo general, conlleva apartados más largos llenos de información, mientras que los escritos de venta deben basarse en dosis de información más pequeñas, divididas en bocados aún más pequeños.

Probablemente estés cometiendo algún error en tu negocio con tu texto de ventas: frases demasiado largas, párrafos que parecen enormes debido a su longitud o una clara falta de viñetas. Como escritor de comercio web, debes convencer a la gente para que compre tu producto, y no asustarla con textos demasiado largos.

Aunque los párrafos y oraciones largos son un problema que afecta a una gran cantidad de sitios, hay una solución fácil para casi todo el mundo. Todo lo que tienes que hacer es leer tu texto palabra por palabra y arreglar todo.

Suena difícil ¿verdad? Pero sorprendente como parezca, la mayoría de las veces, puedes recorrer rápidamente el texto y acortar sus largos párrafos en porciones más fácilmente digeribles.

Si éstos contienen más de cuatro frases, divídelos a la mitad para hacer dos párrafos. Si las oraciones son demasiado largas, elimina cualquier palabra extraña o innecesaria.

Por último, si quieres realmente hacer mella en el cliente con tu comercio web, deberás incluir listas con viñetas. Las viñetas hacen que tu texto se destaque y que la página se vea como un todo mucho más fácil de visualizar para tus clientes potenciales. Así que, si tienes una lista o dos incluidas en los párrafos, divide las frases y conviértelas en listas con viñetas para conseguir la máxima eficacia.

Evita Errores en Tu Sitio: No Dejes de Proporcionar Pruebas Sólidas

Si estás tratando de convencer a alguien para que compre alguno de tus productos, ¿cuál crees que es probable que busque en tu web? ¿Crees que un cliente potencial creerá en tu palabra de que el producto será perfecto para él?

Si bien todo el mundo sería capaz de confiar en el comercio en línea si esto fuera un mundo perfecto, no lo es. Ni mucho menos. Por eso se necesita mucho más que tu palabra por sí sola para convencer a un posible cliente de que debe comprar un producto.

A menudo, se necesita una gran cantidad de testimonios para respaldar lo que se está diciendo, si uno realmente desea asegurarse de que el producto se venderá.

Cuando estás empezando en el mundo del marketing de Internet, puede ser muy difícil ingresar en el mercado con tu producto. Crees que el texto de tu web es lo suficientemente convincente para atraer a las personas a comprar tus productos y hacer dinero web, pero por alguna razón nadie lo ha hecho aún.

La razón más probable por la falta de ventas de la recientemente establecida empresa de marketing web es que no tiene pruebas sólidas detrás de lo que declara ser. Todos los posibles clientes tienen que creer lo que la página web les dice – y si tu (el vendedor) eres la única fuente de información, muchas personas simplemente no comprarán nada.

Así que, ¿cómo cambiar tu texto de ventas e incluir testimonios de clientes satisfechos o prueba real y sólida de lo que estás vendiendo en realidad? Hay un par de maneras bastante fáciles.

Primero, puedes ofrecer tu producto por un corto tiempo, a un precio increíblemente bajo precio o gratis si tus clientes dejarán una crítica positiva que puedas poner en tu sitio para atraer a más compradores.

Esta es una gran manera de hacer conocer tu negocio en el mercado y obtener algunas pruebas sólidas de que el producto funciona.

Como alternativa, si sigues teniendo problemas para lograr clientes, deberías empezar a poner capturas o ‘screenshots’ reales de la forma en que tu producto te ayudó a conseguir más negocios, más visitas a la página, o vender por internet en uno de sus otros sitios web.

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¿Qué son las Fases Lunares?

¿Qué son las Fases Lunares?

La Tierra y la Luna se encuentran en constante cambio, sus posiciones se encuentran en relación con respecto al Sol y es por esto que la luz solar se refleja en una parte de la Luna, es decir, aquella parte que se encuentra orientada hacia la Tierra. Para conocer el momento en el que se encuentra transitando la Luna se ha clasificado la fase lunar en:

  • Luna nueva: En ésta fase la Luna se encuentra en conjunción con el Sol y su cara no se encuentra directamente iluminada por el astro; se caracteriza por no aparecer en el cielo de noche. Es durante esta fase cuando se tienen mayores posibilidades de que se lleve a cabo un eclipse solar.
  • Luna nueva visible: La Luna reaparece nuevamente en el cielo, es más visible a inicios del comienzo de la noche justo antes de la puesta del sol en el oeste; la forma es como el de una “c” invertida.
  • Cuarto creciente: Es la fase cuando la Luna se encuentra en cuadratura con el Sol; se torna visible en el cielo durante la tarde, momento en el que se puede observar mucho mejor, su visibilidad también está presente más tarde durante la primera mitad de la noche.
  • Luna gibosa creciente: En esta fase lunar, la Luna se mira redondeada como si tuviera una protuberancia, en sus lados presenta una forma convexa, desaparece hacia el oeste unas tres horas antes de que salga el sol.
  • Luna llena: Esta fase de la Luna también se conoce como “Plenilunio”, su cara se encuentra totalmente iluminada por el Sol debido a su posición, también es posible distinguir los puntos oscuros de la Luna conocidos como “mares”. Es durante esta fase cuando se pueden producir los eclipses lunares mismos que pueden ser observados sin ser perjudiciales para los ojos, debido a que la Luna sólo está reflejando la luz del Sol.
  • Luna gibosa menguante: Luego de que pasó la fase de máxima iluminación de la Luna por parte de los rayos solares, la Luna comienza con una serie de fases hacia la inversa, iniciando con la llamada Gibosa Menguante, su forma es cóncava y es similar a la Gibosa Creciente.
  • Cuarto menguante: La Luna se encuentra en cuadratura con el Sol, en el hemisferio norte se puede apreciar una forma de D mayúscula al revés.
  • Luna menguante: Esta fase también se conoce como “luna vieja” o “creciente menguante”, es cuando sólo se puede ver durante la madrugada.
  • Luna Negra: Representa la última de las fases lunares, es la que da inicio a la Luna Nueva y representa el inicio de una nueva fase.

La Luna

La Luna representa el quinto satélite más grande del Sistema Solar con un diámetro es de 3,474 kilómetros. Es el satélite natural del planeta Tierra y la distancia que los separa es de unos 384,400 kilómetros. El primer ser humano en pisar la Luna fue el astronauta norteamericano Neil Armstrong el 21 de julio de 1969, lo que representó un gran paso en el avance de la ciencia espacial; es de mencionar que la Luna es el único lugar ubicado fuera de la Tierra que ha sido visitado y pisado por el ser humano.

El diámetro promedio del satélite es de 3,474 kilómetros y la fuerza que ejerce la Tierra sobre ella es de aproximadamente 1,95 x 1020 newtons. Según las leyes de Kepler, la órbita que se ubica entre la Luna y la Tierra se dirige hacia el centro de gravedad y además gira alrededor del Sol, esto da por resultado una influencia gravitacional -por parte del Sol- llevándose así una interacción entre el Sol la Luna y el planeta.

Dentro de lo que se conoce como sistema Tierra-Luna se encuentra un baricentro justamente ubicado debajo de la superficie del planeta, es por esto que al sistema en el que se encuentran se le denomina “sistema planeta-satélite”.

La rotación de la Luna, es pues, síncrona y es el resultado de la fricción que surge a partir de las mareas que son causadas por el planeta Tierra y cuyo efecto es el de atraer a la Luna, lo que da por resultado la rotación sobre sí misma.

El efecto de las mareas influye directamente en el movimiento de las rotaciones, ésta es la causa de que se genere cierta distancia entre la Luna y la Tierra de aproximadamente 3,78 centímetros cada año.

Tipos de fases Lunares

El Cuarto Creciente

Las fases de la Luna son el resultado de lo que es visible para las personas en la Tierra; es decir, una parte de la Luna iluminada desde varios ángulos, lo que es causado por la sombra de la Tierra sobre la propia Luna. Las fases de la Luna también se presentan en relación a la alineación del Sol, la Tierra y, por supuesto, la Luna; por ejemplo, la Luna es llena cuando la Luna y el Sol se encuentran alineados cada uno de un lado de la Tierra y es visible -luna nueva- cuando los tres se encuentran alineados hacia el mismo lado de la Tierra.

Conforme la Luna va trazando su órbita alrededor de la Tierra, también va disminuyendo el área que es iluminada por el Sol, ésta acción se mantiene hasta que la Luna parece que desapareciera por completo, que es cuando se presenta la Luna Nueva, y que responde a la ubicación de la Luna entre el Sol y la Tierra; una vez que se ha cumplido un ciclo completo se lleva a cabo lo que se conoce como un mes lunar.

Tres días y medio más tarde, la Luna entra a la fase llamada “Cuarto Creciente”, momento en el que el Sol, la Tierra y la Luna están en un ángulo de 90 grados; la Luna se encuentra en una cuadratura con el Sol al 50%, es por esto que la cara visible de la Luna se enciende totalmente.
Durante el Cuarto Creciente la Luna llega a su punto más alto a los inicios de la noche, la cara que se ilumina es la parte derecha y se levanta cuando el sol se encuentra en su punto máximo al mediodía; sin embargo ésta ascensión es difícil de observar debido a la claridad presente en la atmósfera, por las tardes se puede apreciar fácilmente y tiene una mejor visibilidad al atardecer durante el cenit, así permanece visible hasta que se pone aproximadamente a la media noche hacia el oeste.

En el hemisferio norte se aprecia la iluminación por el Sol en la parte de la derecha, si se está viendo desde el hemisferio sur, entonces la iluminación se ve sobre la parte izquierda.
En diferentes culturas se tiene la creencia de que el Cuarto Creciente es una fase muy particular de la luna, hay quienes creen que es durante este tiempo cuando se pueden atraer energías positivas, eliminar las negativas y recargarse de bienestar; es un tiempo especial para los rituales; y es que, a diferencia de la Luna Nueva, la energía es más fuerte y más poderosa. En prácticas como la meditación, se cree que el Cuarto Creciente aporta un beneficio para liberarse de lo negativo.

Luna Roja

Casi siempre la Luna presenta un color más o menos amarillo brillante; esto se explica debido a la reflexión de la luz del
Sol sobre la superficie lunar. Hay algunas veces en las que la Luna puede presentar un color rojo e intenso, muchas veces esto sucede cuando se encuentra pasando por la fase de Luna llena. Pero, ¿qué es lo que causa la presencia de la luna roja?

Una primera explicación y quizá la más evidente, es que se trata de un eclipse lunar, que ocurre cuando la Tierra, el Sol y la Luna se encuentran alineados, es en este momento cuando la Luna transita justo detrás de la sombra de la Tierra. Para que ocurra un eclipse lunar la Luna se debe encontrar justo sobre los puntos de su órbita que a su vez cortan la eclíptica. En este caso la luna roja se debe a que la luz roja está pasando por la atmósfera de la Tierra y que a su vez se está reflejando sobre la Luna.

Sin embargo existen otras situaciones en las que se puede presentar una luna roja. Una de ellas sucede cuando la Luna se encuentra debajo del cielo, en el momento en el que la Luna está a punto de ponerse sobre el horizonte. Tal y como sucede con el Sol, cuando está cerca del horizonte, la luz de la Luna debe transitar a lo largo de una gran cantidad de atmósfera -a diferencia de cuando está por encima-; cuando se ve una luna roja, en realidad se está viendo la luz roja que no se ha dispersado.

Una última explicación sobre la causa de la luna roja tiene que ver con ciertas partículas presentes en el aire; por ejemplo el producto de una erupción volcánica o de un incendio forestal. Dichos acontecimientos y dependiendo de su magnitud, pueden impregnar el aire de pequeñas partículas de luz que son las que dispersan la luz verde y azul a la distancia, lo que permite que la luz roja pase más fácilmente, dando por resultado una luna roja muy arriba en el cielo, que no es otra cosa que el resultado de la presencia de gran cantidad de partículas en el aire.

Luna Negra

La palabra astronomía proviene del griego antiguo usado para referirse a la “ley de las estrellas”; al día de hoy la astronomía se refiere a la ciencia que se encarga de observar a los astros y a las estrellas; a través de ella se busca explicar el origen, la evolución, así como las propiedades químicas y físicas de los mismos. Esta ciencia tiene más de 7000 años de historia ya que sus orígenes se remontan a los tiempos en los que se llevaban prácticas religiosas durante lo que se conoce como prehistoria.

Dentro del campo de la astronomía, el término de Luna Negra se utiliza para referirse a diferentes fenómenos:

  • Cuando hay ausencia de luna nueva dentro de un mes calendario, lo que estadísticamente sólo puede ocurrir durante el mes de febrero.
  • Cuando hay una segunda luna nueva dentro de un mismo mes.
  • Cuando no hay presencia de luna llena a lo largo de un mes.

El fenómeno de la luna negra es objeto de diferentes mitos y ritos, los griegos la llamaban “desaparición” y dicho momento era considerado como un tiempo de unión entre la Luna y el Sol

Por otra parte, se encuentra el campo de la astrología, que se refiere al conjunto de creencias y tradiciones que afirman que la posición de los planetas dentro del sistema solar sirve para obtener información con miras a predecir y analizar los acontecimientos humanos, sean estos individuales o colectivos. Es en este campo que la luna negra recibe el nombre de Lilith, la diosa de la oscuridad.

En los términos astrológicos la luna negra se explica como un recorrido de la luna a lo largo de una trayectoria elíptica ubicada justo alrededor de la Tierra; la elipse cuenta con dos casas y la que no se encuentra ocupada por la Tierra es la que se conoce como luna negra -o Lilith-.

La explicación astrológica, con respecto a la luna negra también sigue ciertas estipulaciones físicas; y es que lo que en realidad sucede es que tanto la Tierra como la Luna se mueven a lo largo del centro común de gravedad, y el camino de la Luna sería más bien una curva, inestable, pero una curva.

Dado lo anterior, los especialistas prefieren diferenciar entre lo que se conoce como la órbita media de la Luna -que en efecto es una elipse ligeramente alargada- y la órbita real. Lo mismo para con los nodos de la luna, en este sentido los nodos se tornan reales dos veces al mes; pero el resto del tiempo, los nodos son más bien teóricos.

Luna Menguante

Es debido a la iluminación de la Luna que se han determinado las diferentes formas de llamarla, en realidad esto responde a la necesidad de nombrar cada una de las fases lunares, que no es otra cosa que el curso de la reflexión de los rayos solares sobre la superficie lunar y el movimiento orbital del satélite natural de la Tierra. En este sentido, los términos “creciente y decreciente” se refieren precisamente a la mencionada iluminación de la Luna bajo ciertas particularidades; aquí hay que señalar que el término decreciente se refiere a la misma fase de la luna menguante.

Para comprender más las fases lunares, conviene señalar que así como el Sol ilumina a la Tierra, también ilumina a la Luna; durante la rotación alrededor de la Tierra, la Luna se torna hacia el Sol, es por esto que visto desde la Tierra la luz puede apreciarse en diferentes maneras.

Y es que la manera en que vemos a la Luna va cambiando de manera constante debido al curso que sigue su órbita alrededor de la Tierra, es por esto que la superficie iluminada de la Luna varía de manera progresiva yendo de un 0% -luna nueva- hasta el 100% -luna llena-. El tiempo que le toma a la Luna de ir de una Luna nueva a la próxima es de unos 29 días, lo que recibe el nombre de ciclo sinódico lunar.

Previa a la fase de la luna menguante se encuentra la luna creciente, esta fase se caracteriza porque la superficie lunar se encuentra cada vez más iluminada. Una vez que la iluminación comienza a disminuir, pasando por la luna llena comienza a bajar la iluminación puesto que se está transitando hacia la próxima luna nueva, es este momento el que se conoce como luna menguante.

Tal y como el nombre lo establece, la luna menguante, de menguar -disminuir o consumir- se refiere a la fase en la que la Luna está disminuyendo en tamaño, representando así el punto intermedio entre la luna llena yendo hacia la luna nueva. Es en este momento cuando el tercer cuarto lleva a la luna llena a una media luna nuevamente, sólo que en ésta ocasión es la parte derecha de la luna la que brilla.

Luna Llena

Cuando la Luna se encuentra en la fase lunar conocida como de Luna llena ésta se puede ver más brillante desde la Tierra, y es que es cuando la mayor parte del satélite natural se encuentra iluminado por el Sol. Ésta fase es totalmente lo opuesto a la fase de la Luna nueva, que es cuando la Luna no se puede ver desde la Tierra debido a la iluminación de los rayos solares.

El tiempo que existe entre las dos lunas llenas es de unos 29 días, 12 horas, 44 minutos y 2,9 segundos; periodo de tiempo conocido como el período sinódico de la Luna; la duración de dicho período es mayor que el período que tarda la luna en hacer una revolución alrededor de la Tierra; es decir de su período orbital que dura unos 27 días, además durante este tiempo la Tierra también se mueve alrededor del Sol.

La Luna llena encuentra su total apogeo cuando se ubica totalmente en relación opuesta al Sol con respecto a la Tierra, en este tiempo la Luna no es visible durante el día, ya que se eleva más o menos cuando el sol se pone; y viceversa, cuando el sol se levanta entonces la Luna llena se pone. Si no hay nubes en el cielo, la Luna llena es uno de los espectáculos naturales más hermosos para apreciar. Durante el verano, cuando el Sol se encuentra en lo alto del cielo la Luna es diametralmente opuesta y sigue una trayectoria más baja en la noche; mientras que durante el invierno es totalmente lo contrario.

Cuando la Luna Llena se ubica justo frente al Sol nunca se encontrará cerca de un planeta interior; es decir Venus y Mercurio; pero sí puede estar cerca de los planetas externos con la posibilidad de eclipsar conforme va pasando.

La Luna llena es un evento que suele considerarse como si sucediera durante toda la noche, en este sentido hay que señalar que la Luna llena se va percibiendo como más grande, o más pequeña, bajo una base gradual; el tamaño máximo aparece una vez que el momento de expansión se ha detenido y cuando la tangente de su pendiente es de cero.

Los astrónomos han encontrado que durante el tiempo de Luna llena no es posible realizar buenas observaciones astronómicas, esto se debe a que la luz solar que se refleja en la Luna provoca cierta bruma en las estrellas.

Luna Creciente

Es debido a la iluminación de la Luna que se han determinado las diferentes formas de llamarla, en realidad esto responde a la necesidad de nombrar cada una de las fases lunares, que no es otra cosa que el curso de la reflexión de los rayos solares sobre la superficie lunar y el movimiento orbital del satélite natural de la Tierra. En este sentido, los términos “creciente y decreciente” se refieren precisamente a la mencionada iluminación de la Luna bajo ciertas particularidades; aquí hay que señalar que el término decreciente se refiere a la misma fase de la luna menguante.

Para comprender más las fases lunares, conviene señalar que así como el Sol ilumina a la Tierra, también ilumina a la Luna; durante la rotación alrededor de la Tierra, la Luna se torna hacia el Sol, es por esto que visto desde la Tierra la luz puede apreciarse en diferentes maneras.

Y es que la manera en que vemos a la Luna va cambiando de manera constante debido al curso que sigue su órbita alrededor de la Tierra, es por esto que la superficie iluminada de la Luna varía de manera progresiva yendo de un 0% -luna nueva- hasta el 100% -luna llena-. El tiempo que le toma a la Luna de ir de una Luna nueva a la próxima es de unos 29 días, lo que recibe el nombre de ciclo sinódico lunar.

Previa a la fase de la luna menguante se encuentra la luna creciente, esta fase se caracteriza porque la superficie lunar se encuentra cada vez más iluminada. Una vez que la iluminación comienza a disminuir, pasando por la luna llena comienza a bajar la iluminación puesto que se está transitando hacia la próxima luna nueva, es este momento el que se conoce como luna menguante.

Tal y como el nombre lo establece, la luna menguante, de menguar -disminuir o consumir- se refiere a la fase en la que la Luna está disminuyendo en tamaño, representando así el punto intermedio entre la luna llena yendo hacia la luna nueva. Es en este momento cuando el tercer cuarto lleva a la luna llena a una media luna nuevamente, sólo que en ésta ocasión es la parte derecha de la luna la que brilla.

Calendario de Lunas

Un calendario representa un sistema que permite identificar las fechas con respecto al tiempo; las civilizaciones han inventado este sistema para así poder organizar y dividir el tiempo. Fue gracias a la observación de los fenómenos periódicos, como el ciclo lunar, lo que sirvió de referencia para organizar las diferentes acciones de la vida, tal es el caso del sistema agrícola, el entorno social e incluso el religioso. Gracias a los hallazgos arqueológicos se ha encontrado que durante el Paleolítico, el tiempo era contado a partir de las fases de la Luna.

El concepto de calendario proviene del latín calendarium, que significa “libro de contabilidad”; es de mencionar que este concepto también se deriva de la palabra latina calendae que significa “llamar”. Fueron los romanos quienes dividieron su mes en tres períodos, el primero de esos períodos es el conocido como “Calendas” que inicia con la luna nueva; los “Nones” -segundo período- representan el quinto o el séptimo día del mes; mientras que durante la luna llena se estableció el decimotercero o decimoquinto día del mes.

Esto además de guiarse por la Luna también se ajustaba a las fechas de las fiestas de los romanos, cuando, además, era que llegaban los vencimientos y las cuentas por cobrar en la “Calendaria” -el libro de contabilidad- para llevar un seguimiento sobre sus deudas.

Por otra parte, un calendario de lunas es un calendario que básicamente se encuentra ajustado a las fases de la Luna, el mes que forma parte de este calendario, recibe el nombre de “mes lunar”. Existen algunos calendarios de lunas que consideran a las estaciones del año, esto es lo que se conoce como “calendario solunar”.

La mayoría de los calendarios lunares son en realidades solunares, tal es el caso de los calendarios chino, hebreo, hindú, samaritano y el calendario tibetano; todos ellos siguen el curso de la Luna, pero también consideran a las cuatro estaciones del año. Un calendario de lunas totalmente puro que se usa al día de hoy es el calendario musulmán.

Dentro del calendario de lunas, el mes recibe el nombre de “mes sinódico”, cuya duración media es de 29,530588 días; su característica principal es que transcurre justamente entre dos fases -consecutivas- de la Luna. Es de mencionar que, como bien sabemos, existen algunas modificaciones en las órbitas tanto de la Luna como de la Tierra, es por esto que el tiempo real del mes sinódico -como producto de las fases lunares- puede tener variaciones que van de los 29,27 a los 29,83 días.

Calendario Solunar

El calendario solunar es aquel cuya división se encuentra basada en los ciclos regulares de las fases de la luna, pero también incluye el ciclo anual del Sol; ejemplos de este calendario son el samaritano, el chino, el tibetano y el tradicional hebreo.

Para que las temporadas coincidan con los meses, el calendario solunar se basa en el calendario lunar, sin embargo se va ajustando cada tres años en donde se encuentra un mes intercalado; una de las principales características del calendario solunar es que no todos los años tienen el mismo número de días.

En un calendario solunar se incluyen a los doce meses lunares, que dan por resultado una duración de aproximadamente 354 días, es debido a la relación con el ciclo anual del Sol que se tiene el ajuste con las estaciones. En relación con el calendario de 365 días existe una diferencia de 11 días, es por esto que cada tres años se añade un decimotercer mes y así se coincide con los años que tienen ya sea 12 o 13 meses. En este sentido, un año de trece meses recibe el nombre de “año embolismal”, que sirve para predecir cuál será la constelación cercana a la Luna llena. Es gracias a esta programación especial que cada 19 años, las mismas fechas del año tienen una correspondencia casi exacta con las fases lunares.

A lo largo de la historia el calendario solunar fue utilizado por diferentes civilizaciones, como es el caso de los griegos, los romanos, los galos, los chinos y los macedonios; entre los cuales la constante era dar seguimiento a las estaciones para definir las acciones agrícolas, particularmente en las regiones templadas en las que se tienen bien definidas las estaciones del año. En la actualidad el calendario solunar tanto de la milenaria China como el de los antiguos hebreos es utilizado para determinar las diferentes fechas de las fiestas tradicionales y/o religiosas.

Por otra parte, el calendario solunar también es conocido como una tabla solunar que es utilizada ampliamente por los cazadores y los pescadores, esto les ayuda a predecir la fecha en la que la vida silvestre y/o los peces se encuentran más activos. En este sentido, es de mencionar que el calendario tiene como base la teoría desarrollada por John Alden Knight -1926- quien sugirió que los peces y los animales se van moviendo conforme a la posición de la luna.

Cambios de Luna

La Luna es considerada como el satélite natural de la Tierra, su importancia radica no sólo en que ha permitido medir el tiempo y dar lugar a diferentes calendarios; sino que también ha jugado un papel importante en las decisiones a tomar en diferentes aspectos de producción de las primeras civilizaciones como aquellas relacionadas con el tiempo de la agricultura, la caza y la pesca; constante que incluso permanece hasta nuestros días.

Para comprender el cambio de Luna hay que señalar que un ciclo lunar está compuesto por las llamadas “fases lunares”, como la luna nueva, la creciente, el cuarto creciente, la luna llena, entre otras. Dichas fases representan las porciones que están siendo iluminadas por el Sol y que además son visibles desde la Tierra. Dichas porciones se encuentran en un constante cambio, esto sucede debido al trayecto de la órbita de la Luna alrededor de la Tierra.

Cuando suceden los cambios en las diferentes fases se lleva a cabo lo que se conoce como un ciclo lunar o mes lunar. La única fase que no se ve de la Luna es la llamada “luna nueva”, esto se debe a que la Luna se encuentra ubicada justo entre el Sol y la Tierra, razón por la cual lo que queda es el lado oscuro de la Luna, que evidentemente no es visible desde la Tierra.

Pocos días después de la luna nueva, ocurre un cambio de luna casi visual ya que es posible detectar una media luna -muy fina- que se asienta sobre el cielo cuando está oscureciendo; es así visible debido a los rayos que se reflejan cuando el Sol se está poniendo. Además, durante el día, pareciera que la Luna se queda cercana al Sol o que lo va siguiendo, justo cuando anoche es cuando se puede ver hacia el oeste.

Las fases lunares que conllevan al cambio de luna van progresando eventualmente, como se mencionó, esto se debe a la posición de los astros que van reflejando la luz en la luna; dichas fases van de la luna nueva, a la luna creciente, el cuarto creciente y la fase de la luna llena; para luego seguir cambiando hacia la luna menguante, el tercer cuarto y la creciente. Es de mencionar, que durante el cambio de luna se usan los términos de luna vieja y el de luna nueva, dichos términos casi siempre son intercambiables; sin embargo, el término de luna nueva tiende a ser el término más común.

Eclipses Lunares

Los eclipses lunares son el resultado del movimiento de transición de la Tierra ubicada justo entre el Sol y la Luna, es entonces cuando la Luna se sumerge totalmente en la sombra. Si la Tierra, el Sol y la Luna estuvieran siempre en el mismo plano, los eclipses lunares -y solares- se repetirían en una base mensual; sin embargo, como la Luna realiza su movimiento orbital ligeramente diferente al de la Tierra, se producen únicamente de 2 a 8 eclipses lunares y/o solares al año.

Para comprender lo que sucede durante los eclipses lunares conviene señalar que la sombra de la Luna forma cierto cono oscuro, conocido como “la sombra”, lo que a su vez se encuentra rodeado de un área de sombra más bien parcial, conocida como “crepúsculo”.

Cuando ocurre un eclipse lunar total, la sombra entra a la Tierra y la luz solar es desviada en la sombra a través de la atmósfera, es por esto que se adquiere un color muy rojo; la luz azul se dispersa y se desvía hacia la sombra roja, es esto lo que ilumina a la Luna. En otras palabras, los eclipses lunares se producen cuando la Luna se encuentra bajo la sombra de la Tierra. Este ocurre únicamente cuando es la Luna la que está iluminada y cuando tanto la Tierra, como el Sol y la propia Luna se encuentran casi o totalmente alineados; el tamaño y el tipo de los eclipses lunares siempre dependerán de la posición lunar y de sus movimientos orbitales. Los siguientes son los principales tipos de eclipses lunares:

  • Eclipse Penumbral: Este eclipse acontece cuando la Luna es la que transita a través de la propia sombra de la tierra; es debido a la penumbra que no se lleva a cabo algún oscurecimiento -visible- sobre la superficie lunar. Hay algunos eclipses lunares penumbrales que son totales, esto sucede cuando la Luna está totalmente insertada en la penumbra de la Tierra.
  • Eclipse Lunar Parcial: Acontece cuando es sólo una parte de la Luna la que ingresa a la sombra; la velocidad de la Luna a lo largo de la sombra es de cerca de un kilómetro por segundo, por lo que este eclipse puede llegar a durar unos 107 minutos aproximadamente.
  • Eclipse Lunar Total: Ocurre cuando es el 100% de la superficie de la Luna la que se sumerge sobre la sombra de la Tierra; es cuando la luna adquiere un tono cobrizo y oscuro, en este sentido la oscuridad depende de la alineación entre la Luna, el Sol y la Tierra.

 

 

 

 

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Calcular el Área del Cuadrado

Calcular el área del cuadrado es una operación matemática muy sencilla si conocemos alguna de las fórmulas que sirven para obtener dicha área en función de algunos datos de los que dispongamos del cuadrado.

Por ello te voy a mostrar la forma de sacar el area de un cuadrado en función de qué valores tengas o hayas medido.

Calcular el Área del Cuadrado

A continuación veremos tres métodos para calcular el Área del Cuadrado de manera sencilla y rápida:

Calcular el área de un cuadrado sabiendo su lado

Calcular el área de un cuadrado conociendo uno de sus lados es muy sencillo.

Fórmula para calcular area cuadrado

Como los cuatro lados de un cuadrado son idénticos, conociendo un sólo lado podremos calcular el área del cuadrado mediante la fórmula siguiente:

A = lado 2

o

A = lado x lado

Recuerda que elevar un número al cuadrado significa multiplicarlo por si mismo. El cuadrado de 3 es 3 por 3, es decir, 9.

Calcular el Área del Cuadrado
Calcular el Área del Cuadrado

Ejemplo

Si tenemos un cuadrado de lado 2 centímetros, su área será cuatro centímetros cuadrados.

Ten en cuenta siempre que las unidades de área deben expresarse al cuadrado (metros cuadrados, centímetros cuadrados, etc.), salvo algunas unidades específicas de área como las hectáreas que ya incluyen la unidad al cuadrado.

Calcular el área de un cuadrado sabiendo su diagonal

También es posible calcular área de cuadrados si conocemos su diagonal (que es la línea recta entre dos de sus esquinas no consecutivas).

Fórmula

A = ( diagonal 2) / 2

Esta fórmula se deduce directamente del teorema de Pitágoras.

Ejemplo

Supongamos que nuestro cuadrado tiene una diagonal de 3 centímetros, su área será de 4,5 centímetros cuadrados.

Cálculo del área del cuadrado sabiendo su perímetro

El perímetro de un cuadrado es la suma de sus lados. Si conocemos su perímetro sabemos indirectamente la longitud de su lado.

Fórmula

A = (perímetro / 4) * (perímetro / 4)

Ejemplo

Si tenemos un cuadrado de 12 centímetros, sabemos que su lado (perímetro dividido entre 4) se 3 centímetros. Por lo tanto, su área será de 9 centímetros.

Vídeo de sobre cómo calcular el Área del Cuadrado

¡Como ves calcular el Área del Cuadrado es un cálculo muy sencillo de realizar!

 

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Silla de Ruedas para Perros

¿ Una silla de ruedas para perros ? Me pongo en tu situación: tu perro (me niego a llamarlo mascota, ya que en muchos casos es nuestro mejor amigo), ya sea por una enfermedad degenerativa o por un accidente no tiene la fuerza suficiente para caminar y sus patas traseras no son del todo funcionales. Muchos pensarían en el sacrificio, pero tú y yo ni nos lo planteamos. Le quedan unos cuantos años por delante y le podemos brindar una buena vida de cariño y atenciones. Lo que se merece. Incluso es posible que necesites tu silla de ruedas para perros para llevar a cabo una buena rehabilitación. Es bien conocido que especialmente en el caso de atropellos (sin afectación de la medula) con un buen carrito para perros la mejora es sustancial.

Silla de ruedas para perrros
Silla de ruedas para perrros

Ventajas de las sillas de ruedas para perros

Las sillas de ruedas (o carritos) para perros tienen las siguientes ventajas:

  • Pueden ayudarle en procesos de recuperación de lesiones (normalmente por accidente, atropellos, etc.).
  • Aún en el caso de lesiones muy graves (sección de la médula) o enfermedades crónicas (como las displasias por ejemplo), el perro podrá gozar de una buena autonomía y una vida plena.

Consejos para el período de adaptación a la silla de ruedas

Esta es una pregunta o duda bastante habitual al respecto. Como cualquier tema relacionado con la salud canina dependerá de muchos factores (severidad de las lesiones, edad del animal, etc.). Pero en líneas generales una adaptación inicial al carro (que permita al perro tener una mínima independencia) puede llevar de unos 7 días. Obviamente en este tiempo habrá que estar un poco atentos a posibles “percances” que el perrete tendrá:

  1. Se chocará con alguna cosa
  2. Se atorará con las ruedas en sillas y demás mobiliario
  3. Sufrirá algún que otro vuelco

Tallas de las sillas de ruedas para perros

No te vuelvas loco, sé que te habrán dicho de todo y habrás leído mil cosas en internet. Usa el sentido común. Esto no se trata de ir a los juegos paralímpicos perrunos. Hemos de comprar una silla de ruedas para perros que tenga una talla adecuada y a partir de ahí ir ajustándola día a día (todas pueden ajustarse para diferentes alturas, dentro de sus propias tallas). En la semana inicial ya la tendrás perfecta para las medidas para perros. Quizás el primer día tu amigo lleve el culete un poco más alto o bajo de lo que debería, pero lo irás viendo tú mismo.

Mejores modelos de sillas de ruedas para perros

Vamos al grano. Voy a mostrarte unos buenos modelos de sillas de ruedas para perros ordenadas por pesos y tallas. Todos son comercializados por la marca Newlife Mobility y sinceramente no tienen competencia. Igual en alguna china encuentras algo mejor de precio, pero yo no me la juego en algo a lo que previsiblemente le daré mucho uso (en kilómetros) y quiero que su calidad sea óptima y no me deje tirado si se me rompe una rueda.

Si da la casualidad que tu perro está un poco en mitad de dos modelos, te recomiendo siempre que tires por el mayor, es más fácil que le valga si le queda un pelín grande que si no cabe en ella.

El modelo es básicamente idéntico (salvo que para las tallas más grandes ponen unas ruedas diferentes para que soporten mejor el peso del perro). Pero para que te hagas una idea el aspecto de la silla es este:

Silla de ruedas para perros
Silla de ruedas para perros

Como puedes ver en la imagen siguiente, no hay problema si tu perro es un toy o muy pequeñito. Hay tallas para cualquier raza por minúscula que sea:

Silla de ruedas para perro muy pequeño
Silla de ruedas para perro muy pequeño

Símplemente ayudamos al perro a introducir las patas delanteras en el arnés del sistema y sujetaremos con los velcros las patas traseras. Es intuitivo y sencillo de hacer. Te pongo los enlaces a las diferentes tallas:

Comprar silla de ruedas para perros

Talla Altura del Perro Peso del Perro Precio Comprar
XXS Hasta 23 cm. Hasta 2,3 kilos Producto no disponible
XS Entre 23 y 36 cm Entre 2,3 y 9 kilos Producto no disponible
S Entre 36 y 41 cm Entre 9 y 18 kilos Producto no disponible
M Entre 41 y 51 cm Entre 18 y 27 kilos
L Entre 51 y 66 cm Entre 27 y 45 kilos

Espero que este artículo te ayude a dar tu perro una vida mejor. Y eso se puede conseguir con una buena silla de ruedas para perros.

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BB8: Comparativa de robots de Star Wars en Amazon

Hoy os voy a hablar de algo que me vuelve loco: el robot BB8. Os contaré un poco de su historia dentro de la mitología de Star Wars (si os apetece) y os mostraré los mejores modelos de robots BB8 para comprar en Amazon.

Sin lugar a duda el simpático droide BB-8 se ha convertido en el regalo de moda y algo con lo que sorprender a cualquiera (niños y sobre todo mayores).

El robot BB8 de Star Wars
El robot BB8 de Star Wars

¿Qué es BB8?

BB8 es un robot que aparece en la saga de películas de Star Wars (la guerra de las Galaxias en español). En concreto, BB-8 es un droide astromecánico.

Historia del robot BB8

BB-8 es un droide astromecánico, que operaba en un época temporal de unos treinta años después de la Batalla de Endor. Se trataba de un droide/robot del tipo BB (de ahí su nombre). Dentro del universo mitológico de Star Wars, su dueño Poe Dameron le introdujo en su interior (en una misión a Jakku) un mapa estelar (realmente una parte) con el lugar donde estaba escondido uno de los protagonistas de la película: Luke Skywalker.

¿Cómo es BB8?

El robot BB-8 tiene un cuerpo de forma esférica que le permite rodar a voluntad por el terreno, y además cuenta con una unidad de visión que siempre se sitúa en su parte superior. El modelo de la película mide unos 0,67 metros. El color de la esfera es blanco con tonos naranjas y su “ocular” es de color negro.

¿De quién era propiedad bb8?

BB8 pertenecía al piloto de la resistencia Poe Dameron. Posteriormente se hizo “amigo” de Rey (chatarrera en Jakku), pasando a formar parte de la historia central de Star Wars.

¿Qué hacía BB8?

Ejercía funciones de apoyo en el caza estelar Ala-X T-70 en la destrucción de la base StarKiller.

¿En qué películas aparece BB-8?

Apareció por primera vez en Star Wars Episodio VII: El despertar de la fuerza (The Force Awakens)

¿Dónde comprar el juguete BB-8?

El robot BB8 puede comprarse en multitud de lugares, aunque todavía en tiendas físicas es difícil de encontrar modelos de calidad. Por ello os recomiendo acudir a Amazon, la tienda online más importante del mundo, así como la más segura en cuanto a devoluciones y protección al comprador. Si unimos a eso que a nivel logístico y de tiempos de entrega no tiene rival… Amazon es la mejor página web para comprar tu robot BB8.

El mejor modelo de bb-8 de gama media

Para mi el modelo de BB8 de Hasbro es uno de los mejores BB-8 (en relación calidad precio). Obviamente no será tan ágil ni fiel al original como los de gama alta, pero para jugar, ya seas grande o pequeño es la mejor opción.

Comprar robot BB8 de Hasbro

Te adjunto un vídeo de una review de este BB8 robot tan gracioso:

Los Robots bb8 de radiocontrol más vendidos

No obstante comparto con vosotros la lista de los robots BB-8 más vendidos en todo Amazon:

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Trucos para perder barriga

No hay nada más horrible y que le pueda dañar el autoestima, tanto a hombres como mujeres que la grasa abdominal, y realmente te frustra y te mantiene alejado de la ropa que siempre has querido ponerte, incluso hasta para poder tomarte algunas fotos y lucir tu cuerpo puede ser una absoluta pesadilla y tienes que encontrar el Angulo perfecto que permita tapar todas las imperfecciones que tu barriga puede mostrar; y créeme estoy seguro de que se siente y que es pasar por esa situación. Como verás, la grasa que se aloja en la parte abdominal es algo muy delicado, y porque te digo que delicado porque puede ser muy difícil de eliminar ya que esta puede estar asociada a tus niveles hormonales, esto quiere decir que si tus hormonas están fuera de control no importa lo que hagas jamás podrás eliminar la grasa de tu barriga.

Aunque no todo está perdido y si hay trucos para eso, si tu logras controlar tus niveles hormonales puedes lograr que la misma comience a desaparecer y la pregunta sería entonces ¿cómo lo hago?, bueno hay 3 cosas que deberías saber primero que todo; y una de ellas es que debes hacer que tu cuerpo y mente descansen por lo menos 7 horas cada noche. Y es que se ha demostrado científicamente que la falta de sueño lleva directamente al aumento de peso en las personas, ya que nos hace resistentes a la insulina y esto hace que nuestro cuerpo entre directamente en modo de almacenamiento; el dormir también nos ayuda a controlar los niveles de leptina, el cual es conocida como la hormona del hambre. Que significa entonces, que si no obtenemos un buen dormir, vamos a sentir más antojos de lo normal y esto a su vez dificulta la pérdida de peso.

El segundo truco, es bajar los niveles de estrés; este no solo nos desgasta mentalmente sino que también un gran efecto negativo en nuestro cuerpo, incluso nos puede llevar sufrir del corazón y otras enfermedades. Y quizás ya lo sepas, nos puede hacer sentir que es una meta imposible de lograr. Algo hay que destacar que cuando tienes altos niveles de estrés, tu cuerpo crea una hormona que se llama cortisol y esta le envía un pequeño mensaje a tu cerebro para que almacene la mayor cantidad de grasa posible en tu cuerpo

Algo hay que destacar y es que el ejercicio ayuda realmente a combatir el estrés en tu cuerpo, siempre y cuando realices el ejercicio correcto, hay que destacar que necesitas darle no solo a tu mente sino a tu cuerpo un momento de descanso de relax total. Uno de los trucos y la mejor forma es acostándote y cerrar tus ojos con una música de fondo y dejando que tu mente vuele.

Finalmente y no es truco sino algo esencial en tu vida, es que tienes que incorporar alimentos en tu plan alimenticio para combatir la grasa en tu cuerpo, ya que solamente disminuir el consumo de calorías no es suficiente para eliminar la grasa de tu barriga.

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Donde comer en Cabrales

Descubre donde comer en Cabrales, conoce sus gentes y su gastronomía

Sin duda Cabrales es uno de los lugares más emblemáticos de la geografía asturiana y es que sus quesos han hecho a esta pequeña población famosa en el mundo entero.

Donde comer en Cabrales
Donde comer en Cabrales

Cabrales limita al norte con Llanes, al sur con las provincias de Cantabria y León, al este con Peñamellera Alta y al oeste con Onís, está enclavado en plena Cordillera Cantábrica pero muy cerca del mar. Esta condición que comparte con otros municipios asturianos hace que decantarse por productos de la tierra o del mar sea tan difícil. Lo que está asegurado si vas a comer en Cabrales, es gastronomía asturiana 100% tradicional.

¿Dónde comer en Cabrales?

La Panera

¿Te gustaría comer dentro de una panera? pues en Cabrales puedes. Precisamente La Panera es el nombre del restaurante que te recomendamos y estamos seguros de que si lo conoces te quedarás con ganas de repetir.

Restaurante La Panera es un bonito restaurante rústico, familiar, de ambiente agradable y tranquilo. Está ubicado en una antigua panera del siglo XIX. La comida no te defraudará, tradicional y casera y el restaurante tiene una decoración muy personal. Un sitio en el que sentirte cómodo y disfrutar desde su amplia terraza de unas vistas estupendas, sobre todo si decides visitarlo en verano pues es una ventana a los Picos de Europa.

Una de sus especialidades es el cabrito, así que si vas a conocerlo no te puedes ir sin probarlo. Otros platos que puedes elegir son, la fabada, el cachopo, chorizos a la sidra, solomillos, todo de gran calidad y buena presencia. También cuenta con infinidad de postres caseros y una atención familiar y cercana que no hará sentirnos como en casa.

Está situado en Arenas de Cabrales y cuenta además con parking gratuito y wifi.

¿Comidas típicas de Cabrales?

En el corazón de Asturias, aquí podrás encontrar todos los grandes de esta gastronomía: fabada, pescados y mariscos y carnes, sidra y cómo no… ¡queso de Cabrales!

La fabada en Cabrales

Si vienes a Cabrales, no te puedes perder su fabada o fabes asturianas. Esta receta tradicional es uno de los platos de cuchara más emblemáticos de la gastronomía asturiana y una de las que más gustan en toda España en general. Aunque la hayas probado antes, seguro que la autóctona te sorprenderá. Su preparación es simple, pero eso no siempre quiere decir fácil.

Los expertos en preparar una buena fabada deben estar pendientes de pequeños detalles que pueden convertir una buena fabada en un plato poco apetecible. Una fabada preparada con mimo, como lo hacen en Cabrales tiene bien desaladas las carnes, se hace a fuego lento y sin duda cuenta con una materia prima de excelente calidad.

Como se suele decir: “Fabes hay muchas pero como las asturianas ningunas”.

La sidra en Cabrales

Si visitas Asturias, no te puedes ir sin probar su sidra. Escojas el plato que escojas, seguramente puedas regarlo con una buena sidra y si no, es el acompañante perfecto para unos aperitivos en buena compañía. Cabrales está situado próximo a Villaviciosa, conocida como la capital de la sidra así que un buen “culín” está casi asegurado. Si tienes la oportunidad de probar la sidra casera o llegas en la temporada de preparación de la misma, no dejes escapar la oportunidad de probar una variante más desconocida para el visitante: la sidra dulce. Pero ¡ojo! No la confundas con la sidra acampanada que es una variante espumosa.

Pescados y mariscos en Cabrales

Sin duda, uno de los grandes atractivos del Mar Cantábrico son sus mariscos, crecidos entre un intenso oleaje que les da una personalidad especial. Cabrales está muy próxima a la costa y en esta localidad podrás encontrar platos basados en esta joya del mar que no necesitan grandes preparaciones, y es que muchas veces simplemente cocidas en agua de mar son un verdadero manjar.

La variedad es enorme, pero recomendamos probar los percebes, la langosta, el centollo, el bogavante, la ñocla o noca, bugre o buey de mar, la andarica o nécora.

Si te decides por pescado la variedad no es menos amplia: lubinas, meros, besugos, rapes o, en verano, ventrescas de bonito y sardinas.

Las carnes en Cabrales

Si lo que te gusta es la carne, Cabrales también es un buen sitio para degustar todo el sabor de la tradición asturiana. No faltarán clásicos como el cachopo, pero te recomendamos que en la tierra del queso, te animes a probar los deliciosos escalopines al cabrales. Se trata de tiernos escalopes de ternera empanados y fritos, y cubiertos se su espectacular salsa de queso Cabrales.

Los postres en Cabrales

En el apartado de postres, aunque como vemos también puede ser integrante en platos principales o un rico entrante, toca hablar del queso de Cabrales. Sólo o acompañado con dulce de manzana este queso cremoso, de característico color verde-azulado y con un fortísimo olor, engancha a quienes lo prueban.

Si te inclinas por un postre más suave, no dejes pasar un arroz con leche casero, una tarta de queso con arándanos o una cuajada con miel.

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El aceite de oliva

En este post os hablaremos de el aceite de oliva, uno de los grandes desconocidos de la cocina mundial y que es buenísimo para la salud. ¡Disfrutadlo!

El aceite de Oliva

El concepto de aceite de oliva es el de zumo de olivas o aceitunas, fruto producido por los olivos. Es un grasa única obtenida mediante sistemas mecánicos que ayudan a que no pierda nutrientes ni contenga residuos.

El aceite de oliva gracias a estos sistemas o procesos mecánicos conserva las vitaminas, el perfume, etc. de las olivas de las que se origina. Es un alimento que se puede consumir crudo de forma diaria.

Clasificación de los aceites de oliva

El aceite de oliva se encuentra catalogado en:

  • Aceite de oliva virgen.
  • Aceite de oliva.
  • Aceite de orujo crudo.
  • Aceite de oliva refinado.
  • Aceite de orujo de oliva.
  • Aceite de orujo refinado.

Dentro de la categoría de aceite de oliva además existen: extra, virgen, lampante y corriente.

Propiedades del Aceite de Oliva

El aceite de oliva no posee conservantes ni aditivos, por lo que es completamente natural. Es ideal para freír alimentos puesto que resiste altas temperaturas y el empleo del mismo varias veces consecutivas.

Es el ingrediente principal de la dieta mediterránea, utilizado para la elaboración de una gran multitud de recetas. Entre las propiedades que se destacan de este producto para la salud están:

  • Disminuye el riesgo de sufrir un infarto.
  • Ayuda a prevenir el colesterol.
  • Disminuye la acidez gástrica que se pueda producir.
  • La probabilidad de trombos en las arterías se ve reducida.
  • Protege al organismo de posibles gastritis o úlceras.
  • La secreción de bilis se ve estimulada.
  • Permite una buena mineralización de los huesos.
  • Ayuda al crecimiento óseo.

Además de las propiedades anteriores el aceite de oliva previene los efectos de la edad, tanto en la piel como en el cerebro, ayudando a todos los órganos y a los tejidos del cuerpo humano.

El aceite proveniente de las olivas es rico en ácido oleico, gracias a ello ayuda a una disminución del nivel de colesterol, aumentando al mismo tiempo los niveles de colesterol “buenos”.

Presenta antioxidantes naturales, provocado por la presencia de vitamina E. El color dorado con tonalidades verdes viene dado por contener pigmentos carotenoides además de clorofila.

Detalles e información nutricional que presenta el aceite de oliva

Cuenta con:

  • 13,3 % ácidos saturados.
  • 73 % ácidos grasos monoinsaturados.
  • 8, 3 % ácidos poliinsaturados.

Gracias a esta composición el aceite de oliva posee beneficios para la salud, comentados anteriormente pero además cuenta con beneficios para la belleza, empleándolo en la elaboración de productos para el cabello y para la piel.

¿Cómo identificar un buen Aceite de Oliva?

Para poder comprar un aceite de oliva de gran calidad se han de tener en cuenta varios criterios, son los siguientes:

  1. Oxidación. Es producida por condiciones pésimas del aceite de oliva, esté se vuelve rancio.
  2. Color. Existen dos colores, uno de ellos amarillo claro u oscuro; el otro verde oscuro o claro. El color marca la sustancia que predomina, si el color es verdoso, las olivas fueron recogidas tempranas.
  3. Acidez. Es el más importante de los criterios tanto para consumidores como para profesionales. Este criterio determina el precio y la clasificación a la que pertenece el aceite.
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Manchas en la cara

Causas de las manchas en la cara

Al igual que existen diferentes tipos de manchas, las causas de las manchas en la cara pueden ser varias. Sin embargo la más común y habitual es por la exposición prolongada al sol sin hacer uso de protección solar.

Causas de las manchas en la cara
Causas de las manchas en la cara

Es muy recomendable no permanecer durante horas al sol. Y en caso de hacerlo, aplicarnos crema solar que se ajuste a nuestro tipo de piel. Por otra parte hay que decir que las mujeres tienen más posibilidades de tener manchas en la cara en comparación con los hombres, especialmente ante la aparición de manchas oscuras en la cara, y ello se debe a los constantes cambios de las hormonas femeninas o por el consumo de las píldoras anticonceptivas, un tratamiento muy demandado en la actualidad y que cuenta con algunos efectos secundarios.

Una de las causas más habituales ante la aparición de manchas en el rostro es el embarazo, y es que estamos ante un período de constantes cambios hormonales que provocan un exceso de melanina. Afecta especialmente a las mujeres de tez oscura aunque se estima que aproxidamente el 70% de las mujeres embarazadas sufren algún tipo de pigmentación en la cara. A este problema se le conoce con el nombre de “paño de embarazo” o “máscara”, ya que las zonas afectadas suelen ser los pómulos, frente y labios superiores. Otras causas a tener en cuenta pueden ser el consumo de algunos alimentos, especialmente marisco o picante. También el alcohol, o el estrés son perjudiciales. En estos casos se manifiestan a través de manchas en el rostro, principalmente de color rojo. Este tipo de manchas suelen remitir pasados unos días.

Una de las afecciones comunes que aún no se conocen las causas exactas son las que provocan manchas blancas en la cara, conocida también como la enfermedad de vitíligo. Aunque se piensa que esta afección podría tener relación con la genética.

Conclusiones sobre las causas de las manchas en la cara

Sea como sea es importante obtener un diagnóstico adecuado ante esta afección. Para ello podremos acudir a nuestro farmacéutico o dermatólogo. Hallarán la causa que provoca esta irritación y nos ofrecerán un tratamiento que se ajustará a nuestras necesidades. Las causas de las manchas en la cara depende pues de muchos factores, y es mejor siempre informarse debidamente.

Cuando tengas manchas en la cara es preferible no utilizar productos cosméticos. Si aún así lo haces, te recomendamos el uso de agua micelar como desmaquillante.

Aparición de manchas en la cara, ¿qué hago?

La aparición de manchas en la cara es una afección muy común. Afecta a un amplio porcentaje de la población. En la gran mayoría de casos este tipo de manchas en la cara no revisten gravedad. Únicamente causan problemas estéticos, sin embargo es recomendable visitar a nuestro dermatólogo para que nos revise la zona afectada. Una de las afecciones más comunes en este sentido son las manchas rojas en la cara y que afecta especialmente a aquellas personas con exceso de grasa en la piel o a niños de corta edad.

La exposición continuada al sol, la ingesta de algunos alimentos picantes o el estrés son otras causas que pueden provocar este tipo de manchas. Para eliminar esta afección tópica podemos utilizar diferentes cremas blanqueantes y lociones exfoliantes que nos serán de gran ayuda, además en casos más graves existen alternativas más eficaces como la microdermoabrasión, una sencilla intervención en la que se retira la piel muerta y se le aplica oxígeno para rejuvenecer la zona.

Causas de la aparición de manchas en la cara

Como decíamos, existen muy diversas causas que explican la aparición de manchas en la cara. Desde la exposición a la luz solar a trastornos alimenticios de diversa índole. Por otra parte no podemos olvidarnos de la melasma. Es un trastorno que se produce cuando se aumenta la producción de melanina, la encargada de pigmentar la piel. Esta afección afecta principalmente a las mujeres y ello es debido a los cambios hormonales, manifestándose a través de unas manchas oscuras en la cara.

Por otro lado, la enfermedad de vitíligo es la causante de las manchas blancas en la cara, una afección que no es grave ni contagiosa aunque si que puede causar importantes problemas estéticos, especialmente en aquellas personas de tez oscura. Se trata de una enfermedad de la que pocos datos tenemos. De hecho no se conocen realmente las causas que lo provocan. Incluso podrían estar relacionados con los antecedentes genéticos. Tampoco existe un tratamiento eficaz para eliminar estas manchas del rostro. Es importante que aquellas personas que sufran esta enfermedad protejan la zona afectada del sol. Y es que una exposición prolongada podría ser una de las causas de cáncer de piel.

¿Qué hacer cuando aparecen manchas en la cara?

Si bien es cierto que existen diferentes tipos de manchas en la cara hay que decir también tenemos a nuestra disposición una gran variedad de tratamientos que nos serán de gran ayuda para eliminar esta afección antiestética y que afecta a numerosas personas en todo el mundo, por lo que no debes nunca tomarte a la tremenda la aparición de manchas en el rostro. El agua micelar te ayudara a cuidar tu piel de la mejor manera posible.

Os dejamos finalmente un interesante vídeo:

Al igual que sucede en otros sectores de la medicina, hoy en día existen numerosos tratamientos para las manchas en la cara, y de esta forma cada persona podrá elegir aquel método que mejor se ajuste a su caso. Existen diferentes tipos de manchas, que pueden varias tanto en el color, forma o intensidad. Por ello, lo primero que necesitaremos será tener un diagnóstico sobre la afección que padecemos. Será suficiente consultar con nuestro farmacéutico o dermatólogo.

Las manchas en la cara son una afección leve y que en la gran mayoría de casos existen remedios eficaces para eliminarlas, exceptuando la mayoría de las manchas blancas, producidas por la enfermedad de vitíligo que por el momento no dispone de un tratamiento eficaz para eliminar este tipo de manchas. En cuanto a los tratamientos disponibles para el resto de manchas de la cara podríamos hablar de varias categorías.

Tratamientos para las manchas en la cara

  • Una de ellas sería la compuesta por los remedios naturales. Entre todos ellos destacan la aplicación de mascarillas caseras compuestas por limón, naranja o patata. Cualquiera de ellas nos ofrece unos resultados realmente interesantes.
  • Por otra parte, hay que destacar también las cremas blanqueadoras y las lociones exfoliantes. Estos productos son muy demandados en la sociedad y tienen como principal objetivo corregir las imperfecciones de la piel.

Sin embargo algunos casos necesitan tratamientos más fuertes. En este sentido contamos con la ayuda de los exfoliantes químicos, que destacan por su eficacia y funcionalidad. Un ejemplo de ello nos llega de la mano de la microdermoabrasión, una sencilla intervención en la que se retira la piel muerta mediante unas pinzas conocidas como puntas de diamante así como también se aplica oxígeno en la piel que tiene como misión regenar las células de la zona. Se trata de un proceso indoloro aunque puede causar algunas molestias como ardor o hinchazón en la zona a tratar.

Adicionalmente te recomendamos el uso de agua micelar, que sirve para desmaquillar la piel de manera menos agresiva.

Como podéis ver son muchas las opciones que tenemos a nuestra disposición, desde remedios naturales que podremos poner en práctica desde casa hasta diferentes tratamientos químicos que destacan por su eficacia. Bien es cierto que algunos de ellos pueden tener una serie de inconvenientes, especialmente por su elevado precio. Por tanto, lo mejor es siempre informarse acerca de los mejores tratamientos para las manchas en la cara antes de actuar con prisa.

A la hora de eliminar las manchas en la cara tenemos a nuestra disposición una gran variedad de opciones. Cada una de ellas se ajustarán a las necesidades de cada paciente y caso concreto. En los últimos años una de las opciones más eficaces es la microdermoabrasión. Este proceso en el cual se exfolia la zona afectada mediante Puntas de Diamante. De esta manera eliminará las células muertas y los deshechos de piel.

Este revolucionario sistema puede ser utilizado en numerosos casos y es ideal para eliminar las manchas en la cara. Además se puede utilizar para corregir las líneas de expresión y arrugas así como también para eliminar el acné o las cicatrices entre otros muchos ejemplos.

La microdermoabrasión

La microdermoabrasión es un proceso exfoliante que tiene como principal objetivo rejuvenecer el rostro. Para ello aplica oxígeno sobre la piel, que estimula la producción de colágeno así como también elimina las bacterias maliciosas. Por otra parte, la aplicación de oxígeno durante esta intervención (no quirúrgica), reactiva el funcionamiento de los vasos sanguíneos. De esta forma, mejorará la defensa ante la aparición de las temidas líneas de expresión.

Una de las preocupaciones más extendidas entre los usuarios es conocer si es doloroso este procedimiento. En este sentido hay que decir que es totalmente indoloro, por lo que la persona que se someta una microdermoabrasión no sufrirá ninguna molestia. Es cierto que en algunos casos es probable que se sienta un ligero ardor (especialmente en aquellas personas que tengan la piel fina). Una vez hayamos finalizado la sesión es habitual que la zona tratada está enrojecida, y ello es debido al incremento de la circulación sanguínea.

Estas sesiones tienen una duración aproximada de 20 minutos. Por norma general, será necesario realizar entre 5 y 10 sesiones para solucionar el problema. Ya desde la primera sesión podremos ver cambios positivos en el rostro. La microdermoabrasión entraría dentro de la categoría de exfoliantes químicos y son muy demandados en la actualidad. No es de extrañar si tenemos en cuenta la eficacia de este sistema. Por tanto, ya tengamos manchas rojas en la cara o de cualquier otro tipo, la microdermoabrasión puede ser una gran aliada.

Tras la microdermoabrasión te recomendamos seguir una serie de cuidados para proteger la piel, entre ellas usar agua micelar como desmaquillante.

Manchas oscuras en la cara

Las afecciones tópicas en la piel son muy habituales y comunes en la actualidad. Se suelen manifestar de diversas formas, una de ellas a través de manchas oscuras en la cara. Esta es una afección que puede causar problemas estéticos a quien lo sufre. Por ella algunas zonas del rostro tales como las mejillas, labio superior o frente tienden a oscurecerse.

Este trastorno es conocido como melasma y se produce cuando se aumenta la producción de melanina. Esta célula que se encarga de pigmentar la piel. Un ejemplo de ello lo tenemos con las pecas, ya se desarrollan en aquellas zonas donde se ha aumentado la producción de melanina. Una de las principales causas de la aparición de este tipo de manchas es por la exposición continuada al sol. También existen otros motivos de esta afección, que afecta principalmente a las mujeres debido a las hormonas femeninas, son las píldoras anticonceptivas pueden ser otro de los motivos por los cuales una persona desarrolla melasma, una afección que no reviste gravedad y que remitirá si evitamos el contacto directo con el sol.

Por otra parte hay que destacar que este trastorno puede aparecer de forma continuada. Por ello se recomienda a aquellas personas que sean propensas a las manchas oscuras en el rostro a que usen protector solar (superior a 15). En algunos casos la melasma puede convertirse en una afección crónica. Puede ser necesaria una sencilla operación láser para eliminarla del rostro. Esta es una intervención de estética que cuenta con una gran demanda en numerosos países del mundo.

Soluciones para las manchas oscuras en la cara

Una vez más la opción más recomendable en caso de que nos aparezcan manchas oscuras en la cara es acudir a un dermatólogo. Este profesional médico especializado en la piel nos hará un diagnóstico así como también nos recetará aquello que necesitemos. Por norma general, serán cremas de sencilla aplicación.

En definitiva podemos decir que la melasma es una afección muy común, únicamente en Estados Unidos afecta a más de 6 millones de mujeres. Se se produce principalmente por cambios hormonales así como también puede aumentar su intensidad en caso de contacto directo con el sol o durante los meses fríos del año. Así pues, si tienes manchas oscuras en el rostro, ya se sabes que no es nada extraño ni grave. Lo más recomendable en estos casos es acudir al dermatólogo para resolver todas tus dudas.

Te recordamos que este tipos de manchas requieren de productos cosméticos muy suaves, como por ejemplo las aguas micelares.

Manchas blancas en la cara

Las manchas blancas en la cara puede deberse a varias causas. Aunque en la gran mayoría de ocasiones estaríamos hablando de la enfermedad de vitiligo. Esta es una afección de causa desconocida que provoca que la piel pierda su color. A pesar de que la cara es la zona más afectada por esta enfermedad es también muy común que aparezca en otras zonas del cuerpo, como manos o genitales.

Esta enfermedad afecta a un 2% de la población y se produce por la destrucción de las células de la piel que se encargan de producir la melanina, conocidos como melancocitos. A diferencia de lo que muchas personas creen esta enfermedad no es contagiosa ni reviste gravedad. Sólo hay excepciones a esta gravedad como pueden ser las relacionadas como el tiroidismo. De esta manera estamos ante un problema estético y que, aunque no está confirmado científicamente, es hereditario en algunos casos.

Como manchas en el rostro que son, ante la aparición de manchas blancas en la cara la opción más recomendable es acudir a un dermatólogo que se encargará de ofrecernos un diagnóstico, y en este sentido hay que decir que la gran mayoría de casos de vitiligo se diagnostican con una simple exploración visual, excepto en algunos casos que será necesario realizar una biopsia. Una vez se confirme que el paciente sufre esta enfermedad será sometido a diferentes pruebas. Con ellas se buscará descartar cualquier problema de tiroides o de la glándula suprarrenal. Y es que ambas enfermedades pueden estar relacionadas.

Si tienes manchas blancas en la cara te recomendamos el uso de agua micelar, ya que es un producto inocuo para tu piel.

Tratamiento para las manchas blancas en la cara

Por desgracia aún no existe un tratamiento eficaz para el vitíligo. Aunque en este sentido hay que decir que se están haciendo interesantes avances en este sector por lo que se espera que próximamente aparecerá un remedio para solucionar este problema estético. Algunos de los tratamientos utilizados en la actualidad son la aplicación de corticoides tópicos, principalmente en forma de cremas. También la estimulación de la pigmentación de la piel, y para ello se utiliza la fototerapia. Finalmente una de las recomendaciones a tener en cuenta para aquellas personas que tengan manchas blancas en la cara es la de no exponerse al sol. Esta costumbre a la larga podría desencadenar en un cáncer de piel.

Manchas rojas en la cara

Las manchas rojas en la cara son una afección muy común y habitual. Pueden aparecer por numerosos motivos. Lo más recomendable en caso de que nos aparezcan es acudir a un dermatólogo. Él estudiará nuestro caso de forma personalizada y nos ofrecerá la solución que mejor se ajuste a nuestras necesidades.

Existen diferentes causas así como también habrá un cierto colectivo de personas que tendrán una mayor probabilidad a padecer esta afección, como por ejemplo aquellas personas que tengan la piel sensible o grasa. Por otra parte, entre las causas más comunes que fomentan la aparición de las manchas rojas en la cara habría que destacar las condiciones climatológicas (tanto las temperaturas bajas como altas) o la ingesta de alcohol o alimentos picantes. Otra de las causas habituales es el estrés. En estos casos la afección no durará mucho tiempo aunque existen otras razones por las cuales si que las manchas pueden prolongarse durante más tiempo. Estas razones que están relacionadas con enfermedades de la piel como el eczema atópico. Este eczema se da principalmente en los niños de corta edad, o la dermatitis seborreica, que sufren aquellas personas con un exceso de grasa en la piel.

¿Cómo evitar las manchas rojas en la cara?

Para evitar las manchas rojas en la cara es recomendable seguir una serie de indicaciones. La principal es la de evitar exponernos al sol durante horas (especialmente si no usamos protección solar). También es muy efectivo evitar ciertas comidas. Sin embargo es conveniente que el dermatólogo halle las causas que provocan esta afección. De este modo evitaremos aquello que nos lo provoca. Por otra parte existen una serie de remedios naturales que nos serán de ayuda para eliminar las manchas faciales. Por ejemplo aumentar el consumo de vitamina C o frotarnos con un trozo de limón en la zona afectada. A pesar de que estas manchas rojas pueden producir un leve picor es muy recomendable no rascarse la zona afectada ya que podría empeorar la situación.

En resumen las manchas rojas en la cara son muy comunes y pueden deberse a numerosas causas, siendo una afección tópica que no reviste gravedad. En la actualidad existen una gran variedad de remedios, tanto naturales como químicos. La visita a nuestro dermatólogo es la opción más recomendable en caso de que nos aparezcan este tipo de manchas.

Al ser las pieles con machas rojas tendentes a ser muy irritables te recomendamos el uso de productos muy suaves, como por ejemplo el agua micelar.

Manchas en la cara durante el embarazo

Entre muchos cambios físicos, es común la aparición de manchas en la cara durante el embarazo. No reviste problemas graves tratándose de un problema estético únicamente. Estas manchas son conocidas popularmente como “paño del embarazo”, mientras que el nombre científico es el de cloasma.

Relación entre embarazo y manchas en la cara

Existen una serie de “factores de riesgo” a la hora de desarrollar estas manchas durante la gestación y principalmente afecta a las mujeres de tez oscura así como también aquellas que cuenten con antecedentes en su familia, es decir, por razones genéticas. Por otra parte hay que decir que el grado de estas manchas suele aumentar con cada embarazo. Por norma general estas manchas en la cara suelen aparecer en diferentes zonas del rostro como la parte superior del labio, pómulos o en la frente, incluso en todas ellas produciéndose un efecto parecido al de una máscara, que es otro de los nombres por los que se conoce este trastorno.

Una de las dudas más comunes es conocer cual es la razón de la aparición de estas manchas. La respuesta es muy sencilla, y es que durante el embarazo una mujer experimenta una serie de cambios hormonales. Uno de ellos es la producción de excesiva melanina. Esta sustancia es responsable de dar color a la piel, así como también al cabello o a los ojos. La excesiva producción provoca de esta manera la aparición de las manchas en la cara o rostro.

¿Puedo evitar la aparición de manchas en la cara durante el embarazo?

La respuesta corta es: sí, puedes. Una de las formas que tenemos a nuestra disposición para evitar estas manchas es utilizar protección solar durante las exposiciones al sol, mientras que si ya han aparecido podremos visitar a un dermatólogo que nos recetará diferentes corticoides y cremas blanqueantes que devolverán el aspecto natural a nuestro rostro, aunque y como ya hemos adelantado anteriormente, este tipo de manchas son benignas y no revisten de gravedad.

Finalmente y pasados unos meses después del parto las manchas se irán quitando de forma natural. Aunque es posible que en algunos casos no se quiten completamente y, para ello, será necesario la aplicación de un “peeling”. En definitiva, si estás embarazada, debes ser consciente que vas a experimentar una serie de cambios físicos y psicólogicos. Y la aparición de manchas en la cara es uno de los más habituales. Se estima que lo padecen el 70 % de las mujeres embarazadas. Las manchas en la cara durante el embarazo, son, pues, muy comunes.

En el embarazo especialmente te recomendamos el uso de aguas micelares, ya que es un cosmético que no te producirá ningún problema.

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¿ Qué es la enfermedad de Crohn ?

Es una incógnita para los especialistas el origen de esta enfermedad, afecta a todo el aparato digestivo desde el ano hasta la boca pero lo normal es que aparezca al final del intestino delgado donde se junta con el intestino grueso en la zona del Ilión donde se puede apreciar en la foto de arriba remarcada con un círculo rojo (El Ileon se encarga de absorber la Vitamina B12 y las sales minerales) también suele afectar al final del aparato digestivo llamado Colón (El Colon se encarga de absorber el agua y sal de residuos sólidos antes de ser eliminados del cuerpo).

La enfermedad de Crohn suele producir úlceras crónicas, sangrado y estrechamiento del intestino provocando inflamación intestinal. Se cree que estas úlceras son producidas por los anticuerpos. Glóbulos blancos que atraviesan la pared intestinal atacando a bacterias y virus inofensivos acumulándose en la pared intestinal produciendo estas úlceras e inflamación del intestino. Se suele manifestar con dolores abdominales, fatiga, lesiones anales, fiebre, pérdida de peso, dolor y calambres en el cuadrante derecho del abdomen.

El estudio Realizado en España por el Doctor Francesc Casellas, destaca que con una media de 39 años, el 16% de los pacientes con Crohn están incapacitados para trabajar. Esta enfermedad cada vez afecta a más personas y a más temprana edad.
Padecer esta enfermedad trae consigo la perdida de Vitamina B12 y falta de Hierro por la mala absorción de la misma. Las edades más comunes en la que suele aparecer esta enfermedad son 20 y 30 años y la segunda a partir de los 60, afectando de igual forma a ambos sexos. Los brotes suelen darse cada pocos meses o años. También puede que solo tengas un brote de esta enfermedad y no te vuelva a salir. Si la infección es aguda lo mejor es intervenir quirúrgicamente y extirpar la parte del intestino dañada.

La enfermedad de Crohn la padecen 15 de cada 100.000 personas. Se ha estimado que aproximadamente de 5 a 8 por ciento de pacientes con enfermedad de Crohn pueden tener un pariente en primer grado (hermano, hermana, padre o hijo) con IBD (EL IBD es una enfermedad inflamatoria del intestino). Uno de los mayores problemas es su diagnóstico tardío. Está demostrado que el estrés y los nervios afectan al aparato digestivo aunque no hay estudios serios sobre la enfermedad de Crohn.

El Gen NOD2 o gen CARD 15 presenta anormalidades en el 20% de los enfermos del Crohn. Las personas con parientes que sufren de enfermedad de Crohn tienen 10 veces mayor riesgo de desarrollar la enfermedad; si es un pariente cercano como un hermano, el riesgo de desarrollar la enfermedad de Crohn es 30 veces mayor.

Causas que puedan afectar a la enfermedad de Crohn:

Los nervios y el estrés puede ser el peor enemigo agudizando y provocando nuevos brotes. Las personas de raza Blanca tienen mayor probabilidad de coger esta enfermedad. La alimentación y vivir en países desarrollados. Tener un sistema inmunológico que ataca a bacterias inofensivas del intestino. Está en los Genes y puede ser hereditaria (Tendencia Genética) Las personas judías con ascendencia europea también tienen mayor riesgo de desarrollarla.

La enfermedad de Crohn la descubrió un médico EE.UU llamado Crohn, en 1.932.

¿ Cuáles son los síntomas de la enfermedad de Crohn ?

Depende de la gravedad del enfermo de Crohn los síntomas pueden ser muy distintos. Hay dos tipos de enfermos: Los que tienen molestias continuas y agudas y los que apenas tienen molestias que aparecen y desaparecen.

La enfermedad de Crohn está compuesta por dos fases activas (brotes) e inactivas (remisión). En algunas personas la época de inactividad dura años con la ausencia de brotes y encontrándose el paciente sin los síntomas de la enfermedad. Luego están los pacientes que tienen brotes continuos que le pueden producir dolores abdominales, jaquecas, fiebres, diarreas y pérdida de peso esto varia según el área afectada. Hay dos tipos de enfermos que van de un extremo a otro con síntomas que aparecen y desaparecen. Si la zona afectada por la enfermedad de Crohn es el intestino delgado los síntomas más comunes serian diarreas y dolor abdominal además de los más comunes como la fatiga, debilidad, falta de apetito y pérdida de peso. Si lo que está afectado es el Colón puede que las diarreas a veces sean con sangre.

Los brotes crónicos de larga duración pueden formar acumulación de pus y tejido cicatrizar obstruyendo el conducto intestinal haciendo que las haces pasen más despacio con una mala absorción de los alimentos pudiendo provocar diarreas y dolor abdominal.

No olvides que la enfermedad de Crohn puede afectar a todo el aparato digestivo pero lo más común es Ileocolitis parte final del intestino delgado donde se junta con el Colón (íleon).

Estos son los síntomas más comunes de la enfermedad de Crohn:

Dolores en la zona del abdomen. Dolor de cabeza Nauseas. Temporadas de diarrea con periodos de defecación normal. Fatiga y debilidad que pueden ser severas causadas por las diarreas y la mala absorción de los nutrientes. Inapetito y Bajada de peso a consecuencia de las diarreas y dolores abdominales. Anemia originada por el sangrado y por la mala absorción de la vitamina B12 Hierro. Las ulceras en el intestino provocan infecciones con lo que es muy probable tener episodios de Fiebres. Úlceras en el ano, produciendo diarreas a veces con sangre. Artritis y dolor en las articulaciones.

¿ Cuál es el tratamiento de la enfermedad de Crohn ?

La enfermedad de Crohn es crónica, pero con un buen tratamiento la mayoría de los enfermos del Crohn pueden hacer una vida normal.

La finalidad del tratamiento es controlar los brotes reduciendo su duración.

Alimentos recomendados

No todos los enfermos toleran los mismos alimentos, cada alimento nuevo añadido a la dieta se deve llevar un seguimiento.

Alimentos recomendados para los enfermos de crohn:

  • Arroz, patatas y pan blanco.
  • Platanos maduros.
  • Manzana al horno.
  • Zanahorias.
  • Boniato.
  • Aceite de oliva.

Alimentos que no se deben comer

No todos los enfermos toleran los mismos alimentos, cada alimento nuevo añadido a la dieta se deve llevar un seguimiento.

Alimientos que no deben comer los enfermos de crohn:

  • Alcohol.
  • Chocolate.
  • Bollería.
  • Picante.
  • Queso graso y embutidos.
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Diferencias entre alauitas y chiitas

Entender lo que se ha desencadenado en Siria exige que se repase rápidamente las características de este país como un mosaico, lo que resume a las líneas de las alianzas y facturas políticas fundamentales en el mundo islámico. Actualmente escuchamos términos como ‘Sunita’, ‘Alauita’ y ‘Chiita’ los cuales la prensa dejo caer sobre el público sin dar explicaciones es por ello que para reparar esa falta vamos a explicar.

La existencia de la rama sunita y chiita es la consecuencia del cisma 683. Los líderes del clan omeya los cuales gobernaban siria se impusieron ante Ali, el primo de Mahoma, saldando una disputa que se generó por la sucesión del profeta. Cuando eso sucedió las diferencias doctrinales de ambas corrientes desarrollaron son profundas y constituyen el nudo de buena parte de las rivalidades políticas en la actualidad.

Diferencias entre alauitas y chiítas

Los chiítas constituyen la minoría del mundo islámico, ellos son solo alrededor de 10% pero son una amplia mayoría en Irán. Su nombre deriva de la expresión shiat alí (en español es ‘Los partidos de Ali’), ellos consideran que el líder de su comunidad, el imán, es quien debe de ser el heredero de sangre del linaje que se extiende desde la descendencia que engendro con Fátima, hija de Mahoma.

Siria es un país árabe donde su mayoritaria población es sunita pero también tiene dos minorías que son importantes, una cristiana y otra aluaita, cada una tiene un aproximado del 10% de la población.

Los Alauitas son una rama muy peculiar dentro del islam, porque relativizan como alegorías algunos de los cinco pilares básicos de la fe, como dejar de tener en cuenta las cinco plegarias diarias, la peregrinación que se realiza en la Meca o el ayuno en el Ramadán. Es así que también tienen una visión muy particular en los términos de la reencarnación de las almas.

Pero dentro de su doctrina tiene puntos fuertes de contacto con el chiismo, lo que convierte a sus miembros en aliados naturales en contra de los abrumadores sunitas. Otra peculiaridad de alauita es que su comunidad está concentrada en el oeste del país Sirio, sobre todo en la costa del mediterráneo, y pese a su escaso número, ellos controlan los principales resortes del Estado.

Esto sucede desde que Hafez al Asad, padre del dictador actual Bashar se hiciera con el poder en el año 1971. Es entonces que el régimen del partido del partido Baas que tiene la ideología para diluir la identidad minoritaria y sospechada para que tengan puestos claves en las fuerzas de inteligencia y armadas.

El nexo entre alauitas y chiitas es el nudo que explica la alianza antiisraelí más potente, lo que irá insertado en el régimen teocrático de Irán, al partido-milicia chiita (Hezbolá) y al régimen de Al Asad convirtiendo un verdadero Estado dentro del Estado en el Líbano. Esto explica porque Israel atacó recientemente los puestos arsenales iraníes destinado a Hezbolá a través del territorio sirio pero sin ir a fondo en su ofensiva.

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Estado islámico hijo de Al Qaeda

Estado islámico hijo de Al Qaeda

 

El Estado islamico nació en el año 2013 cuando Abu Bark Al Bagdadi decidió unificar el Estado Islamico de Irak con el Frente Al Nursa, de forma unilateral. Por aquel entonces esta organización contaba solo con 2 500 combatientes y puso su mira en Siria. Ahora el Estado Islámico ha ganado autonomía haciéndose del control en varias zonas del país, principalmente en las ciudades de Alepo, Raqqa y Deir Zor.

 

Es de ahí que este grupo le juro lealtad a Al Qaeda. Es por ello que estos grupos terroristas tienen múltiples similitudes ya que persiguen la instauración de un califato islámico. Sin embargo ellos tienen sus diferencias personales, de hecho ha habido combatientes que han dejado las filas del Al Qaeda para formar parte del Islámico.

 

Estas dos organizaciones tienen mucha relación ya que el líder Islámico, Abu Bark Al Bagdadi el cual se hace llamar califa Ibrahim, fue un lugarteniente de Abu Musab al-Zarqawi (líder de Al Qaeda en Mesopotamia) es así que ambos grupos terroristas están ligados directamente y es la razón por la cual muchas personas llaman Estado islámico hijo de Al Qaeda.

 

Actualmente Al Qaeda y el Estado islámico se han convertido en rivales, ya que ambas están compitiendo por dirigir el movimiento Yihadista Internacional. Se sabe que Al Qaeda está sufriendo un retroceso debido a los continuos golpes, por los que se ha visto atacado, y cada vez están más pendientes de sus satélites y grupos locales ya que son los que aún lo mantienen a la organización con vida. Lo contario sucede con el Estado Islámico que está creciendo en pasos grandes controlando más territorios y disponiéndose de mayores recursos. La gran diferencia entre ambos es que el Estado Islámico está limitando sus acciones en el mundo árabe y Al Qaeda piensa buscar golpear al enemigo lejano, es decir atentar en el mundo Occidental.

 

Sin embargo ellos tienen una misma ideología que es gobernar al mundo bajo la ley de Sharia y promover la “Guerra Santa” contra todos los que consideren infieles, los cuales son los cristianos, turcomanos, estadounidense y aquellos que intenten atentarlos.

 

La ambición de Abu Bark Al Bagdadi es tener el imperio árabe completo el cual va desde Andalus hasta el sudeste asiático por lo que pretende conquistar, en algunos años, España y Portugal hasta llegar a los Balcanes, entrando por África, el Sahel y Mareb. Asimismo ha amenazado con extender el dominio en países como Malasia e Indonesia (Mayor país musulmán). Es por ello que los gobiernos de estos países se han puesto en alerta ante el auge islamista que quieren poner en peligro la seguridad nacional.

 

El Estado Islámico está promoviéndose también por las redes sociales, como twitter y Facebook, para atraer a nuevos reclutas, ellos han publicado algunos videos con sus ideologías, sin embargo también están generando el miedo en las personas. Por otra parte los yihadistas también cuentan con revistas de propaganda online en los que anima a los jóvenes a abandonar su hogares para migrar a este califato ofreciendo puestos de trabajo y buscado principalmente personas militares, médicos y diferentes especialidades.

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De donde proviene la financiación del estado islámico

¿De donde proviene la financiación del estado islámico?

El estado Islámico es considerado una de las organizaciones más adinerada en el campo del terrorismo, superando a Al Qaeda. Se sabe que ellos se hicieron con enormes cantidades de dinero en lingotes de oro y efectivo de algunos bancos, alcanzando los 429 millones de dólares, tras el asedio en Monsul. Pero muchas personas se están preguntado cómo es que consiguen el dinero para financiarse ya que siempre están en constante movimiento.

Autoridades Iraquís han estimado que los fondos de esta organización están entre los 2 mil millones de dólares. Pero aún se desconoce exactamente de donde están obteniendo este dinero de una desorbitada suma. Sin embargo hay muchos rumores de los cuales vamos a hablar:

1. El petróleo

Gracias a la conquista de algunos territorios, los expertos aseguran que el Estado islámico gana cerca de un millón de dólares diarios con la venta de crudo procedente de los territorios petrolíferos bajo su control.

Robin Milll, analista de sector energético, afirma que si esta organización logra controlar los territorios en que sus combatientes están avanzando, sus ingresos podrían ascender hasta los tres millones de dólares diarios y alcanzar los 100 millones de dólares al mes.

2. Arabia Saudita

El canal alemán, Deutsche Welle, el obierno iraquí, dominado por chiíes ha acusado a Arabia Saudita de apoyar a los yihadistas del Estado islámico de Irak. Nuri al Maliki, primer ministro de Irak, ha señalado que Arabia Saudita es el responsable de la financiación del Estado islámico y de la ayuda moral de estos grupos insurgentes. Pero como era de esperarse el aliado más importante de Arabia Saudita, EE.UU, salió a rechazar las acusaciones que lanzo el gobierno iraquí.

Sin embargo, para director del Centro para la Investigación sobre el Mundo Árabe de la Universidad de Maguncia, Günter Meyer, le ha resultado obvio quién financia a estos grupos insurgentes.

“La financiación del Estado islámico más fuerte proviene de los países del golfo pérsico, Catar, Kuwait, Emiratos Árabes Unidos y también de Arabia Saudita” dijo Meyer quién también explico que la motivación para apoyar a estos radicales es la lucha en contra del Gobierno Sirio, quien está liderado por Bashar al Assad.

3. Extorsión

“Se sospecha también que el Estado islámico recauda impuestos de las zonas que controla” señalo Charles Lister, investigador del Centro Brookinng de Doha (Catar).
Esta extorsión está afectando a pequeñas y grandes compañías, las empresas de construcción e incluso a los representantes de los gobiernos locales.

La pregunta ahora sería a ¿Dónde se dirige el dinero? Este dinero es usado para las diversas actividades y actos que realizan los radicals como para la alimentación, los suministros de armas de alta calidad, prendas y todo lo que sirva para mantenerse ellos mismos. De otro lado el Bloguero británico, Eliot Higgins, conocido por su sobrenombre Brow Moses dice que con el dinero robado en Monsul podría servir para reclutar 60 mil soldados y pagarlos 600 dólares mensuales durante un año entero. Asimismo aseguro que también puede financiar sin dificultades la Yihad.

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¿Qué significa ISIS y ISIL en el estado islámico?

¿Qué significa ISIS y ISIL en el estado islámico? breve explicación

 

Dependientemente de cómo se esté llamando al grupo yihadista, el cual se ha hecho conocido por matar a decenas de personas a la vez, realizar ejecuciones de decapitación, crucifixiones y todos los actos brutales que puede existir, no se puede negar que ha captado la atención de todo el mundo.

Todo esto comenzó en el año 2004 cuando Abu Musab al Zarqawi formó un grupo individualista de al Qaeda en Iraq. En unos dos años el grupo de Al Qaeda de Abu Musab trato de avivar una guerra contra la mayoría de la comunidad chiita.

 

Por el 2006 Abu Musab fue asesinado por un ataque hecho por los estadounidenses. Es aquí que Abu Ayyub al Masri, su sucesor, anuncio meses después la creación del Estado Islámico de Irak.
Por el 2013, el Estado Islámi co en Irak absorbió el grupo militar, que fue respaldado por Alqaeda en Siria, Jabhat al Nusra, conocido también como el Frente Nusra. Es por ello que el nuevo líder de la organización, Abu Bakr al Baghdadi, dijo que el grupo ahora sería conocido como Estado Islámico en Irak y el Levante. Es desde entonces que no se puede decir que significa ISIS y ISIL

 

Significado de ISIL

 

Algunas organizaciones de noticias, las naciones unidas, el presidente Obama y otros se refieren al grupo yihasdisa con las siglas ISIL (en inglés), al Estado Islámico en Irak y Levante.

 

Este término ha ido quedando porque al parecer el grupo ha puesto su mirada en más allá de Irak Siria y porque Estados Unido no quiere reconocer los planes para el califato.

 

Se cree también que ISIL es la traducción más exacta del nombre del grupo. Porque la “L” representa a levante la cual es la traducción “al Sham” palabra que el mismo grupo usa para referirse a sí mismos. Sin embargo Levante es una palabra relativamente oscura ya que en inglés se refieren a Siria. Por otra parte “al Sham” se refiere a una región que se extiende desde Turquía y toda Siria hasta Egipto incluyendo los territorios palestinos. Por otro lado la confusión se origina en que “al sham” también tiene otros significados.

 

Significado de ISIS

 

ISIS es la traducción al inglés de las siglas: al Dawla al Islamiya fi al Ira wa al Sham, quiere decir en español: Estado Islamico en Irak y al Sham.

 

Esto se produce porque la organización dice que su objetivo es formar un estado islámico que se forme desde Turquía y se extienda por toda Siria hasta Egipto llegando a Palestina, Jordania y Libano.

 

Hay personas que piensan que las siglas ISIS fluyen de una manera mejor como palabra ingles porque también resulta ser el nombre de una antigua diosa de Egipto.

 

Estado Islámico

 

Por otro lado a los Yihadistas les gusta que sean denominados simplemente como el Estado Islámico, el cual es un término que mayor se refleja en la precisión de las aspiraciones en la organización de crear un califato a través de las fronteras nacionales. En sus videos, los cuales se pueden encontrar en internet, se refieren a sí mismo como al Dawla o al Dawla Isamiya, que en español es el Estado o el Estado Islámico.

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Quienes son los chiitas

Los chiitas constituyen una de las principales ramas del Islam junto a los sunitas. En su nombre origina son la “Escuela de jurisprudencia Islámica Ya’farita”. Ellos reconocen los cinco pilares del Islam, la sunna y el Corán, en general los chiitas no se diferencias externamente de las otras ramas de islam. Sin embargo si hay una gran diferencia en la teología de base.

Si bien es cierto que reconocen 5 de los 6 pilares del Islam, ellos cambian el sexto diciendo “no creer en el decreto divino” que quiere decir que todo lo bueno y mal proviene de Dios. Entonces en lugar de ello proponen creer en la justicia divina.

Asimismo los chiitas creen que los imanes son parte de la cadena iniciada por el profeta Mahoma, una cadena depositaria de la gracia divina la cual capacita para la correcta interpretación del Corán. Pero según los salafis y wahabíes, que son el 1% de musulmanes, dicen que los chiitas creen que los imanes son superiores a los profetas, es así que estas dos sectas alegan que los chiitas están fuera del Islam.

Los chiitas tienen doctrinas principales que son el imanato y el gnosticismo.

  1. El imanato

Se refiere al jefe supremo de la comunidad y no al sentido de director de oración de una mezquita. Esto se debe de entender cuando se refieren al iman Ruhollah Jomeini.

Para los chiítas es Dios quien no debe de admitir que las personas se dirijan a la perdición y es por ello que ha enviado a los profetas, para guiarlos. Pero para la creencia general del Islam, la muerte de Mahoma puso fin al ciclo pofético.

El imán debe de ser descendiente directo de Mahoma, es decir por la línea de su hija Fátima Az Zahra. Es así que el imanato encarna los poderes espirituales y terrenales.

  1. El esoterismo Chíi

Los Chiíes consideran que el Corán tiene un mensaje literal, que puede ser interpretado por cualquier musulmán lo cual hace valido para todos. Pero este mensaje literal es a su vez un mensaje esotérico que oculta los conocimientos que solo pueden ser interpretados por algunos iniciados. Asimismo también es una metáfora que está más oculto aún, es por ello que hay siete niveles de esoterismo y el último mensaje es conocido solo por Allah.

El esoterismo no tiene repercusiones prácticas dentro de los fieles, ellos simplemente se limitan a seguir el mensaje literal del Corán pero se relacionan con el imanato lo cual marca una distancia con el sunismo, que considera que cualquier creyente puede hacer su propia intérprete del mensaje divino. Esto implica que los sunitas no tienen una estructura clerical.

  1. Expertos en Chiismo

Los expertos en religión no pertenecen al cuerpo colegiado. Estos expertos chiitas que tienen altas esferas de intelectualidad y formación tienen una conexión con el esoterismo e imanato ya que existe un mensaje invisible y quien lo conoce sigue vivo pero lo mantiene oculto. Los intérpretes de estos mensajes son los ulemas, conocidos también como mulás.

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Quienes son los sunitas

Los sunitas se derivan a la gran mayoría de musulmanes en el mundo que se distinguen como el Ahl al -sunna wal- jamma (español: “gente de la sunna y la comunidad”) a diferencia de chiitas. Asimismo, ellos son musulmanes que siguen estrictamente la práctica del profeta Mahoma y preservan la integridad y unidad de la comunidad. Es decir que un sunita es aquella persona que se encuentra dentro de la corriente en la tradición islámica es parte de la conformidad con las prácticas aceptadas en general de la comunidad.

Es por ello que la mayoría de musulmanes ven a las prácticas como complemento del Corán en la medida que se explica ciertos puntos donde se elaboran algunos de los principios del Corán por los detalles que son necesarios para la práctica de la ley Islámica.

Los sunitas se dividen en cuatro escuelas jurídicas: El Malikis, Hanafis, Shafiis y Hanabalis y, a diferencia de lo chiíes, ellos creen que el liderazgo de sí estaba en manos de la comunidad musulmana. Es así que hubo un consenso para la creación de las cuatro escuelas jurídicas. Ahora cualquier musulmán puede elegir ente las cuatro escuelas del pensamiento islámico pero dando le también la opción de cambiar a voluntad propia. Es así que se le dio respeto y popularidad con la que gozaron en estudios religiosos lo cual hizo efectivo que fueran los corredores del poder social lanzándose contra las autoridades políticas.

Los sunitas representan el 80% de los musulmanes y sus escuelas son:

  • Hanafí: admiten la analogía como fuente de derecho y está basada en el trabajo de Abu Hanifa.
  • Malikí: es también llamada la “Escuela de Medina” y es totalmente rigorista que acepta los hadices, es decir los hechos que ocurrieron en los tiempos del profeta y su interpretación de él. Esta escuela fue fundada por Malik ibn Anas ibn Shafi.
  • Shafi’i: escuela abierta y menos rígida de todo el islam sunita. Esta admite el razonamiento analógico y el consenso como fuente de derecho, asimismo fundó la jurisprudencia religiosa. Esta escuela fue fundada por Shafi’í un alumno de Malik
  • Hanabalí: de entre todas las escuelas esta es la más rigurosa de todo el islam sunita. Para las personas que pertenecen a estas escuelas, el Corán y la Sunna son Ley. Ellos abogan por una aplicación e interpretación literalista del islam y no aceptan la analogía. Fue fundada por Ahmad bin Hanbal, un alumno de Shafi’í.

La tradición sunita hace hincapié a la importancia de la religión donde entra la formación de la política pública. Según algunos estudiosos musulmanes sunitas, este hace énfasis a los dos procesos interrelacionados que son la supremacía de la Sharia y la sobernía de la comunidad islámica.

Por ejemplo según la tradición si el Islam es una religión orientada a las organizaciones de las sociedades humanas se deduce que la enseñanza religiosa debe de ocuparse de las cuestiones del casamiento y divorcio, las propiedades y herencia, transacciones comerciales y relaciones contractuales, la banca, los créditos, la inversión y otros.

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Porque luchan los chiies y sunies

Últimamente en las noticias que hablan sobre irán mencionan los enfrentamientos entre sunníes y chiíes, dos sectas mayoritarias de la religión musulmana. Pero hay preguntas las cuales nos hacemos como ¿Quiénes son? ¿Porque luchan los chiies y sunies?

El conflicto de los sunníes y los chiíes se remota después de la etapa de la muerte de Mahoma. Con aquella desaparición, de quien para los musulmanes es el último profeta, se generó una disputa entre quien debía ser su sucesor para dirigir a la comunidad islámica.

Aquellos que denominamos sunníes, cuya corriente es practicada por la gran mayoría de los musulmanes que son casi el 80% de la población, fueron los partidarios de elegir en una asamblea al nuevo líder y dentro de ello se nombró a Abu Bakr, amigo y suegro de Mahoma.

Por otra parte a los que denominamos chiíes, que solo tiene un 10% de la población musulmana, opinaban que Ali, el primo de Mahoma y quien se casó con su hija Fátima, era el sucesor natura ya que fue designado por el mismo profeta antes de fallecer. Es de por ello que el nombre de Chií deriva de la palabra “shia” lo cual significa facción en referencia a lo que fue llamado “Shia Ali” (en español: la facción seguidora de Ali).

De acuerdo con la doctrina de los chiíes, el hombre es libre de elegir sus actos pero necesita de un guía (imán) para que le permita discernir entre lo que es el bien y el mal. Es así que este guía debe de ser descendiente del profeta Mahoma, por vía de su hija Fátima según la interpretación de ellos.

Sin embargo, la doctrina que comparten los sunníes es no contemplar la necesidad de un guía pero también, a lo largo de su historia, han seguido a varios líderes y pese a que no creen en el clero de la autoridad, si ven necesarias las escuelas para la interpretación del Islam, donde a los que se les denomina ‘ulemas’ reciben respetos similares a los imanes chiíes.

or otro lado los sunníes no son partidarios de la representación de la divinidad o meditación entre el humano y Alá. Lo que sucede en contrariedad con los chiíes quienes veneran a sus santos y son muy partidarios a la veneración de figuras que han llevado una vida ejemplar, ellos dedican numerosas capillas y ermitas que usan como objeto de peregrinación. Mientras que los sunníes no aceptan los santones.

En el pensamiento chií, el líder religioso también lo es político. Es por ello que el imán Jomeini constituye su ideal. Pero los sunníes respetan desde casi los orígenes cierta separación entre el poder espiritual y el temporal. Los sunníes rechazan el clero como principio de autoridad de religiosa ya que solo creen en la relación que está entre Alá y la interpretación del Corán mientras que los chiíes creen en la necesidad de los ayatolas y mulas como guías para la comunidad, que llevaran a las personas por el buen camino.

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Estado Islamico radical

Mientras que profesan una fe inquebrantable en una deidad trascendente, el Islamico radical es una ideología militante, activista político cuyo objetivo final es la creación de una comunidad mundial, o califato, de los creyentes musulmanes. Decidida a lograr este nuevo orden mundial por todos los medios necesarios, incluido la violencia y los asesinatos en masa, el Islamico radical se caracteriza por su desprecio por las creencias, prácticas y símbolos de otras tradiciones religiosas.

Este credo intolerante ha sido citado por los islamistas como la justificación filosófica de su terrorismo, parentesco radical del Islamico con el terrorismo, y su disposición a usar la violencia como un medio para sus fines últimos, está claramente en un manual de capacitación elaborado por el grupo terrorista islamista radical Al Qaeda, cuyos operativos llevado a cabo los ataques del 9/11.

Tanto liberales como conservadores asumen que la guerra santa islámica contra Occidente gira únicamente en torno a los occidentales sí mismos, en lugar de tener algo que ver con el propio Islamico. Por ejemplo, las personas de izquierda contra la guerra creen que Al Qaeda atacó a los EE.UU. ya que este último era imperialista, racista, o insuficientemente sensible a las necesidades del tercer mundo pobre. Por el contrario, la derecha pro-guerra (entre ellos el ex presidente George W. Bush) sostiene que los islamistas odian a los estadounidenses de sus libertades, oportunidades, y el éxito general como sociedad. Una perspectiva muy diferente de la mentalidad islamista es ofrecida por María Habeck, un historiador militar en la Universidad de Yale. Habeck sostiene que los musulmanes radicales basan su guerra contra los no musulmanes en los escritos sagrados islámicos, en particular la Sira, que, a diferencia del Corán, cuenta la historia de la vida del Profeta Mahoma en secuencia cronológica.

El uso de Muhammed como su modelo, los yihadistas piensa y actúan dentro de los paradigmas proporcionados por las etapas de la carrera política y militar de Muhammed. Según Habeck, la lógica interna del Islam, y no cualquier provocación particular, real o imaginario, por un poder exterior, es la clave para entender por qué los yihadistas hacen lo que hacen. Si bien las acciones específicas por parte de Occidente podrían enfurecer aún más yihadistas, sus decisiones estratégicas y militares fundamentales no están determinadas por cualquier cosa hecha por los Estados Unidos, Europa o cualquier otro supuesto enemigo del Islamico, sino más bien por principios de sí mismo que exigen el asesinato de infieles.

Islamistas radicales tienden a gravitar hacia los tres principales métodos para lograr su objetivo final. La primera consiste en luchar contra el enemigo cercano antes de la lucha contra el Lejano Enemy. El Cercano Enemigo es alguien dentro tierras islámicas, si se trata de un ocupante o alguien que ha quitado territorio que antes era islámica.

El segundo método consiste en luchar contra la incredulidad-la mayor enemigo más, que hoy es los Estados Unidos-ante la incredulidad Lesser. Y el tercer método consiste en luchar contra los apóstatas (falsos musulmanes) primero, y luego los otros infieles.

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¿Que es la ablación por el Estado Islámico extremista?

La ablación es la eliminación de tejido de cualquier parte femenina el cual confiere una serie de prácticas que consiste en la extirpación parcial o total de los genitales externos de las niñas o mujeres. Siendo así que el Estado Islámico ha ordenado que todas las mujeres de 11 y 46, de la ciudad de Mosul y alrededores, sean sometidas a este tipo de práctica atroz, la cual es poco común en el país árabe.

Pero ¿Porque el Islam demandó esta práctica? El líder de este estado, Abu Bark al Bagdadi, ha declarado que se lleve a cabo para “evitar la expansión de las mujeres al Libertinaje y la inmoralidad”. Este es solo uno de los decretos religiosos emitidos por el grupo Islámico después de que tomarán el control en el Norte de Irak, hace 3 meses.

 

La ONU ha dado su pronunciación sobre estas acusaciones. Jaqueline Badcock, representante de la organización dijo en una teleconferencia que están preocupados ya que más de cuatro millones de mujeres y niñas se pueden ver afectadas por esta práctica. Sin embargo, no se sabe que castigo podrían recibir aquellas mujeres que se nieguen a la ablación.

 

Asimismo la ONU dijo que también han recibido información que el Estado Islámico está empleando en Irak métodos como ejecuciones, violaciones y reclutamientos forzados de niños. Al igual que están haciendo destrucciones sin sentido y saqueo de lugares de culto o de gran importancia histórica y cultural.

Por otra parte la organización ha confirmado que las familias cristianas en Mosul (segunda ciudad más importante en Irak) están sufriendo persecuciones por lo que están huyendo hacia otras zonas del norte o de la región de Kurdistan, donde está siendo acogidos por otras comunidades cristianas. También se estima que casi 5 millones de personas está atrapadas en diferentes zonas del conflicto lo que hace difícil el acceso de los miembros de la ONU, es por ello que la ayuda está siendo canalizada a través de las distintas organizaciones civiles Iraquís y de la Media Luna roja Iraquí.

 

Este conflicto también se ha visto afectado en los agricultores, ya que están abandonando sus faenas porque los cortes de la electricidad impiden moler los granos que son esenciales para la dieta iraquí. Badcock ha denunciado que la situación de la cosecha es muy crítica por lo tanto habrán problemas de seguridad alimentaria, asimismo alego que algunos grupos armados están atacando los puntos de provisiones de agua y electricidad incrementando la vulnerabilidad de varias comunidades.

 

Se cree que el Estado Islámico que opera en Irak y Siria está compuesto por más de 10 mil combatientes, lo que segundo ellos es un punto a favor porque les permitirá combatir contra el Ejército Iraquí y así poder intentar tomar el control sobre la Región extendiéndose hasta Siria.
Ademas, algunos expertos están afirmado que este grupo se está beneficiando con más de un millón de dólares gracias a la venta de crudo de los campos petrolíferos que se encuentran bajo su control en Irak.

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¿ Cual es la religión del Estado Islámico?

Entender el conflicto existente entre el grupo yihadista Estado Islámico requiere de antes tener una idea de cual es la religión del Estado Islámico y la interpretación que el grupo hace de la misma.

Un análisis acerca de cual es la religión del Estado Islámico

Para entender cual es la religión del Estado Islámico, veamos primero en qué se basa el Estado Islámico. Este grupo se basa y pretende imponer la sharia, es decir la ley musulmana. Por lo tanto es correcto afirmar que la religión del Estado Islámico es el islam.

Sin embargo, el Islam es la religión creada por Mahoma y sus enseñanzas se encuentran escritas en el Corán, el cual es un libro que, según el grupo que lo analice, ha tenido diversas interpretaciones, llevando a que grupos separatistas le dieran un cariz de violencia que el Islam nunca quiso que sus representantes profesaran. Esto es lo que ha ocurrido con el grupo yihadista Estado Islámico.

Cual es la religión del Estado Islámico y qué profesa la misma

La religión del Estado Islámico es el Islam. Dicha religión tiene su origen con Mahoma, el profeta nacido en el año 570. Se trata de una religión monoteísta que surge para poner fin a la idolatría árabe pre-islámica y cuya frase representativa es “No hay otro Dios que Allah y Mahoma es su último profeta.” De esto se desprende que fue el propio Dios, Allah para la religión islámica, quien le dictó las enseñanzas del Corán a Mahoma, lo que hizo por intermedio de Yibril, el arcángel Gabriel. Los eruditos del Islam definen a la religión como “la sumisión a Dios el altísimo a través del monoteísmo, la obediencia y el abandono de la idolatría”. Quienes se adhieren y siguen el islam o quienes nacieron en el seno de una familia islámica, se denominan musulmanes y sostienen que Mahoma es el último mensajero enviado por Dios y es quien sella la profecía.

La doctrina del Islam se basa en los siguientes cinco pilares: profesión de fe, oración, limosna, ayuno en el Ramadán y peregrinación a la Meca. Sin embargo, los chiitas consideran a estos mencionados principios sunies como secundarios y toman como principales a: la unicidad de Dios, la profecía, la retribución de las acciones al final de los tiempos, la justicia divina y la guía de los musulmanes por los imanes de la familia de Mahoma tras el fallecimiento de este.

Cual es la religión del Estado Islámico – una peculiar interpretación muy severa

Como hemos visto, el Islam es una religión que profesa la paz, la conmiseración y la empatía, valores que podemos ver a través de los pilares de la limosna y del ayuno. Sin embargo cuando vemos los actos de extrema violencia que comete el grupo yihadista que ha impuesto el terror en Irak y Siria, no podemos evitar preguntarnos cual es la religión del Estado Islámico.

La respuesta, increíble pero cierta, es que su religión es el Islam. El mismo Islam que describimos arriba pero que, debido a una interpretación demasiado literal del mismo, se ha llegado al extremo de considerar infieles a todos aquellos que no pertenezcan al Islam y corruptos y vendidos a occidente a los propios islamistas que, debido a la evolución de la religión, de los tiempos que corren, de la globalización y de la interacción con miembros de otras religiones, incluso hasta por cuestiones que atañen a los negocios, implementan en sus gobiernos una línea más suave y no tan severa del Islam.

Esto ha enfurecido al grupo Estado Islámico, el que ha hecho un llamado a sus seguidores para matar a los cristianos y derrocar los regímenes islámicos apodados “tibios”.

Esto es precisamente lo que ha llevado a que tengamos cada vez más noticias acerca de decapitaciones, secuestros y matanzas masivas.

El Islam en la actualidad

En la actualidad se calcula que existen entre 1.000 y 1.200 millones de musulmanes, dato que arroja que es el Islam la religión más propagada por el mundo, ya que ha superado al número de católicos.

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¿ Quienes son los yihadistas ?

¿ Quienes son los yihadistas? Yihadismo extremista

Un grupo de combatientes tiene ocupado un tercio del territorio de Siria y la mitad de Irak. Avanzan a pasos agigantados y mantienen la latente amenaza de continuar avanzado y llegar incluso a Europa. ¿Su nombre? Estado islámico, el grupo yihadista que, imponiendo una particular interpretación del Corán, despliega violencia adondequiera que vaya. Pero, ¿ quienes son los yihadistas?

Todo acerca de quienes son los yihadistas

El grupo yihadista Estado Islámico, experimentó algunos cambios de nombre, entre los cuales destacamos el último, llevado a cabo el 29 de junio de 2014, instancia en la cual el grupo pasa de llamarse Estado Islámico de Irak y el Levante a simplemente Estado Islámico. Este cambio de nombre es particularmente importante debido a que fue acompañado de la proclamación de un califato en los territorios que dominan en Irak y Siria y la asignación del cargo de califa a al-Baghdadi, bajo el nombre de Ibrahim, a quien se le debe obediencia total.

Cuando nos preguntamos acerca de quienes son los yihadistas, debemos remontarnos al año 2006 para asistir a su nacimiento como grupo aliado a al Qaeda, surgido para repeler la invasión de EE.UU. a Irak. Sin embargo, ciertos conflictos por cuestiones de dominio territorial, hicieron que la misma Al Qaeda declarara no tener ya más nada que ver con ellos y ambos grupos funcionan separados uno del otro en la actualidad.

La raíz del conflicto que desencadenó la ruptura de dos grupos que trabajaban en conjunto persiguiendo el mismo objetivo fue que, una vez el grupo al mando del al Baghdadi entrara en Siria cuando ésta estaba viviendo su pleno período de guerra civil, los yihadistas Estado Islámico, en lugar de luchar con los otros grupos existentes para derrocar el poder del presidente Bachar el Assad, terminaron por desencadenar un conflicto que se convirtió casi en una guerra civil contra los demás grupos que conformaban el frente rebelde. Los principales damnificados de esta situación fueron los propios grupos islamistas, en especial aquellos que acataban

Quienes son los yihadistas y qué persiguen sus brigadas

Al hablar acerca de quienes son los yihadistas, debemos hacer mención a sus brigadas. En la actualidad el grupo cuenta con aproximadamente 7.000 combatientes en Siria y aproximadamete 8.000 en Irak. Sin embargo, de acuerdo a los datos analizados por Hisham al-Hashimi, analista iraquí que tuvo acceso a documentos de Estado Islámico que les fueran incautados al grupo por el servicio de inteligencia iraquí, asegura que los yihadistas tienen 25.000 combatientes en total.

Estado Islámico está conformado en gran parte, en su mayoría para ser más exatos, por sunitas sirios e iraquíes, quienes conforman unas milicias de carácter internacional, reuniendo a fanáticos islamistas procedentes de Indonesia, Libia, Chechenia, Pakistán, Arabia Saudita, Túnez y Argelia, más aproximadamente 3.000 europeos procedentes de Alemania, Gran Bretaña, Francia y Bélgica.

Sus combatientes son muy efectivos debido a su vasta experiencia, adquirida a través de sus años de terrorismo y combate en Irak contra las tropas estadounidenses, los grupos islamistas rivales y las milicias chiitas, a lo cual se le suman las destrezas adquiridas en la guerra civil siria.

Quienes son los yihadistas y cómo ejercen su poder

Tan importante como saber quienes son los yihadistas es saber de qué modo hacen valer su autoridad. Cuando vemos fotos de integrantes del Estado Islámico, ya sea de grupos o de individuos aislados, nunca falta en sus manos el fusil, y es precisamente gracias a éste que ejercen su autoridad.

La forma de obtener dicho armamento fue tomando por la fuerza cuarteles pertenecientes a las Fuerzas Armadas del presidente Assad, en donde se hicieron con un importante número de ametralladoras, fusiles, tanques, misiles y cañones.

La amenaza cae sobre el oriente que ejerce gobiernos livianos, congraciados con occidente y sobre occidente mismo, quienes se encuentran amenazados por un califa con el dinero, el poder y, lo que es más importante, la voluntad de cometer tantos atentados como los del 11 de setiembre como considere necesarios para derrocar a los “infieles” y propagar su califato basado en la más severa ley islámica.

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¿Qué es la ideología salafista?

Para explicar qué es la ideología salafista, indaguemos primero acerca de qué es el salafismo. El salafismo es un movimiento de origen sunnita cuyo objetivo es retornar a las raíces del Islam, religión que se basa en el Corán. Veremos entonces en qué se basa esta ideología y si es realista o no su aspiración de volver al origen de una religión que se está expandiendo a pasos agigantados por el mundo.

qué es la ideología salafista
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Cómo surge este movimiento de qué es la ideología salafista

Si bien al hablar de qué es la ideología salafista puede llegar a pensarse de que se trata de un concepto moderno, especialmente si observamos el avance del grupo yihadista Estado Islámico y su intención de instaurar una versión tan primitiva como particular del Islam. Sin embargo, el movimiento que implica arraigarse en el origen del Islam y traerla al presente, data del siglo IX. En ese entonces, Ibn Hanbal hace la primera interpretación literal del Corán, con los inconvenientes que dicha interpretación luego trajo. En esta ocasión el el encare se trató de hacer una llamada a los ancestros y de repudiar cualquier avance tecnológico. Cabe entonces preguntarse: ¿tiene cabida en el mundo actual, el cual está totalmente basado en la tecnología, rechazar dichos avances? ¿O sería querer vivir en una burbuja? En efecto, cuando nos adentramos en qué es la ideología salafista, nos chocamos con un muro que pretende negar los pilares de lo que conocemos como mundo actual y pretende sustituirlo por costumbres y modos de pensar que ya no tienen lugar en un ámbito que vio, tanto para bien como para mal, desarrollarse las más avanzadas tecnologías y que basa su modelo de vida actual en ella.

Nuevamente este capítulo tuvo su reiteración en el momento en que los mogoles estaban invadiendo Medio Oriente en el siglo XIV. En ese momento pisó el escenario Ibn Taymiyya, quién junto a sus discípulos sentó las bases para los actuales movimientos salafistas. Cabe entonces preguntar: ¿qué es lo que detona el surgimiento y resurgimiento de un movimiento que pretende remitirse a los orígenes de prácticas y costumbres que, para la mayoría de sus practicantes, ha perdido vigencia? La respuesta a ello y a qué es la ideología salafista está en las crisis de índole económica, política y social que el Islam, como cualquier otra institución suelen sufrir de forma cíclica. Sucede que la pureza de la fe islámica fue la principal responsable de su expansión y de que se lograra que hoy en día el Islam sea la religión más propagada del planeta, contando con más seguidores que la que hasta hace poco había sido la reina indiscutida de las religiones: el catolicismo. Haber derrocado el reinado que en lo que respecta a cantidad de adeptos en el mundo, muestra la fortaleza, la dedicación, el esfuerzo y el trabajo duro y diario que llevó a cabo esta comunidad religiosa que pareció en un momento que nunca saldría de su minoría y cuasi anonimato en el que vivió durante años.

¿ Qué es la ideología salafista y su salto a la actualidad?

Los movimientos salafistas actuales son la herencia de  Ibn Abdu-l-Wahhab, reformador e influyente religioso del mundo musulmán, quien afirmara que el desprestigio que los países practicantes del Islam sufrían debido al avance de occidente y su “mirada por encima del hombro” a dicha comunidad, se debían al olvido por parte de los propios musulmanes del verdadero mensaje del Islam de la desconexión de la que habían caído víctimas sus representantes.

Es a partir de este momento que la ideología salafista comienza a ser considerada como un movimiento basado en una ideología político-religiosa que hace su llamada para retornar a las bases de una religión que, como todo, tuvo que adaptarse a los tiempos que corrían.

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Recetas paleo para llevarse a la oficina

Recetas paleo para cuando no  hay más remedio que usar la fiambrera.

Con el ritmo de vida que se lleva hoy en día muchas personas no tienen más remedio que llevarse la comida a la oficina o a su centro de estudios, ya sea porque no tienen tiempo para comer de restaurante o por ahorrar. Pero hay un tercer motivo para hacer esto: cuidar la dieta. Es cierto que llevar una buena fiambrera para la comida requiere de un pequeño trabajo previo pero con organización y ganas es posible hacerlo. Una buena idea es realizar varios menús el domingo y congelarlos en raciones individuales.

En este artículo le ofrecemos ejemplos de completos menús a base de recetas paleo para comer fuera de casa, de modo que tenga uno diferente para cada día y pueda comer sano incluso si no tiene la posibilidad de calentar su plato.

Ensaladas tan completas que pueden ser plato único.

Las ensaladas son un buen recurso para comer de forma completa en un solo plato. Esta receta de ensalada de pollo es sabrosa y muy nutritiva y solo un ejemplo de las muchas recetas paleo que se pueden hacer a base de ensaladas.

Ingredientes: Pollo asado, lechuga, tomate, cebolla, zanahoria rallada, apio, manzana. Si se desea se pueden añadir nueces. Salsa de aliño: aceite, limón y pimienta.

Preparación: Podemos asar un pollo que nos servirá para otras comidas y escoger un pedacito por donde más nos guste. Separar la carne en tiras y reservar. Cortamos el tomate, la cebolla, el apio y la manzana en cuadraditos y reservamos. Preparamos un lecho de lechuga cortada en tiras y añadimos el resto de los ingredientes. Por último rociar con la salsa.

 

Sabrosas empanadas paleo.

Esta masa no tiene nada que envidiar a las empanadas tradicionales, incluso pueden encontrarla más sabrosa. Ingredientes para la masa:

2 Plátanos verdes, 2 Huevos, 2 Cucharadas de aceite de coco, Ajo en polvo y comino para especiar.

Preparación: Ponga el horno a calentar a 200 grados. Mientras pele los plátanos con cuidado y córtelos en rodajas gruesas. Moje el plátano en el aceite y póngalo en el horno en una bandeja hasta que estén blanditos. Le llevará unos quince minutos, dependiendo del aparato. Cuando estén listos déjelos enfriar completamente y páselos por un triturador de alimentos. Mientras enfría puede preparar en la sartén el relleno: 200 gr. de carne de ternera picada, ½ Pimiento rojo, ½ Pimiento verde, ½ Cebolla, un trocito de calabacín

Pique todo en cuadraditos pequeños y fríalo junto con la carne hasta que esté bien hecho. Escurra todo el líquido que haya podido soltar.

Mezcle el plátano con el resto de ingredientes para la  empanada hasta conseguir una masa compacta. Haga bolas del tamaño de una pelota de golf y póngalas sobre un trozo grande de papel sulfurado, coloque otra lámina encima y aplástelo hasta formar una torta no demasiado fina. Ponga sobre la masa el relleno ocupando más o menos la mitad de la torta. Cierre la masa en forma de media luna presionando con el tenedor en los bordes para que quede sellada. Hornee las empanadas hasta que queden doradas. Se pueden llevar acompañadas de ensalada.

Ensalada de frutos del mar.

Deliciosa y refrescante, esta ensalada es ideal para consumir en verano. Ingredientes: gambas cocidas y peladas, mejillones cocidos, almejas cocidas y lecho de rúcula. Salsa rosa: un huevo, un vaso de aceite de oliva, una cucharada de tomate concentrado, media cucharadita de mostaza, un chorro de zumo de limón.

Preparación de la salsa: Se pone el aceite en el vaso de la batidora y se añade el huevo. Se bate despacio hasta que ligue bien y se añaden el resto de los ingredientes. Se mezclan los ingredientes de la ensalada y se añade la salsa rosa por encima. Al ser una salsa a base de huevo es mejor conservar en frío.

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Dieta para mujeres embarazadas

La mejor dieta para mujeres embarazadas: la más natural.

Cuando una mujer se queda embarazada su cuerpo sufre una serie de cambios que hay que tener en cuenta a la hora de alimentarse. Si bien es cierto que una mujer embarazada debe de comer de una forma variada y nutrirse correctamente no es verdad que sea necesario comer por dos. Es un mito que nuestra sociedad ha fomentado y que puede acarrear serios problemas de sobrepeso que perjudiquen el embarazo.

La mejor dieta para mujeres embarazadas es la que se basa en una alimentación natural, como puede ser la dieta paleolítica, pero siempre adaptada a las necesidades especiales que se pueden tener durante esta etapa tal especial. La principal crítica que algunas personas hacen a la dieta paleolítica durante el embarazo es el exceso de proteínas, que pueden sobrecargar el hígado. Sin embargo la dieta paleolítica no es una de estas dietas hiperproteínicas de moda y no supone ningún problema para este órgano. Al contrario.

Alimentos a evitar durante el embarazo.

Una mujer embarazada debe evitar determinados alimentos que pueden causar problemas para ella misma o para el desarrollo del bebé. Precisamente muchos de estos alimentos no permitidos en la dieta para mujeres embarazadas tampoco lo están en la paleo. Veamos por familias de alimentos que debemos evitar:

Azúcar y dulces: durante el embarazo aparece el peligro de desarrollar diabetes gestacional. Es por eso que el consumo de azúcar no es recomendable y tampoco los dulces elaborados. En la dieta paleo ya no se utiliza el azúcar refinado, pero también se debe moderar o evitar el consumo de miel. La stevia natural si estaría permitida.

Grasas y carnes: Las grasas perjudiciales, las contenidas en alimentos elaborados, no forman parte de la dieta para mujeres embarazadas ni de la paleo. Para evitar el exceso de peso es recomendable comer carne magra y rechazar los cortes más grasos o el bacon. Los embutidos tampoco están permitidos durante el embarazo, así como ningún tipo de carne cruda.

Pescados y mariscos: Los pescados de gran tamaño son los que tienen más cantidad de mercurio procedente de la contaminación del mar y no deben de ser consumidos por las mujeres embarazadas. El resto de pescados si deben consumirse pues sus beneficios son mayores que los posibles problemas que pueda acarrear la pequeña cantidad de ese metal que se pueda encontrar en ellos. Los mariscos siguen siendo motivo de polémica y de enfrentamientos aunque cada vez son más los que se inclinan por su consumo de forma moderada. Jamás se debe consumir pescado o marisco sin cocinar.

Huevos, frutas y verduras: en la dieta para mujeres embarazadas hay que descartar las verduras y los huevos crudos. Se deben de consumir cocinados al vapor o a la plancha.

Otros consejos para evitar sobrepeso o problemas durante el embarazo.

Durante el embarazo debe de evitar consumir alimentos fritos, mucho más calóricos y decantarse por comidas más sanas, cocinadas al vapor, a la plancha o en papillote. Puede usar una pequeña cantidad de aceite en crudo para aliñar, aunque se recomienda aplicarla en vaporizador para consumir menos.

El café o el té también deben de descartarse dentro de la dieta para mujeres embarazadas ya que los excitantes pueden perjudicarla. Puede cambiarlos por infusiones que además pueden ayudarle. Por ejemplo las infusiones de manzanilla y romero ayudan con las nauseas matutinas de los primeros meses; las de menta, jengibre y roibos son muy recomendables tras la comida para ayudar a hacer la digestión y en su momento también favorecerán la producción de leche materna; beber infusiones de frambuesa con regularidad durante el embarazo ayuda a relajar los músculos del útero y contribuye a aliviar los dolores del parto.

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Menú paleo para días especiales

Entrantes para un menú paleo para días especiales

Tener invitados a casa no es motivo para no seguir con las directrices de una dieta paleo sana, aunque sea con un menú paleo para días especiales . Un buen entrante para comenzar el menú podrían ser unos mejillones a la “vinagreta” paleolítica, un plato sencillo, sabroso y que combina lo mejor del mar y de la huerta. Evidentemente no es recomendable usar vinagre en la receta, este alimento contribuye a la descalcificación de los huesos y debe evitarse dentro de una alimentación sana siendo sustituido por limón.

Ingredientes para cuatro personas: 1kg de mejillones, ½ cebolla grande, ½ pimiento rojo, ½ pimiento verde, ½ cebolleta, 2 tomates pequeños, aceite de oliva, zumo de limón al gusto y laurel.

Preparación: se limpian bien las conchas de mejillón y se quitan las “barbas”. Se cuecen al vapor con unas hojas de laurel hasta que abren. Se retiran de la concha y se reserva una de las partes por cada mejillón. Se cortan todas las verduras en cuadraditos pequeños y se aliñan con aceite y limón abundantes. En cada concha se pone un mejillón con las verduras y puede servirse en una fuente decorada con rodajas de limón. Es un plato frío, por lo que es posible tenerlos preparados con antelación.

El plato fuerte, chuletas de vacuno con menestra.

Las chuletas de vaca o de ternera son un plato delicioso que admite todo tipo de preparaciones. A la parrilla son simplemente deliciosas, pero no todo el mundo tiene la posibilidad de realizar este menú palo para días especiales , porque para eso necesitamos un jardín y una barbacoa. Esta receta es fácil de realizar en casa.

Ingredientes: cuatro chuletas de vacuno, caldo de carne casero (debe de haberse reservado previamente aprovechando el agua de cocer carne o la grasa que suelte al asarse), perejil, ajo, vino blanco, aceite de oliva y dos cucharadas de  harina de almendra. Para la menestra: Verduras de temporada cocidas al vapor.

Preparación: se golpean las chuletas para ablandar la carne y se aliñan con el ajo y el perejil. A continuación se sellan en una sartén impregnada en un poco de aceite rociado en spray. Queremos sellar la carne, no freírla, de modo que quede ligeramente tostada por fuera pero cruda por dentro y de este modo se cocine manteniendo todo su jugo dentro. Una vez que tenemos la carne de ese modo ponemos las chuletas en una olla grande de barro. Añadimos aceite, el vino blanco (un vasito), el caldo (que cubra la carne)  y la harina de almendras. Lo ponemos al fuego tapado, a temperatura media/ baja y lo dejamos hacer despacio. Cuando lleve unos quince minutos añadimos las verduras mezclándolas bien con la salsa y dejamos que se haga al menos diez minutos más. Si no estamos seguros de que la carne esté lista le damos un corte con un cuchillo y lo comprobamos antes de servirla.

Los invitados se relamerán con el sabor de los dulces paleo.

En un menú para días especiales no puede faltar un postre dulce y que haga las delicias de los más golosos. Unas deliciosas manzanas asadas con dátiles e higos. Los dátiles y los higos pueden ser secos, o deshidratados, pero sin azúcar añadido. En caso de estar deshidratados acuérdese de ponerlos en agua antes de cocinarlos.

Ingredientes: cuatro manzanas de carne blanda y dulce, 4 higos troceados, 4 dátiles troceados, 70 gr. de nueces picadas, 120 gr. de miel y 4 cucharadas de aceite de oliva.

Preparación: Se les quita el corazón a las manzanas, sin llegar al fondo, de modo que queden agujereadas pero cerradas por uno de los lados. Se rellenan con los higos y los dátiles. Coloque las manzanas en una fuente apta para horno, rocíelas con la miel y hornee durante 45 minutos aproximadamente a temperatura media. De vez en cuando recoja con una cuchara el jugo que sueltan y échelo por encima de las manzanas. Con las nueces y el aceite prepare una pasta con ayuda de la batidora. Al sacar las manzanas del horno vierta la pasta por encima y sírvalas calientes.

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Una alimentación sin gluten para sentirse mejor

Una alimentación sin gluten es beneficiosa para todos.

El gluten es una glicoproteína que se encuentra en algunos cereales como el trigo, y que suele aparecer combinada con el almidón. Es evidente que para las personas con intolerancia o con alergia al gluten una alimentación sin esta sustancia es fundamental, pero ¿qué sucede con los que no tenemos esa intolerancia? Los que abogan por mantener el gluten en la dieta dicen que aporta vitaminas y aminoácidos esenciales para nuestros músculos. Pero lo cierto es que esa teoría cada vez se desmonta más y cae por su propio peso, ya que son los mismos estudios médicos los que cada vez relacionan con más fuerza el consumo de gluten con enfermedades digestivas, fatiga crónica y problemas más serios como la artritis reumatoide y el cáncer. En algunos casos como causa directa y en otras agravando los síntomas ya existentes.

Efectos del gluten en nuestro intestino.

Si ya de por si las harinas procedentes de cereales con gluten son perjudiciales, el hecho de refinarlas las hace aun más dañinas para nuestro organismo. Al consumir harinas con gluten este entra en contacto con el organismo e impide la correcta absorción de los nutrientes que lo acompañan. Es decir, tomar pan durante una comida tiene como resultado que nuestros intestinos tendrán más complicado extraer todos los nutrientes y vitaminas que esa comida nos puede proporcionar. Y a cambio no aporta nada que no aporte una dieta sana basada en una alimentación sin gluten .

Para desintoxicarse del gluten es importante dejar de consumir alimentos que lo contengan. Si se tienen problemas de dolores articulares y musculares es muy probable que estos mejoren a los pocos meses y que si se padece de fatiga crónica esta mejore notablemente. Son muchos los testimonios de personas que afirman haber dejado de sentirse permanentemente cansados tras desterrar el gluten de su dieta.

Incluso si usted no padece ninguno de estos problemas, no consumir gluten le ayudará a tener mejores digestiones, a aprovechar más todas las propiedades beneficiosas de los alimentos, padecer mucho menos estreñimiento y probablemente a perder peso.

Antinutrientes presentes en los cereales con gluten.

Gliadina: es la responsable de que el pan tenga ese aspecto esponjoso. Es el antinutrientes más perjudicial para nuestra salud. Los intolerantes al gluten producen anticuerpos contra ella que son los causantes de los daños intestinales que sufren. Aumenta la permeabilidad intestinal, no solo en personas intolerantes, sino en todas las personas en general. Esto hace que otras sustancias puedan atravesar el intestino causando o agravando enfermedades autoinmunes.

Lectinas: Es una proteína presente en los cereales cuya misión se supone que es proteger a la semilla. Es tóxica para todos los animales, incluidos los humanos y causa irritación intestinal. De este modo la planta evita que se coman sus semillas. Es por eso que no podemos consumir el trigo crudo, tal como se presenta en la naturaleza. Aun en forma de harina estas lectinas siguen presentes y se pegan a las paredes intestinales, causando permeabilidad y penetrando en ellas. El cuerpo reacciona con anticuerpos, pero debido a que las lectinas se parecen biológicamente a otras células sanas de nuestro cuerpo, estas también pueden sufrir ataques. Es lo que sucede en el caso de personas diabéticas, celiacas, con lupus o con esclerosis múltiple, por poner algunos ejemplos.

Fitatos: solo los rumiantes pueden digerir los fitatos. Para los humanos este antinutrientes es el causante de que no podamos absorber correctamente el magnesio o el hierro de los alimentos, que se adhieren a los fitatos y son arrastrados por el fuera del cuerpo.

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Recetas paleo con pescado azul

El pescado azul, sabroso, sano y fuente de Omega 3.

Durante muchos años el pescado azul fue muy denostado. Con las nuevas dietas bajas en grasa en las que no se discriminaba el tipo de grasa que se consumía, este pescado se consideraba poco sano. Por suerte es algo que actualmente se ha corregido y ya nadie duda de que la grasa del pescado azul es sana y beneficiosa para el organismo. Actualmente hasta los médicos más reticentes recomiendan este tipo de pescado para prevenir las enfermedades cardíacas ya que ayuda a reducir los niveles de colesterol y de triglicéridos. También es recomendable para evitar trombos ya que ayuda a que la sangre se vuelva más fluida.

Siempre es preferible comer en mayor medida pescados pequeños que aquellas piezas más grandes para evitar la acumulación de mercurio en el organismo, pero sin dejar de consumir todo tipo de pescado ya que sus beneficios son mucho mayores que los posibles riesgos que pueda acarrear para nuestro cuerpo. Su alto aporte de vitaminas como la A, B1, D o E, el calcio en yodo o en hierro hacen del pescado azul un alimento imprescindible en la dieta de toda la familia.

Receta sencilla de sardinas al horno.

Las sardinas son un pescado sabroso y barato que se puede cocinar de muchas formas. Quizás la más popular sea fritas o a la parrilla, pero también se pueden hacer al horno fácilmente. Los ingredientes se han calculado pensando en un primer plato, pero se pueden doblar y constituir un plato único.

Ingredientes para cuatro personas: 8 sardinas limpias y sin cabeza, el zumo de un limón, 4 dientes de ajo, perejil y aceite de oliva o de coco.

Preparación: se ponen las sardinas limpias sobre una fuente apta para horno, se cubren con los dientes de ajo fileteados y el perejil muy troceado. Se vierte sobre ellas el zumo de limón y el aceite y se hornean a 200 grados durante quince minutos.

Una sencilla ensalada de lechuga, tomate y cebolla condimentada con aceite de oliva, pimienta blanca y limón es el complemento ideal para este plato.

Atún al horno con verduras.

Una receta  llena de sabor que puede ser el plato fuerte de cualquier comida. El atún es un pescado muy apreciado por los deportistas por su alto contenido en proteínas, superior incluso al de la carne.

Ingredientes para cuatro personas: 4 rodajas grandes de atún, 4 pimientos,  250gr de setas o de champiñones, 6 tomates maduros,  1 calabacín, 1 berenjena, 1 cebolla y  laurel fresco.

Preparación: Se cortan los pimientos en tiras y se asan en una sartén con un poco de aceite de coco o de oliva en su defecto. Los tomates se pelan, se quitan las semillas con cuidado y se pasa por el pasapurés, se pueden reservar dos para cortar en rodajas y colocar con las verduras. En una olla de barro apta para hornos se pone un poco de aceite y se le da un par de vueltas al atún para que se haga por fuera. Se retiran las rodajas de pescado y en ese aceite se pone la cebolla cortada en tiras, el laurel y la salsa de tomate para que se cocine a fuego lento unos quince minutos. Se retira del fuego, se quita el laurel si no queremos que sepa demasiado a esta planta y se hace un lecho con los hongos, el calabacín y la berenjena cortado todo en rodajas. Encima se coloca el pescado y sobre este las tiras de pimiento asado. Horneamos durante 20 minutos a temperatura suave. Al sacarlo del horno podemos sazonar con un chorro de aceite de oliva en crudo.

Opcional: a la salsa de tomate se le puede añadir albahaca fresca, incluso sustituir el laurel por ella si nos resulta demasiado fuerte. Antes de introducir el pescado en el horno se puede espolvorar con cilantro muy picado.

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La paradoja de la dieta baja en grasa y su relación con la obesidad

El origen de la dieta baja en grasa.

La sola mención de la palabra grasa es ya casi un tabú en la sociedad actual. Pensamos que lo más saludable es la dieta baja en grasa y culpamos a ésta de muchos de los problemas de salud que actualmente tenemos en nuestra sociedad. ¿Pero realmente es así?

A partir de la década de los cincuenta del siglo pasado, los problemas de corazón empezaron a aumentar y convertirse poco a poco en una de las principales causas de muerte de la población occidental. La sociedad norteamericana, pionera en este tipo de cuestiones, comenzó a cambiar el enfoque que había dado hasta ese momento a la alimentación, empezando la demonización de las grasas animales. Esto fue en parte debido a estudios médicos mal documentados y en parte también a teorías filosóficas muy de moda en los sesenta que culpaban al aumento del consumo de carne animal del hambre en el mundo, basándose en que cada vez más cosechas de cereales eran destinadas al consumo de la ganadería y menos al consumo humano.
La idea de que comer carne animal con grasa era perjudicial para la salud fue calando cada vez más en la sociedad, sobre todo a partir de 1977, año en el que el senador George McGovern publica los “Objetivos dietéticos para los Estados Unidos”. En estos objetivos se hacía una llamada al pueblo estadounidense para que redujeran drásticamente el consumo de grasas. Ya en su época se trató de una medida muy polémica, el senador McGovern tenía buenas intenciones pero no tenía ninguna formación como médico ni como nutricionista y fueron muchos los profesionales de la medicina que públicamente se manifestaron en contra de sus teorías y que cuestionaban la salubridad de la dieta baja en grasa animal y se posicionaban a favor de una dieta baja en carbohidratos.

 

La reacción de la industria alimentaria.

Los consumidores comenzabn a exigir cada vez más productos bajos en grasa y la industria alimentaria no iba a perder la oportunidad de conquistar este gran nicho de mercado. Pero si quitaban la grasa a los alimentos estos ya no sabían igual, se volvían sosos e insustanciales. Así que comenzaron a añadir adictivos que los hicieran sabrosos y atractivos para sus clientes. Si además estos adictivos creaban en el consumidor una cierta dependencia mejor que mejor. El azúcar, los saborizantes químicos y el jarabe de glucosa procedente principalmente del maíz, comenzaron a aparecer cada vez en mayor número de alimentos. Pero mientras que la grasa es un saciante natural que hace que una persona se sienta satisfecha con una porción de comida proporcional a sus necesidades, etos azúcares y saborizantes no poseen esta cualidad. Eso hace que las raciones necesiten ser mucho mayores para que el consumidor se harte. El alto índice glucémico de estos productos eleva también nuestro apetito, haciendo que tengamos ganas de comer mucho antes. Consecuencia: se comían mayores cantidades de alimentos con un valor calórico mucho mayor y una calidad muy reducida debido a su procesado.

Y surge la paradoja de que la dieta baja en grasa es responsable del aumento de la obesidad.

Por desgracia así fue. Todas estas personas que buscaban cuidarse y llevar una vida más saludable estaban siguiendo unas instrucciones con una base errónea y además eran manipuladas por una industria sin escrúpulos que aprovechaba para su beneficio la nueva moda de la dieta baja en grasa. No hay más que ver las estadísticas para comprobar el crecimiento exponencial del problema de la obesidad desde los años setenta hasta nuestros días.
Actualmente, gracias en parte a que todo el mundo tiene acceso a una amplia información a través de las nuevas tecnologías, las personas preocupadas por su salud se cuestionan las teorías tradicionales y buscan información lógica y bien fundamentada para mantenerse en forma. Cada vez quedan menos partidarios de este tipo de dieta baja en grasa animal entre los médicos y nutricionistas más prestigiosos

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Sirven abdominales para bajar la panza

Si te encuentras en la búsqueda de reducir tu abdomen y además tienes dudas sobre los abdominales para bajar la panza, estás en lo correcto, pues este tipo de ejercicio físico no te va a ayudar a tu objetivo. Al pensar que necesitas reducir la grasa abdominal lo primero que se puede ocurrir es hacer abdominales, pero estarás transitando el camino incorrecto. Durante años se ha caído en esta equivocación. Necesitas eliminar grasas abdominales, pues entonces debes orientarte a un plan específico y lo encontrarás haciendo ejercicio aeróbico. No es un mito, vas a poder comprobar por ti misma al cabo de dos o tres meses de caminatas, andar en bicicleta, correr, saltar, remo o cualquier otro ejercicio o deporte que permita que trabajes todos los grandes músculos.

Este tipo de ejercicio lo debes realizar de forma pausada pero sostenida. Cuanto más tardes en fatigarte habrás realizado más tiempo de ejercicio con mejores resultados y habrás quemado más cantidad de calorías.
No obstante después de hacer tu rutina de ejercicio aeróbico, vas a continuar tu ejercitación con varias series de repeticiones de ejercicios abdominales como un complemento para tonificar los músculos.
Conjuntamente es indiscutible la necesidad obvia de comenzar un plan de alimentación saludable y equilibrado sin dietas estrictas.
Puedes reducir grasa en el abdomen para lograr una barriga plana si haces una combinación de dieta específica con una rutina de ejercicios aeróbicos y un complemento con ejercicios abdominales. Continúa con tu plan durante al menos tres meses para poder comenzar a observar los resultados.

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Alimentos que componen una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas

Las bases de la alimentación de la dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas

Las carnes y los pescados

En una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas  las carnes y los pescados se pueden disfrutar prácticamente sin restricciones. Pero sí que hay algunas pautas que deben seguirse:

– Es preferible que se consuman carnes magras de animales criados en libertad: No solo el hombre ha sufrido cambios en su alimentación, también los animales lo han padecido. Actualmente el ganado y las aves de corral son engordados de forma artificial con alimentos que no son naturales para ellos como es el caso del grano y  posee altos niveles de grasa que no poseía cuando pastaba en el campo en libertad y no consumía harinas. Si puede adquirir carne ecológica hágalo. Si no es así dele preferencia a los cortes magros.

-Debido a la contaminación que hay actualmente en nuestros mares los pescados presentan un contenido de mercurio elevado. Esto puede ser especialmente peligroso para mujeres embarazadas que deben de evitar su consumo. Para todos los demás los beneficios del pescado superan sus peligros y es muy recomendable incluirlo en sus menús. Dele preferencia a los pescados pequeños que tienen menos concentración de mercurio, pero no deje de comer ningún tipo de producto del mar. Son una fuente fundamental de vitaminas, Omega 3 y Omega 6.

Huevos

Los huevos: mejor si son camperos, son un alimento sano,natural y con gran aporte de grasas beneficiosas y proteínas. Aunque aun pervive la creencia de que los huevos causan colesterol está científicamente demostrado que esto no es así y que se pueden consumir a diario sin ningún tipo de problema.

Verduras y frutas

Deben de ser preferiblemente frescas y procedentes de cultivos ecológicos. No es recomendable  comprar fruta o verdura que no sea de temporada por muy tentadora que le parezca, ya que habrá sido producida en invernaderos o traída de otros puntos en cámaras frigoríficas. No habrán madurado al sol y no tendrán el sabor ni las vitaminas que le corresponden. Estará pagando mala calidad a muy alto precio.

Los frutos secos son una gran fuente de energía extra cuando se hace una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas . Son ideales para consumir en pequeñas cantidades entre horas cuando necesitamos un empujoncito o antes de practicar deporte. También como acompañamiento de ensañadas y en salsas. Ocasionalmente podemos usar harina de algarrobo, harina de almendras o leche de almendras aunque no es adecuado hacerlo de forma diaria ya que, por ejemplo, la cantidad de almendras que necesitamos para obtener la cantidad de harina necesaria para hacer un postre es muy grande.

Si usted desea perder peso no abuse de los frutos secos, pero limite también la fruta fresca por su gran cantidad de fructosa. Dos piezas al día es la cantidad recomendable si quiere alcanzar su peso ideal.

Aceites y especias.

Las especias están totalmente permitidas y recomendadas en esta dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas . Con ellas conseguirá darle sabores diferentes y originales a sus platos para no aburrirse jamás en la cocina. Además muchas de ellas aportan beneficiosos efectos para su salud a mayores de su sabor.

El aceite de oliva en crudo y el aceite de coco de calidad  también pueden ser utilizados para cocinar. El aceite de oliva no es conveniente utilizarlo para freir pero si para aliñar en crudo sus platos.

No se trata solo de cambiar la comida, sino de cambiar hábitos

Cambiarse a una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas es el primer paso para comenzar a adquirir hábitos más saludables. Esta dieta debe de combinarse con ejercicio diario y el abandono de costumbres poco sanas como son el consumo de tabaco y el abuso de bebidas excitantes.

Una correcta combinación de dieta paleolítica y ejercicio garantizan importantes mejoras en la salud : pérdida de peso; notable mejora o desaparición del síndrome de fatiga crónica; mejoría o desaparición de los dolores musculares y articulares; prevención de enfermedades degenerativas como Parkinson o Alzheimer; gran aumento de la energía vital etc.

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Menú semanal para una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas

Un menú natural, la base de una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas

Le propongo un menú semanal para una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas basada en la paleodieta. Si usted desea perder peso, limite en lo posible el aceite, los frutos secos y reduzca las frutas a dos piezas diarias. Si tiene apetito y necesita tomar algo a media mañana y a la merienda, consuma una pieza de fruta de temporada y un puñadito pequeño de frutos secos. También puede tomar infusiones como postre o como  complemento a cualquier comida. En esta dieta no será necesario recordar beber agua, la dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas hace de por sí que tengamos sed y nos invita a consumir los líquidos necesarios. Aunque está demostrado que los huevos no causan ni aumentan el colesterol, se puede sustituir una yema por dos claras, muy ricas en proteínas.

LUNES

Desayuno: dos huevos revueltos o en tortilla con aguacate.

Comida: Verdura de temporada al vapor con pollo al horno. Puede aliñarse con aceite de oliva en crudo (válido para todas las recetas)

Cena: Mejillones al vapor aliñados con limón  y de segundo un pescado a la plancha acompañado de un tomate en rodajas espolvoreado con orégano.

MARTES

Desayuno: Tortilla de plátano.

Comida: Ensalada de fruta de temporada con lechuga o rúcula aliñada con limón. Carne de buey hecha en la sartén con aceite de coco de calidad.

Cena: Crema de setas con tomate y pollo.

MIERCOLES

Desayuno: Ensalada de fruta de temporada con un puñadito de nueces de macadamia.

Comida: Sopa de coliflor y comino. Pechuga de pavo fileteada frita en aceite de coco con guarnición de cebollitas.

Cena: Ensalada de pimientos y berenjenas crudos aliñados con aceite. Almejas o berberechos al vapor o con salsa verde paleo (aceite, perejil y cebolla en sofrito, se puede añadir harina de almendras para espesar)
JUEVES

Desayuno: Tortilla dulce, con dos huevos, una cucharada de cacao puro, una de harina de algarrobo y coco rallado.

Comida: Lomo de cerdo asado con pimientos. Si quiere usar menos aceite cocínelo al horno.

Cena: Ensalada de verduras de temporada crudas o al vapor. Pescado blanco al horno.
VIERNES

Desayuno: Ensalada de manzana rallada, zanahoria y hojas de espinaca. Opcional: añadir tiras de pollo.

Comida: Caldo de hueso de ternera. Menudillos de pollo al ajillo.

Cena: Dentro de una paleo dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas se recomienda saltarse al menos una comida a la semana. Hoy puede ser un buen día para comenzar.
SABADO

Desayuno: Tortilla de gambas.

Comida: Ensalada de verduras de temporada crudas o al vapor. Redondo de ternera en salsa de tomate especiado.

Cena: Caldo de hueso de ternera. Pescado azul  con verduras a la brasa.

Una sorpresa para terminar la primera semana


DOMINGO

La primera semana es la más dura cuando se cambia de hábitos alimenticios. Cuando trascurra la segunda, todo será más fácil, pero si se ha llegado hasta aquí se puede desvelar un pequeño secreto: en la dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas también se contemplan los deliciosos postres. El hombre del paleolítico también sentía atracción por los sabores dulces, por eso comenzó a consumir frutas. Pero también consumía miel. Evidentemente era un producto complicado de conseguir, había que localizarlo y robarle el panal a las abejas. Ellos no podían ir al supermercado y comprar un bote. Es por tanto un producto permitido en la dieta, pero con un consumo que debe moderarse, sobre todo mientras sea necesario perder peso. Pero desayunar el domingo un delicioso dulce paleolítico puede ser una buena recompensa para el duro trabajo de toda la semana.

Ingredientes de las paleo galletas

2 vasitos  de miel

2 vasitos de nueces molidas. Puede incluir algunos pedacitos de nuez picada para encontrar tropezones por medio.

4 vasitos almendras molidas o harina de almendra. Igualmente puede incluir algunos tropezones.

1/2 cucharilla de nuez moscada

1/2 cucharilla de jengibre

1/2 vaso de fruta desecada cortada (opcional)

Preparación:

Se precalienta el horno a 175 grados durante diez minutos. Mientras calentamos la miel en un cazo removiendo con cuidado. Mezclar bien la harina de almendras, los frutos secos molidos y las especias. Añadir la miel y los frutos desecados .  Poner en la bandeja del horno papel sulfurado o untar con aceite. Usar una cuchara sopera para tomar cucharadas de masa y dejarlas caer cobre el papel. De este modo las galletas tendrán un aspecto poco uniforme y más casero. Hornear diez minutos.

Estas galletas se conservan bastantes días si se guardan en un frasco hermético.

Acompáñelas con su infusión favorita.

Comida: Parrillada de verdura y mariscos variados.

Cena: Pescado en papillote acompañado de ensalada de rúcula con naranja y aguacate.

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Como reducir grasa en el abdomen sin volver a recuperarla

Puedes reducir grasa en el abdomen, pero lo más importante es no volver a recuperarla. De hecho llevó un tiempo considerable haber podido deshacerte de esa grasa y por cierto es fundamental que no vuelva a aparecer.
En principio si no has caído en dietas absurdas y por cierto lograste conformar nuevos hábitos de vida, seguramente no vas volver a aumentar la grasa abdominal. Además debes entender como funciona el metabolismo y cuales son los conceptos claros para poder quemar las calorías que has ingerido. En palabras simples el metabolismo necesita ser activado para poder quemar calorías ¿cómo se activa el metabolismo? puede ser indicado con una sola palabra “comiendo” Si comes activas el metabolismo y quemarás grasa. Si dejas de comer vas a tener hambre y el metabolismo se ralentiza, en consecuencia no quemarás calorías. Hasta aquí está claro como funciona básicamente el metabolismo.

Ahora bien, no puedes ingerir más cantidad de calorías de las que luego vas a poder quemar haciendo ejercicio físico. De hecho una persona con una actividad física de esfuerzo necesita consumir una cantidad mayor de calorías que otra persona que tiene una vida sedentaria.
¿Qué tipo de ejercicio físico debes hacer? Sin lugar a dudas debes hacer ejercicio aeróbico también llamado cardio, con un tiempo mínimo de 20 minutos. De ahí en adelante puedes hacer media hora todos los días. A partir de los veinte minutos vas a empezar a quemar calorías, entonces supera este tiempo pero comienza de a poco.
Todo tipo de ejercicio físico necesita ser acompañado de una dieta saludable libre de grasas saturadas. Si después de haber logrado reducir tu grasa abdominal has regresado a una dieta rica en grasas saturadas, obviamente este ha sido el propulsor de tu reincidencia y si regresaste a una vida sedentaria, pues cambia nuevamente tus hábitos de vida y regresa a un estilo sano de a poco para poder hacer un plan a largo plazo y no volver a reincidir. Entonces vuélvete a orientar a hacer ejercicio para quemar grasa conjuntamente con una rutina para tonificar los abdominales con una dieta coherente y saludable.

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Cómo tener una vida saludable

Cómo tener una vida saludable y evitar el síndrome metabólico.

Se denomina síndrome metabólico al conjunto de enfermedades o de factores de riesgo que aumentan las posibilidades de que una persona termine padeciendo diabetes o alguna enfermedad cardiovascular. Está demostrado que es en gran parte consecuencia  de unos malos hábitos alimenticios unidos a una vida sedentaria.

Para evitar que acabemos desarrollando una resistencia a la insulina o acumulando el temido colesterol en nuestras arterias es fundamental una dieta sana combinada con ejercicio. Los beneficios de que usted se preocupe de cómo tener una vida saludable se notan a corto plazo no solo en el aspecto físico, que evidentemente mejora, sino también en la energía interior, el humor y en la forma de encarar el día a día.  En definitiva, su salud mejorará y usted se verá con un cuerpo más atractivo.

Los ejercicios más adecuados para mejorar su cuerpo.               

Evidentemente cada persona es diferente y su nivel de entrenamiento también lo es. Hay personas que han hecho deporte a lo largo de su vida pero no han cuidado su alimentación y se acercan a la dieta paleolítica buscando cómo tener una vida saludable en todos sus aspectos. Otras personas no habrán hecho ejercicio jamás y necesitarán empezar poco a poco y aumentar los niveles progresivamente.

Unos consejos generales para una persona que comienza es realizar dos sesiones de ejercicios de pesas a la semana. Cada sesión no debe de exceder los 45 minutos, comenzando por sesiones cortas que se irán aumentando hasta llegar cómo máximo a este tope. Los ejercicios anaeróbicos con pesas incrementan el metabolismo y el tener una correcta musculatura ayuda a que se quemen más calorías y no se recupere peso. Además son ejercicios muy beneficiosos para la estructura ósea,  ayudan a tener una buena postura y son muy apropiados  para  la producción de insulina y para regular el azúcar  en la sangre.

Si usted es mujer y le preocupa cómo tener una vida saludable pero teme ganar demasiado músculo debe de saber que eso no va a suceder. El cuerpo de la mujer produce  veinticinco veces menos testosterona que el de los hombres, así que a no ser que lo busque de forma premeditada, su cuerpo se verá sano y bonito pero no exageradamente musculado.

Puede completar estos ejercicios de pesas con tres sesiones de ejercicios aeróbicos a la semana. Si quiere comience por sesiones cortas de unos veinte minutos tras los ejercicios anaeróbicos y vaya alargando el tiempo hasta lograr sesiones de 45 minutos.

Beneficios del ejercicio y una dieta paleo.

Esta beneficiosa combinación no solo prevendrá la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares. Si usted se preocupa por cómo tener una vida saludable sabrá que el consumo de verduras y de frutas de forma habitual aporta antioxidantes, vitaminas y fitonutrientes  que ayudan a prevenir el cáncer y las enfermedades neurodegenerativas. También es interesante el hecho cada vez más voces autorizadas se alzan para denunciar la relación entre el consumo de cereales y las enfermedades articulares y reumáticas.

Si su objetivo es aprender cómo tener una vida saludable, procure también dormir suficientes horas al día. Adquiera buenos hábitos de sueño y practique la relajación para evitar el estrés y sus perniciosos efectos. No hay nada más peligroso que la ansiedad para tirar por la borda nuestro esfuerzo por alimentarnos correctamente. Además entrenar con tensión en los músculos producida por el estrés puede ser motivo de molestas lesiones.

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Una dieta saludable para bajar de peso

Una dieta saludable para bajar de peso no es una dieta exenta de grasas.

Quizás le sorprenda esta información, pero la dieta baja en grasas sin discriminar el tipo de grasas que se limitan, es una de las principales causas de la obesidad.

Últimamente estos mitos se han ido derrumbando gracias a mejores y más exhaustivos estudios que demuestran los beneficios de volver a la dieta de nuestros ancestros, a la dieta paleolítica, como una alternativa sana y equilibrada de alimentarse.

Si usted desea realizar una dieta saludable para bajar de peso tiene que aprender a diferenciar aquellas grasas que pueden perjudicar su salud de aquellas que no.  En la dieta paleolítica usted podrá consumir gran cantidad de grasas beneficiosas para su organismo y aun así conseguirá llegar a su peso y mantenerlo durante el resto de su vida si sigue alimentándose correctamente y realizando ejercicio.

Tipos de grasas y su acción en nuestro organismo.

Grasas saturadas: Principalmente son de origen animal, aunque también se encuentran en los productos lácteos y en algunos aceites como el de coco.  A lo largo de la historia del hombre, éste se ha alimentado principalmente de carne animal, que tiene grasas saturadas. Entre los beneficios de estas grasas están el ser una gran fuente de energía concentrada; el consumirlas favorece que la sensación de saciedad se mantenga durante más tiempo, lo cual es muy importante si se quiere seguir una dieta saludable para bajar de peso;  es un valioso medio de transporte para las vitaminas liposolubles y para muchos minerales;  el ácido butírico, uno de sus componentes, previene el cáncer.

Es probable que usted ahora mismo se esté preguntando: ¿Pero no son las grasas saturadas las causantes del aumento del colesterol? Es cierto que en los últimos años se ha responsabilizado a las grasas saturadas, en especial a la de origen animal, del aumento del colesterol. Pero el colesterol que realmente daña las arterias es el llamado colesterol oxidado, procedente principalmente de las grasas trans.  Otro tema es que para que la carne sea totalmente sana debe de proceder de ganado que paste libre y no engordado con grano.

Grasas trans: Aunque las carnes y lácteos poseen una pequeña cantidad de este tipo de grasa, no es problemático.  La mayor ingesta en nuestra dieta viene dada por los aceites parcialmente hidrogenados que encontramos en casi todos los alimentos procesados : margarinas, aperitivos, comidas preparadas… todos estos productos contienen gran cantidad de estas grasas causantes del colesterol oxidado, el que realmente perjudica nuestra salud y causa problemas cardiovasculares. Además estos productos son causa directa de obesidad y deberían de apartarse totalmente de una dieta saludable para bajar de peso.

Grasas Omega 3 y Omega 6.

El omega 3 está principalmente presente en los pescados y mariscos y en menor medida en algunos vegetales. ES  muy beneficioso en una dieta saludable para bajar de peso, ya que ayuda combatir el colesterol y prevenir las enfermedades cardiovasculares.

El omega 6 en exceso puede causar problemas inflamatorios  y depresión. Para que actúen de una forma sana en el organismo el omega 3 y el omega 6 deben de estar compensados 1-1. El omega 6 está presente en los cereales, la soja, los huevos y los aceites vegetales. El problema es que aunque con la dieta paleolítica evitemos el consumo de cereales, al alimentar al ganado con grano su carne se vuelve más rica en omega 6. Este es uno de los motivos por los que se recomienda el consumo de carne alimentada con pastos (omega 3) en una dieta saludable para bajar de peso.

Una proporción correcta de omega 3 y omega 6 en nuestra dieta ayuda también a prevenir el cáncer de colon, de próstata y el de mama.

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Comidas fáciles de preparar

Comidas fáciles de preparar para un primer plato.

Los primeros platos en la dieta paleolítica no tienen que ser aburridos. Aunque usted decidiera limitarse a ensaladas, comidas fáciles de preparar donde las haya, es tal  la variedad de verduras que podría consumir una diferente cada día del año. Ensaladas crudas, con las verduras al vapor, combinadas con ave, con frutas, con frutos secos… las posibilidades son realmente infinitas. Pero hoy le voy a proponer un plato un poco especial e ideal para aquellas personas que ya estén en su peso y hagan un buen entrenamiento, o para un día que quiera darse un capricho dulce.

Brochetas de plátano al horno.

Ingredientes para cuatro personas:

2 plátanos cortados en rodajas gruesas.

El jugo de medio limón.

1 cucharada de postre de miel.

½ piel de naranja rallada.

Canela al gusto.

Un poco de nuez moscada.

Una cucharada grande de aceite de coco.

Preparación: mezclamos el limón, la ralladura de naranja, las especias, la miel y el aceite. Clavamos los trozos de plátano en 4 palos de brocheta y los colocamos en una bandeja de horno cubierta con papel de hornear o untada de aceite de coco. Rociamos la fruta con la mezcla que hemos preparado y horneamos a 170º durante 40 minutos.

Un primer plato original, delicioso y realmente sencillo de preparar.

Receta sencilla de un plato de carne al estilo paleo.

No es complicado realizar recetas de comidas fáciles de preparar a base carne o de pescado para la dieta paleo. Casi todas las dietas convencionales pueden ser modificadas para convertirlas en sanas recetas aptas para este modo de alimentación. Esta dieta es una adaptación de un pastel de carne. Al final del artículo encontrarán el enlace a la receta original en la está basada.

Pastel de pavo

Ingredientes para dos personas:

200gr de carne picada de pavo. Si se prefiere puede ser mezcla de pavo y pollo.

½  pimiento rojo cortado en trocitos.

½ cebolla pequeña cortada muy menuda.

1 diente de ajo muy picado.

2 huevos duros de gallina o 6 huevos duros de codorniz.

1 huevo crudo.

Pimienta y orégano.

Preparación: Se trata de una receta sencillísima incluso para aquellos que no cocinen nunca. Tan solo deberá de mezclar todos los ingredientes en un cuenco, amasando con las manos para que todo quede bien mezclado. Excepto los huevos duros, por supuesto. Cuando necesite comidas fáciles de preparar recurra al horno, contrariamente a lo que pueda parecer es muy sencillo cocinar en él y las comidas salen siempre en su punto. Precaliéntelo a 180º  durante diez minutos. Coloque algo menos de la mitad de la carne en un molde para plum cake untado en aceite de coco. Ponga encima los huevos duros, cúbralos con el resto de la carne y al horno durante cuarenta minutos.

Pescado estilo paleolítico.

Una de las comidas fáciles de preparar por definición es el pescado. Les presento una sencilla receta de salmón que hará que se chupen los dedos.

Salmón a la plancha.

Ingredientes para una persona:

1 ración de lomo de salmón no muy grueso.

Zumo de ½ limón.

Pimienta y perejil.

Aceite de coco.

Preparación: se deja macerar durante un par de horas el salmón en el aceite, el limón y la pimienta. Se retira de la bandeja y se coloca en una sartén vertiendo el jugo por encima. Cocinar a fuego medio hasta que esté hecho hasta la mitad de su grosor. Se da la vuelta y se deja hacer por el otro lado.

Sencillo aperitivo paleolítico.

Una de las cosas que más nos dificultan una dieta sana son las reuniones sociales.  El ser humano se reúne para charlar, ver una película, disfrutar de un encuentro deportivo… y para comer y beber. Hay algunas comidas fáciles de preparar que pueden solucionarle un encuentro de este tipo. ¿Qué le parecería disfrutar de un sabroso guacamole?

Guacamole.

Ingredientes para tres personas:

2 aguacates.

3 tomates picados.

1 pedacito de cebolla bien picada.

Cilantro al gusto picado.

Zumo de dos limas o de un limón (recomiendo la mezcla de ambos).

Preparación: Se pelan los aguacates y se aplastan bien con un tenedor hasta obtener un puré. Añadir el zumo de los limones y revolver bien. Por último incorporamos las verduras. Para evitar que se ponga negro, puede dejar los huesos del aguacate dentro de la mezcla.

Se puede acompañar de tiras de verdura crudas y es un aperitivo fácil y sano. Este guacamole también sirve de acompañamiento para otros platos, siendo un buen sustituto de las guarniciones de patata y arroz a los que normalmente se está acostumbrado antes de emprender esta dieta.

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Rutinas de CrossFit

El ejercicio físico: rutinas de CrossFit.

Tener unas buenas pautas de ejercicio y entrenamiento es fundamental si queremos mantenernos sanos y buena forma. Desde que en el 2001 Greg Glassman diera a conocer esta forma de entrenamiento, cada vez son más las personas que han comenzado a mejorar su cuerpo mediante rutinas de CrossFit.

En EEUU los marines, militares y algunos cuerpos de bomberos y policía ya se entrenan siguiendo sus pautas. Por algo será. Las rutinas de CrossFit son siempre diferentes, estimulantes y con un fuerte componente de superación personal que hace que no solo su cuerpo salga beneficiado por ellas. Su mente también se enriquecerá, su autoestima se elevará y obtendrá más seguridad en sí mismo.

Como se realiza un entrenamiento de CrossFit.

Para realizar cualquier tipo de entrenamiento, sobre todo si vamos a hacerlo por nuestra cuenta, es fundamental tener una buena salud. Si usted tiene algún tipo de problema consulte con su médico antes de comenzar con ejercicios que podría causarle perjuicio. Dicho esto,  las rutinas de CrossFit son un ejercicio adecuado para cualquier persona sana que desee cuidar su cuerpo y mejorar su estado general. Pero no todas las personas tienen la misma forma física. Es importante comenzar de forma gradual para evitar lesiones que podrían desanimarle y darle problemas. La tabla de entrenamiento que se propone es para una persona sana con un estado físico medio.

Para comenzar con las rutinas de CrossFit lo aconsejable es entrenar dos o tres días por semana, alternando un día de ejercicio con dos de descanso. En los días de descanso se pueden realizar otro tipo de deportes. Según vamos obteniendo una forma física más a tono se pueden aumentar los días de entrenamiento hasta llegar a cinco días por semana de rutinas y dos de descanso.

En el CrossFit se realizan sesiones de entrenamiento de alta intensidad. Pocas repeticiones con cargas elevadas que van seguidas de periodos de descanso casi total. Es un entrenamiento funcional, basado en movimientos naturales, beneficiosos para nuestro día a día y totalmente inspirados en la supervivencia y las acciones diarias. Es pues un entrenamiento útil.

Tabla de rutinas de Crossfit para comenzar.

Si usted desea entrenar en su casa y no tiene experiencia con entrenamiento de pesas, debería de comenzar con ejercicios basados en el peso corporal. De este modo comenzará a ponerse en forma con mucho menos riesgo de lastimarse. Más adelante quizás pueda acudir a un gimnasio para que un monitor especializado le guíe para realizar entrenamientos con pesas. Hay muchas rutinas de Crossfit que puede realizar de esta manera, tantas que podría variar con una diferente cada día. A continuación le muestro un ejemplo de rutinas de Crossfit para las que no necesita pesas:

–          Comience el entrenamiento con ejercicios de calentamiento (10-15 minutos). El objetivo es elevar el ritmo cardíaco y preparar al cuerpo para los movimientos que se van a realizar durante el entrenamiento propiamente dicho. Estire principalmente los músculos que más piensa entrenar ese día y alterne esos estiramientos con ejercicios de calentamiento: rotaciones, saltar a la comba, flexiones, dominadas…

–          El entrenamiento en sí (10-15 minutos). Para comenzar diez minutos pueden ser más que suficientes. Poco a poco podrá ir aumentando el tiempo de entrenamiento, aunque no es aconsejable que esta fase sobrepase la media hora. Comience los entrenamientos realizando series cortas: ejemplos: 10 sentadillas, 10 flexiones, 5 sentadillas, 5 flexiones. Tratar de realizarlo en el menor tiempo posible y repetir la serie 5 veces.

Otro ejemplo sería tratar de realizar el mayor número posible de burpees con salto en un corto espacio de tiempo (debe de valorar sus posibilidades y aumentar poco a poco).

Las series intensas de Split Jumps, aumentando también progresivamente la cantidad, son otro ejercicio muy completo.

Carreras en Sprint combinadas con saltos o flexiones si dispone de espacio para correr.

Usted puede ir realizando estas rutinas ya sea una sola o combinando varias, intercalando pequeños descansos entre ellas.

–          Tras el entrenamiento intenso vuelva nuevamente al reposo con estiramientos suaves durante diez minutos. Céntrese en los músculos que más haya entrenado.

Estas rutinas de CrossFit son tan solo una muestra de los muy variados ejercicios que usted podrá realizar.

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Que comer para una dieta paleo

Qué comer para una dieta paleo: Carnes.

El hombre del paleolítico cazaba para alimentarse.  En los tiempos actuales adquirimos la carne en un supermercado o carnicería. Esto implica dos diferencias muy grandes: la primera es que no necesitamos hacer demasiado ejercicio para conseguir nuestra alimentación, por lo que tendremos que suplir éste con rutinas de entrenamiento; la segunda y la más importante desde el punto de vista de la alimentación es que mientras que los animales salvajes que se cazaban en el paleolítico se alimentaban de pastos, el ganado que consumimos actualmente lo hace principalmente con grano. El grano hace que los animales engorden antes y de forma más barata, pero la carne no tiene la misma calidad. Por ejemplo, mientras que la grasa de una vaca que se alimenta de pasto es rica en omega 3, la del mismo animal alimentado de grano lo es en omega 6. Un exceso de omega 6, descompensado con el omega 3 es causa de diversos problemas de salud,  entre ellos los problemas inflamatorios en las articulaciones.

Otra diferencia muy importante es  que un animal salvaje camina en libertad y debe de correr para evitar a los depredadores, una res en cautividad se ve recluida en un espacio reducido. El resultado es que mientras en una carne encontramos la grasa en vetas, en la otra es una gruesa capa que recubre la carne.

Dicho esto usted entenderá el por qué se recomienda hacer un esfuerzo económico y comprar carne procedente de ganado criado con pasto. Pero esto no siempre  es posible, ya sea porque su precio es demasiado caro o porque simplemente sea imposible encontrarla en la zona dónde usted reside. Por este motivo es aconsejable consumir los cortes magros del animal y evitar el exceso de esta grasa alterada por la acción del hombre.

Del mismo modo es preferible la carne de ave ecológica y de no encontrarse debe evitarse consumir la piel.

Entonces, ¿ que comer para una dieta paleo en lo que a carne se refiere? Toda la carne es apta en la dieta paleo,  incluidas las vísceras que son una gran fuente de vitaminas. Escoja principalmente carne ecológica o procedente de la caza y si no es posible carne magra. Los huevos, como alimento de origen animal, también forman parte de esta dieta.

Los productos de mar en la paleodieta.

Todo lo que proviene del mar es adecuado en la dieta paleo. El pescado, el marisco e incluso las algas pueden consumirse. Se recomienda comer a diario pescado, sobre todo pescado azul por su alto aporte de omega 3. El Iodo (Yodo), fundamental para el correcto funcionamiento  de la tiroides, el desarrollo de la función cognitiva y la prevención de varios tipos de cáncer,  es aportado a nuestro organismo fundamentalmente por los productos procedentes del mar.

A la hora de escoger que comer para una dieta paleo en lo que a pescado se refiere se recomienda no abusar de los peces de gran tamaño, como el pez espada, el tiburón o el atún, ya que estos animales acumulan en su interior más cantidad de mercurio debido a su gran tamaño. Por desgracia el mar está contaminado y algunos de esos contaminantes se transmiten al ser humano. Si bien el mercurio es tóxico, la cantidad que se encuentra en estos animales no supera los niveles máximos permitidos por la organización mundial de la salud. Los beneficios de este alimento superan ampliamente sus peligros así que, a no ser que esté esperando un hijo o en el caso de niños muy pequeños, su consumo está recomendado dentro de una dieta saludable.

Los mariscos aportan sabor, variedad y una gran cantidad de hierro. Tanto como plato individual como complemento junto a las verduras y ensaladas, los mariscos son uno de los alimentos que la gente suele valorar especialmente cuando busca algo especial que comer para una dieta .

Otro delicioso alimento que a valorar  a la hora de decidir que comer para una dieta  paleo son las algas marinas. Aunque no es un alimento muy común en nuestra dieta occidental si son consumidas habitualmente en otras culturas y cada vez es más frecuente encontrarlas en los supermercados. Son una gran fuente de vitaminas y minerales, estimulan el funcionamiento del hígado y son muy saciantes.

Que comer para una dieta paleo : endulzantes naturales.

En el paleolítico el hombre ya disfrutaba de los sabores dulces. Hay múltiples pruebas de que incluían en su alimentación frutas dulces y productos como la miel. Pero no eran fáciles de conseguir y recolectar esos frutos y aun más conseguir un panal de miel requería de unos importantes esfuerzos.

No hay por qué descartar los alimentos dulce cuando pensamos en que comer para una dieta paleo pero si se deben de tomar en su justa medida.

La miel, un alimento completo pero de consumo controlado.

Nadie va a discutir a estas alturas las propiedades beneficiosas de la miel y su lugar entre los alimentos que comer para una dieta paleo. Consumida con moderación le ayudará a proteger su hígado, su corazón y su sistema digestivo. Es buena para calmar la tos, mejora las digestiones y es rica en acido fólico. Evidentemente no es recomendable para diabéticos o bebés y siempre hablamos de personas sanas.

Pero si se consume en exceso puede ser igual de perjudicial que otros dulces causando alteraciones en los niveles de azúcar en la sangre que pueden ser causa de diabetes o problemas cardiovasculares. Así pues es uno de los alimentos que comer para una dieta paleo, pero en pequeñas cantidades, dejándola para días especiales en los que queramos realizar un postre o para cuando la necesitemos medicinalmente.

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Es además un alimento con un alto valor calórico que debemos de tener en cuenta si estamos intentando perder peso.

La harina de algarroba, sustituto o complemento del cacao.

La harina de algarroba es un alimento muy completo que se extrae del fruto del algarrobo. Es una harina rica en proteínas y azúcares naturales que se ha utilizado para hacer bebidas desde los tiempos más antiguos.

Además de su sabor dulce y de tener  mucha  fibra y vitaminas posee muchas cualidades que hacen que se incluya entre aquello que comer para una dieta paleo: disminuye las bacterias intestinales y aumenta la flora beneficiosa; es efectivo contra las úlceras intestinales; tiene propiedades antidiarreicas y no lleva gluten.

Aunque su aporte en hidratos es alto no es necesario utilizar una cantidad muy grande para prepararse una bebida o para aportar sabor dulce en un postre. Combina muy bien con el cacao puro, muy amargo, proporcionándole dulzor y mejorando su sabor. Como además es apto para su consumo por niños podemos usarlo para las bebidas y postres de toda la familia.

La estevia, la última incorporación a los endulzantes naturales.

No todo el mundo está de acuerdo en incluir a la estevia entre los alimentos que comer para una dieta paleo. Pero lo cierto es que la estevia ha sido utilizada por pueblos indígenas de América del Sur desde tiempos inmemoriales.

Es importante no confundir la planta de la estevia con la estevia refinada que se ha comenzado a comercializar de forma masiva y que no es más que otro producto elaborado más químico que natural y de ningún modo recomendado para esta dieta que evita los alimentos procesados. Algunos de estos edulcorantes artificiales a base de estevia contienen además otros productos, como el jarabe de glucosa procedente del maíz. Otros llevan exclusivamente estevia, pero sometida a un proceso de refinado que hace que su inclusión entre los alimentos que comer para una dieta paleo sea cuanto menos polémica.

Cuando hablamos de estevia lo hacemos refiriéndonos a la planta natural, que sería la alternativa para incluir esta planta entre los alimentos que comer para una dieta paleo. Las hojas frescas de la estevia pueden ser utilizadas para endulzar bebidas y se pueden realizar infusiones concentradas para crear nuestro propio “endulzante líquido” natural. También se pueden añadir hojas secas de estevia a otras hierbas para endulzar las infusiones.

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Que no se puede comer en una dieta

Que no se puede comer en una dieta paleolítica: lácteos.

Otro fuerte motivo de controversia entre los diferentes defensores de la dieta paleolítica es el tema de los lácteos. El Dr Lorain Cordain es bastante tajante a la hora de incluir los lácteos entre lo que no se puede comer en una dieta paleo. Sus argumentos son bastante contundentes: en el paleolítico el hombre no poseía ganado, por lo tanto no podía consumir leche ni sus derivados. Además el hombre es el único mamífero que sigue tomando leche una vez finalizado su periodo de lactancia y no estamos diseñados para digerirla en la edad adulta.

Los detractores de esta teoría afirman que descartar un alimento solo porque no se consumiera durante el paleolítico, con poca base más, no es realista y que estudios efectuados sobre sociedades primitivas, como los Masáis, indican que aunque estos pueblos consumen leche no presentan ningún problema de los que el Dr Cordain atribuye al consumo de lácteos. Tampoco hay mayor aumento de los problemas de diabetes o de enfermedades degenerativas en personas que centran su dieta en un alto porcentaje de productos derivados de la leche.

La lactosa y la intolerancia.

La leche tiene en su composición lactosa y esto si supone un problema para nuestras digestiones ya que muchas personas no están diseñadas para digerirla. La intolerancia a la lactosa es uno de los problemas más comunes en lo que a intolerancias alimenticias  se refiere. Sin embargo la leche cruda, es decir, la procedente directamente del animal, tiene en su composición lactasa,que es la enzima que necesitamos para procesar la lactosa y de la que carecen los intolerantes.

Lo que es evidente es que no se puede comer en una dieta  leche cruda en la sociedad actual y que la leche pasteurizada es un alimento procesado. Usted debe decidir si desea o no incluirlo entre  lo que no se puede comer en una dieta paleo. Pero si la consumiera opte por la leche entera, un alimento más completo y cuya grasa de origen animal no está demostrado que aumente el riesgo de problemas cardiovasculares.

El jarabe de fructosa , el gran engaño de la industria alimenticia.

Le voy a pedir que la próxima vez que visite su supermercado habitual revise las etiquetas de los productos, sobre todo de los llamados light. Verá que en un altísimo porcentaje llevan en su composición jarabe de fructosa procedente del maíz: galletas, refrescos, aperitivos, salsas… todo lleva jarabe de fructosa entre sus ingredientes ya sea claramente o de modo escondido. Es un ingrediente que convierte cualquier producto que lo lleve en miembro de la lista de lo que no se puede comer en una dieta paelo y en ninguna sana.

Este jarabe, que es un producto procesado y no natural como intentan vendernos, lleva fructosa y también glucosa en su composición y se puso muy de moda ya que es mucho más dulce y más barato que el azúcar. También es mucho más adictivo. Permite por tanto fabricar más producto por menos precio. Además nos hacen creer que al comer los alimentos que lo llevan nos estamos cuidando y vigilamos nuestro peso.

¿Qué sucede en nuestro organismo cuando consumimos este jarabe?

Muy resumidamente podemos explicarlo en que cuando consumimos jarabe de maíz este va directamente a nuestro hígado, sin pasar por el páncreas. Esto hace que el páncreas no libere la cantidad debida de insulina. Además la fructosa, de este modo se transforma en grasa.

El jarabe de maíz es fructosa y glucosa a partes iguales, su índice glucémico es muy alto, más de cien. Mientras que un alimento con un índice glucémico bajo causa sensación de saciedad durante mucho más tiempo, el IG alto es el responsable de los ataques de hambre y de esa sensación de mareo y debilidad que los acompaña. Con todo esto está claro que es un alimento que no se puede comer en una dieta paleo .

Posibles consecuencias de su consumo: malos niveles de insulina y por tanto aumento del riesgo de diabetes; problemas de hígado graso; riesgo de aumento de de triglicéridos en sangre; aumento del apetito con sus consecuencias para la obesidad; es muy adictivo.

 

Que comer para una dieta paleo: las verduras y las frutas.

Las verduras y las hortalizas están entre los alimentos que usted debe incluir a diario entre aquellos dónde escoger que comer para una dieta paleo. Crudas, al vapor, a la plancha y  salteadas son las mejores formas de consumir las verduras y las hortalizas. Evite cocerlas demasiado para no echar a perder sus propiedades.

Las frutas, aunque sanas, son una fuente de azúcares muy alta. Sobre todo si usted desea perder peso, debe de moderar su consumo y evitar las frutas tropicales. Dos raciones de fruta al día es la cantidad ideal si quiere perder peso, pudiendo aumentarse un poco más cuando ya esté en su peso ideal.

Es aconsejable tomar la fruta entre horas, de este modo aprovechamos todo su aporte de energía y de fibra. Si la tomamos como postre los azúcares de la fruta fermentarán con la comida haciendo más pesada la digestión.

 

Las harinas permitidas en una dieta paleo

Cuando se busca que comer para una dieta paleo casi todo el mundo da por sentado que las harinas no estarán permitidas. Pero no todas las harinas proceden de los cereales. Usted puede utilizar harina de almendras y harina de coco para sus platos, en especial para postres. La recomendación es que se haga de forma moderada ya que tanto la almendra como el coco aportan una cantidad de energía muy alta que de no consumirse terminará contribuyendo a un aumento de peso no deseado. Disfrute de estos alimentos, pero ocasionalmente. Solo tiene que moler las almendras en su casa y se dará cuenta de la cantidad de frutos necesarios para llegar a obtener una tacita de harina.

Un tema a parte a la hora de decidir que comer para una dieta paleo es la harina procedente de trigo sarraceno. El trigo sarraceno no es un cereal, es una planta de la familia de las poligonáceas y no de las gramíneas. No contiene gluten y posee un alto aporte proteínico y de ácido oleico. No hay un acuerdo unánime en la comunidad paleo sobre si se debe o no utilizar esta harina que facilita muchas recetas de “imitación” de pizzas, panes y otros productos que de otro modo difícilmente se incluirían entre los alimentos que comer para una dieta. Usted debe documentarse y tomar su propia decisión sobre si utilizar o no este alimento.

Las especias, la sal y los aliños.

Las especias son muy beneficiosas. Además de aportar sabor y variedad a la comida muchas de ellas tienen grandes propiedades medicinales. Casi todas facilitan el proceso digestivo, en especial el clavo, el comino, el jengibre y el hinojo. Combine a su gusto estas plantas para dar diferentes toques a sus carnes, pescados y ensaladas. Ganarán en sabor y contribuirán al cuidado de su salud.

La sal no es uno de los condimentos más recomendables a la hora de escoger que comer para una dieta. Antiguamente era un bien muy preciado, con el que incluso se paga a los trabajadores, de ahí precisamente proviene el término salario y por tanto se usaba con mucha moderación. Actualmente el abuso de la sal es causa de muchos problemas de salud, desde algunos más leves como son la retención de líquidos hasta otros más graves como los relacionados con las subidas de la tensión arterial. Es aconsejable acostumbrarse al sabor natural de los alimentos, condimentados con especias y no usar o reducir al mínimo  la sal.

Los aliños naturales realizados con especias, aceite y vinagre pueden ser utilizados en sus comidas. También puede tomar salsas como la mayonesa con moderación siempre y cuando se realice con aceite de oliva y no de girasol. Descarte todas las salsas y aliños preparados ya que en su composición encontrará conservantes, colorantes, abundancia de sal y potenciadores del sabor.

Que no se puede comer en una dieta : edulcorantes artificiales

El tema de los edulcorantes artificiales es amplio y muy polémico. Detrás de estos productos hay grandes intereses comerciales que manipulan la información que recibimos de modo que es complicado saber que hay de verdad y de mentira en todo lo que nos cuentan.

Cuándo comienza a comercializarse la sacarina el azúcar pasa a ser uno de los alimentos que no se puede comer en una dieta. Parecía que se había inventado un producto milagroso capaz de endulzar nuestras comidas sin causar ningún problema y se culpa al azúcar de todos nuestros males. Casi se nos hace creer que sustituyendo el azúcar del café por una pastilla de sacarina ya no tendríamos sobrepeso.

Años después llega el aspartato y es la sacarina la que se demoniza y se convierte en algo que no se puede comer en una dieta sana. Se le acusa de causar cáncer y comienzan a surgir todo tipo de rumores, con o sin base sobre ella. Justo los mismos que hoy en día surgen sobre el aspartato con la aparición comercial de la estevia.

¿Es sano tomar edulcorantes artificiales?

Evidentemente no es sano tomar ningún producto químico en grandes cantidades. Hay estudios que apuntan a que la sacarina, consumida en más de 2,5 MG por Kilo de peso y día puede causar tumores de vejiga. El aspartato también es motivo de encontradas polémicas. Lo que nadie discute es que se debe de limitar su consumo y que son causa de problemas estomacales e intestinales. En muchas etiquetas de productos con aspartamo hay indicaciones de que su abuso puede causar diarreas y dolor de estómago.

Estos productos se encuentran en la mayoría de los dulces Light y refrescos que consumimos. Pero viene enmascarado en la lista de ingredientes haciendo complicado identificarlos. De esta forma es casi imposible calcular la cantidad de edulcorantes artificiales que tomamos a lo largo del día. Es por eso que los alimentos elaborados están indiscutiblemente en la lista de lo que no se puede comer en una dieta sana, como es la dieta paleolítica.

Pero el principal problema de los edulcorantes no son los perjudiciales efectos que puedan tener para la salud a medio o largo plazo. El problema es que potencian la adicción a los sabores dulces. Mientras consumamos este tipo de productos es evidente que no vamos a habituarnos a los sabores naturales de los alimentos y por tanto no vamos a adquirir buenos hábitos alimenticios. Cuando se está acostumbrado a los sabores dulces es muy fácil dar el salto de los edulcorantes a otro tipo de azúcares. Y esto es especialmente importante en el tema de los diabéticos.

Precisamente es con estos enfermos con los que la polémica es más encendida, ya que son muchos los médicos que defienden que tomen edulcorantes como mal menor. La postura de los partidarios de la dieta paleolítica es que todo el mundo, pero los diabéticos particularmente, deben reeducar su paladar, acostumbrarse a los sabores naturales y desengancharse de esa dependencia a los sabores dulces que existe en la sociedad actual. Solo de esa forma se podrá llevar una alimentación realmente sana.

¿Entonces es mejor consumir azúcar?

El azúcar que tenemos en los mercados tampoco es un alimento natural. Se trata de un producto refinado, un carbohidrato que no posee ni la fibra ni ninguna de las propiedades de la caña de azúcar. Debido a esto es absorbido muy rápidamente por el cuerpo pudiendo causar hiperglucemias. Otras de las “propiedades del azúcar” son: causa caries; aumenta los requerimientos de vitamina B del organismo para su digestión; su consumo excesivo es una de las causas de la resistencia a la insulina y en consecuencia de la diabetes tipo II;  los desequilibrios que puede causar en los niveles de azúcar de la sangre son también causa de cataratas y arterioesclerosis. Como verán sobran las razones para incluirlo entre lo que no se puede comer en una dieta sana.

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Qué dieta es la mejor

Qué dieta es la mejor para estar sanos y en forma.

Aunque no hay duda de que cada persona es diferente y no hay una dieta que encaje al cien por cien con todos, hay ciertos requisitos que una buena alimentación debe de cumplir. Desde mi punto de vista hay dos fundamentales:

  1. que cuide la salud de la persona que la realiza
  2. que sea natural y tenga una base médica.

Desde estos dos puntos de vista no cabe duda de que dieta es la mejor: la paleolítica. No hay forma más natural de comer que hacerlo conforme a nuestra propia naturaleza y consumir aquellos alimentos que nuestro cuerpo ha sido diseñado para digerir y asimilar correctamente.

Una dieta con base médica.

Si pensamos qué dieta es la mejor tenemos que fijarnos en aquellas que están avaladas por científicos y no en dietas milagro sin ningún rigor científico. La dieta paleolítica ha sido creada por un gastroenterólogo, del Dr Voegtli, en los años 70 y sus principales desarrolladores son también doctores o científicos de prestigio.

Muchos médicos y nutricionistas recomiendan esta dieta y, aunque en algunos casos pueden ser críticos con que se restringan o se prohiban las legumbres, los lácteos y los alimentos con gluten, no pueden negar que es una alimentación sana y muy completa. Ante la pregunta de qué dieta es la mejor, si la paleolítica o la que hace la mayor parte de la población actual con alimentos elaborados ricos en grasas trans, es evidente que muy pocos dudarían.  Por supuesto hablando siempre de personas sin problemas médicos ni intolerancias severas.

Una alimentación acorde con nuestra naturaleza.

El cuerpo humano está preparado para alimentarse de grasas y proteínas de origen animal. Los vegetales frescos y las frutas también forman parte de su alimentación aportando hidratos de carbono en su justa medida y azúcares sanos. Los frutos secos dan las dosis de energía necesarias para realizar ejercicio más intenso, reforzados de ser necesario por algunas dosis de arroz o batata.

Alimentándose conforme a las bases de una dieta paleolítica y realizando un poco de ejercicio varios días a la semana nuestro cuerpo experimentará una mejoría que no dejará lugar a duda sobre qué dieta es la mejor. Recuperará fuerzas y ánimo. Si es de los que se levanta cansado por las mañanas verá como comienza a hacerlo lleno de energía y ésta dura hasta el final del día.

Combine esta dieta y el ejercicio con unos buenos hábitos de sueño y practique la relajación para mantener a raya el estrés y verá como sus analíticas mejoran en muy corto espacio de tiempo. Se reducirán sus riesgos de enfermedades cardiovasculares, si sufría de problemas articulares mejorarán considerablemente y también estará rebajando sus posibilidades de desarrollar diferentes tipos de cáncer.

Mucho más que una dieta.

Es seguro que cuando descubra qué dieta es la mejor para sentirse bien y comience a seguir las directrices de la dieta paleolítica comenzará a sentir curiosidad por saber más sobre lo que come. Se preguntará por qué esta dieta causa esas mejoras en su cuerpo y comenzará a leer las etiquetas de los alimentos que ve en las estanterías de los mercados. Comenzará a entender muchas cosas.

Según su salud mejore tendrá más ganas de realizar ejercicio y se sentirá mucho más seguro de si mismo al lograr un cuerpo sano, bonito y equilibrado. Esto le ayudará en todos los aspectos de su vida ya que su actitud cambiará notablemente.

Descubrirá que la dieta paleolítica es mucho más que una dieta, es un estilo de vida, una forma de alimentarse que no es solo para perder peso. Si usted está delgado esta dieta también puede aportarle mejoras para su salud que sin duda notará. Y si practica ejercicio intenso y se pregunta qué dieta es la mejor para combinarla con el deporte intenso, la dieta paleolítica también es la respuestas ya que es fácilmente adaptable para deportistas, como lo demuestra el hecho de que cada vez más la incorporen a sus rutinas diarias.

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Recetas de cocina paleolítica :desayuno

Recetas de cocina paleolítica para desayunar.

A la hora de comenzar un estilo de vida paleo una de las cosas que la mayoría de la gente se plantea es qué van a desayunar. Estamos acostumbrados desde pequeños a comenzar el día con abundantes dosis de azúcar y de hidratos de carbono: galletas, tostadas con mermelada, zumos industriales etc. Pero descubrirá que hay maravillosas recetas de cocina paleolítica para sustituirlas.

Se puede cambiar la mentalidad y comenzar a realizar los desayunos de otra manera. Si usted es de los que no pueden prescindir de su café no lo haga, pero evite los cafés solubles y dé preferencia a los expresos o los que puede realizar en una cafetera de émbolo.  Puede tomarlo con  un poco de leche de coco o de leche de almendras sin azúcar añadido. Trate de no endulzarlo con nada. Al principio le costará habituarse al sabor natural del café, pero verá como con el tiempo no le cuesta tanto e incluso lo disfrutará más.

Tortillas dulces o saladas y tortitas paleo

Una tortilla es una forma ideal de comenzar una dura jornada de trabajo. Permiten una variedad de recetas tan amplia que puede comerse una tortilla diferente cada día durante todo el año si así se desea. El huevo combina con todo tipo de alimentos: fruta, cacao, pollo, verduras…y si su temor es consumir demasiadas yemas puede utilizar una diaria y añadir una o dos claras para conseguir una tortilla mayor. Simplemente tendrá que batir los huevos, poner  unas gotas de aceite de coco en la sartén y poner los ingredientes de sus recetas de cocina paleolítica . Añada el huevo y tendrá su tortilla o revuelto.

 

Las tortitas son para muchas personas sinónimo de fin de semana. Tengo buenas noticias: es posible comer tortitas paleolíticas. Esta es una de las recetas de cocina paleolítica de las  muchas que podrá cocinar para su fin de semana:

2 huevos.

½ plátano muy maduro.

½ cucharada de coco en polvo

½ cucharada de harina de almendra.

Bata los huevos y mezcle con el coco y la harina de almendra. Aplaste el plátano hasta conseguir una pasta y mézclelo con cuidado hasta conseguir que se una bien. Fríalo en la sartén en aceite de coco. Es posible que se quemen un poco por causa del plátano, pero eso no alterará el sabor.

La fruta, mejor en batido.

 Los tradicionales zumos a los que estamos habituados tienen dos problemas fundamentales. Uno es que hacen falta demasiadas piezas de fruta para conseguir un vaso de jugo. Y el otro es que cuando tomamos zumos solemos desechar la pulpa que queda, que tiene un gran contenido en fibra. De esta forma tomamos menos fibra y mucha más azúcar (fructosa) de la contenida en este alimento.

Es mejor tomar batidos, en los que se utiliza la fruta entera. Ponga en la batidora la fruta madura troceada. Si quiere que sepa aun más dulce agregue coco rayado y plátano. También puede añadir canela o vainilla. Si queda demasiado espeso añada agua o leche de coco al gusto.

Un auténtico bizcocho paleo.

 Aunque para los desayunos diarios es mejor combinar una tortilla con un batido y unos frutos secos, hay todo tipo de desayunos para días especiales. Entre ellos los bizcochos paleo realizados con harina de algarroba. Esta harina es muy rica en hierro, calcio, magnesio y fósforo, pero también en azúcares naturales lo que la convierte en el ingrediente ideal para cualquiera de las recetas de cocina paleolítica para  postre.

Ingredientes bizcocho paleo:

3 cucharadas de aceite de oliva

2 cucharadas de miel

1 huevo y una clara

2 cucharadas de harina de algarroba

2 cucharadas de cacao puro

Nueces picadas al gusto.

Es muy sencillo de preparar, ya que solo debe de mezclar todos los ingredientes y hornearlo a 170º durante aproximadamente 15 minutos en un molde individual.

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Enfermedades causadas por la obesidad

Enfermedades causadas por la obesidad en nuestra sociedad actual.

Todos sabemos que hay multitud de enfermedades causadas por la obesidad. Pero muchas veces tendemos a confundir la obesidad y el sobrepeso sin diferenciar ambas cosas. Una de las maneras más exactas de determinar cuando existe obesidad es mediante el cálculo del índice de masa corporal. El IMC se calcula  dividiendo el peso expresado en Kg. entre la altura en metros elevada al cuadrado. Es decir, si una persona pesa 70 Kg. y mide 1,70 metros su IMC sería de 70/(1,70) ^2 = 24,2. Un IMC normal está entre 18,5 y 25. A partir de 25 se considera sobrepeso y si se superan los 30 entonces es cuando hablamos de obesidad. Estos valores corresponden tanto a hombres como mujeres adultos.

Evidentemente un culturista puede tener un IMC alto y no ser obeso ni tener sobrepeso, pero tampoco podría considerarse un caso “normal” ya que su desarrollo muscular es superior a la media.

En nuestra sociedad actual podemos ver muchos ejemplos de enfermedades causadas por la obesidad de forma directa o que son agravadas por esta: enfermedades cardiovasculares, diabetes, problemas de hipertensión, síndrome metabólico e incluso cáncer.

Síndrome metabólico.

Con este nombre se denomina a un conjunto de enfermedades o factores de riesgo que reunidas en un mismo individuo aumentan sus posibilidades de padecer enfermedades cardiovasculares o diabetes tipo II. En gran parte son síntomas o enfermedads causadas por la obesidad:

-Hipertensión.

-Altos niveles de azúcar en sangre.

-Triglicéridos elevados.

-Bajos niveles del llamado colesterol “bueno”.

-Acumulación de grasa en la cintura.

En los últimos años se ha visto como la edad media de las personas con este síndrome metabólico pasaba de ser 50 años a ser 35 años. Esto es debido a los malos hábitos alimenticios, causados en parte por la proliferación de la llamada comida basura y en parte por los estragos de la dieta baja en grasas que se puso de moda a partir de los setenta.

Las enfermedades cardiovasculares.

Las enfermedades cardiovasculares, en concreto el infarto, es la causa de 800.000 muertes al año solo en los EEUU y es el motivo de la muerte en un tercio de los casos  de los latinos allí residentes. Algunos de los factores de riesgo asociados a estas muertes tienen una relación directa con la obesidad: la diabetes, la tensión arterial alta, la falta de ejercicio físico, el colesterol y los triglicéridos. Claramente se puede decir que en muchos casos son enfermedades causadas por la obesidad.

Una dieta equilibrada unida al ejercicio regular, tal como predica la dieta paleolítica,  ayudan a prevenir este tipo de enfermedades.

La diabetes tipo II.

Esta clase de diabetes tiene una gran relación con el síndrome metabólico y se considera en muchos casos dentro de las enfermedades causadas por la obesidad. La mayoría de las personas que la padecen a una temprana edad tienen una predisposición genética y/o son obesos.

Son muchos los estudios que demuestran que un paciente con diabetes mejora notablemente al perder peso y que algunos incluso llegan a poder dejar los tratamientos y hacer una vida normal siguiendo simplemente unas pautas alimenticias. Por el contrario los médicos han llevado a cabo estudios que demuestran que por cada kilo que pesamos por encima de nuestro peso normal, aumentamos en un 4,5% las posibilidades de desarrollar diabetes tipo II.

Una vida sana ayuda a prevenir estas enfermedades.

Un estilo de vida sano es vital para mantenernos en forma y con ello prevenir las enfermedades causadas por la obesidad. En cuestión de alimentación lo recomendable sería consumir siempre alimentos naturales, de temporada y que nuestro cuerpo esté diseñado para consumir. La dieta paleolítica se basa en estos principios por lo que es muy adecuada para combatir la obesidad. Además va más allá de las pautas alimenticias ya que recomienda combinarse con ejercicio regular. La dieta paleolítica es pues una alternativa saludable para ayudar a evitar muchas de las enfermedades que más daño hacen actualmente.

Enfermedades causadas por la obesidad: trastornos psicológicos.

Cuando hablamos de enfermedades causadas por la obesidad  no podemos olvidar que este problema no afecta solo a nuestro cuerpo, sino también a nuestra mente. Es evidente que el físico es algo muy importante en la sociedad actual donde se nos recuerda cada día la importancia de tener una buena imagen. El estereotipo del “gordito feliz” cada vez se desmonta más y más pues todos sabemos las presiones y burlas a las que alguien con sobrepeso puede verse sometido en su vida diaria.

Por supuesto estamos hablando siempre de personas que realmente tienen motivos para no sentirse a gusto con su cuerpo ya sea por tener obesidad o sobrepeso. Es cierto que hay personas que incluso estando en su peso correcto no se ven así y no son felices, pero eso ya pertenece a otro tipo de trastornos.

Los trastornos psicológicos influyen en ambas direcciones.

Es cierto, muchas veces los trastornos psicológicos son la causa de que exista la obesidad: la bulimia, la falta de control de los impulsos, la ansiedad… todo eso puede causar trastornos en la alimentación que lleven a una persona a tener serios problemas de peso. Por eso no basta con una dieta para estar bien, hay que combinarla con ejercicio y buenos hábitos para combatir el estrés si realmente se quiere que funcione.

Pero entre las enfermedades causadas por la obesidad también están los problemas psicológicos. Muchas personas, sometidas a tremendas presiones sociales, acaban sufriendo depresión, baja autoestima o inseguridad. Además, en sus intentos poco sensatos por perder peso pueden acabar sufriendo trastornos alimenticios como la bulimia o la anorexia.

La inseguridad puede ser el primer paso hacia problemas aun más serios.

Cuando se sufre de obesidad es fácil caer en la inseguridad. Siempre hay personas crueles dispuestas a convertir al gordito en el objeto de burlas, la misma televisión lo hace en muchos casos. Además cuando hay un problema serio de peso es difícil vestir de una forma atractiva ya que hay poca ropa juvenil y adaptada para personas obesas y la que hay es cara.

La inseguridad hace que una persona tenga problemas para relacionarse socialmente, hacer amigos e incluso para conseguir trabajo. Son muchos los empleos en los que desgraciadamente rechazan a las personas con un físico que se salga de los estándares normales.

Todos estos factores hacen que la persona obesa comience a tener problemas de autoestima y a la larga pueden derivar en una depresión que en muchos casos acabará por ser profunda.

¿Una persona obesa es una persona que no se preocupa por su cuerpo?

En muchos casos esto no es cierto en absoluto. No hay enfermo que intente curarse con más ansias que un obeso. Ni nadie que lo intente tantas veces, una tras otra. Para darse cuenta de esto solo es necesario hablar con uno de ellos y le contará la de dietas que ha comenzado. La de veces que probablemente habrá perdido peso para luego recuperarlo todo y aun más y acabar sufriendo enfermedades causadas por la obesidad .

Normalmente una persona obesa es una persona mal informada, influida por las dietas bajas en grasas tan populares que van en contra de la naturaleza del hombre. En su afán por dejar atrás su problema se meten en una espiral de dietas hipocalóricas ineficaces que tan solo hacen que su frustración aumente y se sientan enfadados consigo mismo tras un fracaso más.

Cada vez que un obeso fracasa en su dieta su cuerpo y su mente pagan las consecuencias. Su cuerpo se pone flácido, se llena de estrías por los cambios de peso y esto hace que la persona se vea aun menos atractiva. Las enfermedades causadas por la obesidad tampoco ayudan a que quien la sufre se sienta mejor.

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Comenzar la dieta paleolítica

Introducirse en la dieta paleolítica.

Cambiar los hábitos alimenticios para comenzar a llevar una dieta paleolítica puede ser un gran paso para muchas personas. La adicción a los azúcares y a los hidratos de carbono en general es muy fuerte  y no todo el mundo está dispuesto a hacer este cambio de golpe.

Es normal, somos humanos y la comida también es un motivo de placer, no solo es algo con lo que nos nutrimos. Pero si somos conscientes de cómo nos estamos alimentando y las consecuencias que una forma incorrecta de comer puede tener en nuestro cuerpo, concienciarse de que hay que cambiar es mucho más sencillo.

Tres niveles en la dieta paleolítica.

Muchos de los principales desarrolladores de la dieta paleolítica consideran que no hay por qué realizar el cien por cien de las dietas dentro de las directrices de esta dieta, sino que se pueden diferenciar tres niveles a la hora de hacerla y que esta sea correcta.

Algunas personas irán dando pasos hasta llevar una alimentación cien por cien paleo, otras quedarán en el primero de los niveles de forma permanente. Es una opción personal que cada uno debe de valorar, sobre todo escuchando su cuerpo y viendo que es lo que realmente le pide.

Nivel uno, tres comidas libres a la semana.

Este primer paso de cara a una dieta paleolítica consiste en que a lo largo de la semana se pueden realizar tres comidas con alimentos no paleo. Tres comidas, no tres días libres, que es un error muy común en mucha gente. No es un nivel muy recomendable si se quiere perder peso, ya que tres comidas fuera de los hábitos saludables pueden dificultar alcanzar el peso adecuado de la persona.

Algunas personas en una de esas comidas libres no hacen una comida especial, pero aprovechan para acompañar su plato paleo de un refresco con gas, sea con o sin azúcar,  porque ese es su pequeño “pecado” alimenticio y a lo que más duro les resulta de renunciar.

Nivel dos, dos comidas libres a la semana.

Puede ser un segundo paso, un avance tras el primer nivel. Pero también se puede escoger comenzar la dieta de este modo. Mucha gente aprovecha para que estas comidas sean las del fin de semana, cuando tienen más compromisos sociales y les resulta más duro adaptar su forma de comer ya que acuden a casas de familiares, fiestas con amigos etc.

Es conveniente que en estas comidas libres no nos dediquemos a embutirnos con todo aquello de lo que hemos prescindido el resto de la semana. Tan solo nos estaríamos engañando a nosotros mismos. Una comida libre puede suponer tomar un menú normal de comida no paleo: un entrante, un plato fuerte y un postre. Pero no debe de ser un abuso que no haría más que desequilibrar a nuestro organismo. ¿Echa mucho de menos la pasta?, pues puede tomar un plato de su pasta favorita pero acompañándola de una salsa con carne, tomate y especias totalmente casera y paleo en vez de una ya preparada.

Nivel tres, una o ninguna comida libre a la semana.

Es el nivel más recomendable para aquellos que tienen algún tipo de problema de salud que necesite que se cuiden algo más o si se desea perder peso. Se puede hacer una comida libre a la semana en los términos ya comentados o hacerla solo si es necesario por un compromiso social.

La dieta paleolítica tiene que ser algo que se haga porque se entiende como la forma correcta de alimentarse y se toma la decisión de corregir los malos hábitos. Hay que entender el por qué de cada alimento no recomendado y decidir si se consumen o no algunos alimentos sobre los que no hay una postura rígida o única. Es una dieta en la que cada uno asume la responsabilidad de su propia alimentación y nadie tiene que sentirse mal si un día especial come alimentos no paleo. Lo importante es adquirir hábitos buenos, saludables y sobre todo duraderos.

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Verduras estilo paleo

Algunas recetas de verduras estilo paleo.

Las verduras pueden acompañar sus platos de carne o pescado, pero también pueden consumirse por su cuenta, ya sea en ensaladas o en deliciosas recetas que combinan sabores y colorido dando un toque especial a la mesa.

Escoja siempre frutas y verduras frescas, en temporada y que sean cultivadas en la zona donde usted vive. De este modo evitará pagar más dinero y consumir productos que han estado en cámaras frigoríficas durante mucho tiempo tras haber sido recolectados sin estar en su mejor momento perdiendo de esta forma muchas de sus propiedades naturales. Si puede acceder a los mercados locales donde los agricultores venden directamente sus cosechas al consumidor no dude en hacerlo siempre y cuando sean mercados legales que nos garanticen que consumimos productos que no dañaran nuestra salud.

Ensaladas, un plato fácil y que acepta cientos de variedades.

Le reto a que intente hacerse una ensalada diferente cada día durante un año. Se sorprenderá porque no le resultará complicado innovar en cada uno de sus platos. Hay tantas verduras que se pueden combinar, tantas especias que aportarán un sabor diferente y tantos aliños que darán su toque personal, que no necesitará pensar demasiado para cumplir su reto.

Ingredientes ensalada de fruta y verduras estilo paleo para cuatro: Una manzana, una pera, un plátano, un puñado de arándanos, nueces de macadamia, almendras molidas, dos tomates, lechuga, pepino, aceite de oliva y limón.

Preparación: se cortan los ingredientes y se aliñan al gusto. Si se está tratando de bajar peso no se añaden los frutos secos y se puede cambiar el plátano por una naranja. Esta ensalada es muy completa y puede convertirse en un plato único para una cena ligera. Acepta también que se añadan tiras de pollo asado si se pretende que sea aún más consistente.

Las verduras, infinidad de variedades y preparaciones.

Para disfrutar al máximo de las verduras y aprovechar todas sus vitaminas es conveniente no cocerlas demasiado: crudas, al vapor o a la parrilla son las mejores formas de tomarlas, aunque al horno se consiguen los platos más sabrosos y originales.

Berenjena rellena para dos personas: una berenjena grande o dos pequeñas, dos tomates, 150 gr. de champiñones, una tira de pimiento verde, una tira de pimiento rojo y ajo picado.

Preparación: Se lavan bien las berenjenas y se les corta la parte donde están las hojas verdes. Pártalas al medio y cuézalas. Deje que enfríen. En una sartén con un poco de aceite de coco eche los champiñones laminados y deje que se hagan un poco, añada el pimiento cortado en cubos, el tomate también en cubos y el ajo. Cuando todo esté listo se pone en un baso de batidora y se añade la carne de las berenjenas que separamos de la cáscara con una cuchara. Se bate todo dejando que queden tropezones al gusto. Se rellenan las cáscaras con esta mezcla y se sirven calientes.

 

Los revueltos, un plato rápido y completo.

Aunque normalmente los asociamos con un primer plato o una cena ligera el revuelto de verduras estilo paleo  puede ser un gran desayuno para comenzar el día llenos de energía. Todo es cuestión de cambiar los esquemas a los que se está acostumbrado y abrirse a nuevas posibilidades.

Ingredientes para un revuelto de setas para dos personas: 200 gramos de setas, tres huevos camperos, un puñado de ajetes, cebolla, pimienta.

Preparación: se pone en la sartén un poco de aceite de coco y cuando esté caliente echan las setas y se dejan hacer unos minutos. Se añaden los ajetes cortados y la cebolla en tiras. Cuando las verduras ya están listas rompa los huevos y échelos enteros en la sartén. Con una espátula de madera revuelva rompiendo bien la yema del huevo para que se mezcle hasta que todo esté cuajado.

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Carne de caza, delicia paleo

Cocinar la carne de caza.

La carne de caza supone sin duda el ideal de una dieta paleo. Estos animales salvajes se alimentan conforme a su naturaleza y realizan el ejercicio óptimo. Esto hace que su carne tenga los mejores valores. La grasa de la carne de caza es una grasa sana y que suele encontrarse en vetas y en mucha menos cantidad que en los animales criados en corral.

La carne de caza puede tener un sabor fuerte para aquellos que no están acostumbrados, pero no hay duda que si se acostumbra el gusto es la más sabrosa de todas. Son preferibles las recetas que potencian su sabor a aquellas que tratan de enmascararlo.

Jabalí, una carne magra de gran sabor.

La carne del jabalí tiene muy bajo contenido en grasa. Por este motivo no es la mejor opción para cocinar a la brasa, ya que puede quedar un poco seca. Es mucho mejor hornearla o guisarla a fuego muy lento para sacarle el mejor partido.

Jabalí con puré de manzana. Receta para cuatro personas: 1kg de carne de jabalí en trozos; una cebolla grande de sabor dulce; un tomate maduro para salsa; dos vasos de vino tinto; tomillo, orégano y romero frescos; ajo. Para el puré de manzana: ½ kilo de manzanas, dos ramas de canela, 1 taza de agua, zumo de medio limón y dos cucharadas de miel.

Preparación: Es conveniente que la carne se deje al menos un día en la nevera macerando y mejor si lo dejamos dos. Para esto se pone en un recipiente, se le añade el vino, el ajo, un poco de cebolla y las especias. Al día siguiente en una olla de barro se echa un poco de aceite, el resto de la cebolla picada y la carne. Se rehoga y se añade el resto de la marinada y el tomate en salsa. Hay que hacerlo a fuego muy lento y dejar que se cocine al menos dos horas. Aunque se puede comer el mismo día, muchos cocineros recomiendan cocinarlo la noche antes y volverlo a calentar al día siguiente antes de consumirlo.

Para el puré de manzana hay que limpiar y trocear la fruta. Se pone a hervir en el agua y la canela hasta que la manzana está bien blanda. Se pasa por el pasapurés y se vuelve al poner al fuego lento. Se añade la miel y se revuelve con cuidado hasta que queda bien ligado.

Perdices con ñoras y almendra.

Ingredientes para dos personas: dos perdices, dos ñoras, 2 cebollas, 150 gramos de almendras naturales peladas, medio vaso de aceite de oliva o de coco y medio vaso de vino blanco. Laurel y pimienta para condimentar.

Preparación: Se fríen las perdices limpias en aceite hasta que estén doradas. Se reservan y en ese mismo aceite se sofríen las ñoras y las almendras. Las retiramos y continuamos aprovechando el mismo aceite para freír la cebolla. Se añade el vino y se deja hacer a fuego lento. Se mezcla con las almendras y las ñoras y se pasa por la batidora hasta que esté bien triturado. Esta mezcla se vierte sobre las perdices y se mete todo en la nevera hasta el día siguiente. Pasadas al menos doce horas metemos las perdices al horno y dejamos que se hagan a fuego lento.

Este plato se puede acompañar por unos champiñones laminados al ajillo, cocinados en una olla de barro con aceite, ajo y un poco de vino blanco.

La carne de caza, siempre con garantías.

No olvide que a la hora de adquirir carne de caza debe de hacerlo siempre en establecimientos autorizados que le garanticen que ha pasado todos los controles sanitarios y es perfectamente apta para el consumo humano. De otra forma estaríamos corriendo el riesgo de sufrir enfermedades como tuberculosis, triquinosis o brucelosis entre otras.

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Comidas paleo que imitan platos neolíticos

Comidas paleo imitando comidas neo.

En la sociedad actual hay ciertos platos que  se han convertido en básicos para nuestra alimentación y cuesta mucho renunciara a ellos cuando comenzamos a tomar comidas paleo. Pizza, pan y otros alimentos realizados con cereales suelen ser los que nos suponen más trabajo eliminar de nuestros menús. Pero los cereales son un alimento neolítico y no es apto en la dieta paleo por los motivos que hemos explicado en otros artículos. Es cierto que si usted decide incorporar comidas libres en su alimentación paleo puede consumir el original, pero muchas personas prefieren no comer  gluten de ninguna manera, bien porque son alérgico o intolerantes o bien porque consumir alimentos con gluten una sola vez hace que el cuerpo tenga que volver a desintoxicarse y se pueden echar por tierra los efectos beneficiosos que una dieta sin gluten tiene en nuestro organismo.

Pizza paleo o mizza adaptada.

La mizza es una especie de pizza italiana pero que se realiza con una base de carne picada. Si se ha decidido seguir una alimentación con comidas paleo que incluya lácteos se puede añadir queso mozzarella por encima.

Ingredientes para una pizza grande: para la masa usamos 400gr. de carne picada (puede ser de ternera, cerdo, ave o mezcla); dos huevos grandes; pimienta y especias al gusto; para poner por encima usamos unos tacos finos  de tocino, ½ pimiento verde en tiras, ½ pimiento rojo en tiras, ½ pimiento amarillo en tiras, 4 tomates grandes maduros, ½ cebolla, ½ berenjena, 150 gr. de champiñones o setas, 2 dientes de ajo y orégano.

En una sartén se fríe el tocino, los pimientos, la cebolla, el ajo picado, la berenjena y los champiñones (si no se puede hacer todo junto lo separa en dos veces). Sepárese  y resérvese. Se escaldan  los tomates metiéndolos en agua hirviendo unos segundos para que resulte más sencillo quitarles la piel y se pasan por la batidora añadiendo orégano a la salsa. Encienda  el horno para precalentarlo a 200 grados.

Se pone la carne picada en un cuenco y añada los huevos enteros, orégano, pimienta y especias al gusto. Con las manos amase la carne y el huevo para que ligue bien. Si ve que es necesario puede añadir más claras. En la fuente del horno se coloca una bandeja para pizza antiadherente o papel sulfurado y se extiende la carne dándole una forma redonda. Los bordes deben de quedar algo levantados para que pueda poner el relleno sin problemas. Esto resulta algo más sencillo si se ayuda con una cuchara para presionar la carne y que quede toda la masa del mismo grosor. Se hornea la carne durante quince minutos y se retira del horno. Sobre la masa de carne vierta  la salsa de tomate con cuidado, procurando que quede homogéneamente distribuida. Añada el tocino, las verduras y los hongos, si ha optado por el queso también es el momento de ponerlo. Se hornea nuevamente durante diez minutos más aproximadamente. Es posible añadir las verduras sin cocinar y dejar que se hagan en el horno, pero si se opta por la opción sin queso es probable que queden demasiado secas. Si se prefiere hacer de esa forma se hornea todo junto desde el primer momento.

Una forma paleo de hacer pan.

Aunque no es recomendable abusar de las harinas de almendra esta receta de pan paleo es ideal para cuando se eche mucho de menos un bocadillo, o una hamburguesa clásica pero se quieran hacer  comidas  paleo .

Ingredientes para un bollito: dos claras de huevo, 160 gr. de harina de almendra,  dos cucharadas de aceite de oliva y especias al gusto (recomiendo ajo, orégano o un poco de cebolla picada).

Preparación: Precaliente el horno a 200 grados. Suba  las claras de huevo a punto de nieve y añada poco a poco  la harina. Se mezcla con cuidado, sin revolver, sino con movimientos envolventes ya que de esta forma no bajan las claras. Se añaden dos cucharadas soperas de aceite de oliva muy poco a poco y las especias. Utilice un molde pequeño para bizcochos redondos previamente untado en aceite para poner la mezcla y déjelo cocer unos 20 minutos.

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Postres paleo para todos los días

Postres paleo que se pueden consumir a diario.

En alguna ocasión  he comentado que no es conveniente abusar de los postres paleo. Los frutos secos, la miel y la fruta, sus principales ingredientes, deben de consumirse con moderación si se quiere hacer una dieta totalmente sana y equilibrada. Pero hay postres paleo que si se pueden consumir a diario sin desequilibrar la dieta. En este caso serán basados en la gelatina y su uso en los postres paleo.

Cuando en las recetas se habla de  la stevia  siempre se hace referencia a la planta natural y no al producto refinado que se venden  bajo diversas marcas comerciales y que no deja de ser un producto elaborado no apto en la dieta. Y cuando se habla de gelatina es exclusivamente la gelatina neutra ya que los preparados comerciales son simples golosinas poco sanas que en algunos casos ni siquiera tienen gelatina y si altas cantidades de azúcar, colorantes y conservantes artificiales.

Gelatinas, no son solo cosa de niños.

Las gelatinas suponen un postre delicioso que gusta a toda la familia. Es totalmente natural, ya que es colágeno procedente de animales y nutricionalmente es básicamente  proteína. Se puede encontrar en láminas o en polvo. Es mucho más sencillo preparar la gelatina en láminas si no se ha cocinado antes con ella  y es la que aparece en las recetas de postres paleo a continuación. Una precaución que debería de tomar es endulzar bastante el preparado, ya que la al añadir la gelatina esta hará que sepa menos dulce.

Gomas de caramelo para toda la familia. Ingredientes: ½ litro de zumo de naranja, ½ litro de infusión de azahar con stevia, 16 hojas de gelatina neutra.

Preparación: Para que hidraten antes, es conveniente cortas las hojas de gelatina antes de sumergirlas en un platito con agua. Se dejan ahí mientras se prepara la infusión de azahar con stevia. Cuando la infusión está lista y aun caliente añada las hojas de gelatina hidratadas y revuelva hasta que se deshagan por completo. Añada el zumo y ponga la mezcla en moldes para hielo. Coloque en el frigorífico para que enfríe. Puede prepararlas de más sabores con tan solo cambiar el zumo y la infusión. También tiene la posibilidad dejar la pulpa de la fruta si le gusta, le dará un toque delicioso a las gomas dulces de sus postres paleo.

Gelatina clásica. Si desea hacer una gelatina clásica deberá de repetir los pasos anteriores pero utilizando tan solo 10 hojas de gelatina neutra. También puede hacer gelatina de té, de manzanilla, de canela o cualquier otra infusión que le guste y no añadir zumo, de este modo podrá consumir la fruta en otros platos o postres paleo.

Cremas a base de gelatina.

Estas cremas son los postres paleo ideales para los más golosos. La leche de almendras es mejor realizarla en casa y no tomar productos elaborados si no estamos seguros de que son totalmente naturales y no se les han añadido azúcares.

Natillas de vainilla para tres personas: ½ litro de leche de almendras, dos vainillas naturales abiertas, unas hojas de stevia, 4 hojas de gelatina neutra. Ponga a hidratar la gelatina neutra tal como ya hemos explicado. Caliente la leche con la vainilla y la stevia y deje que hierva a fuego lento durante unos minutos. Sáquelo del fuego y espere que enfríe un poco ya que la gelatina perderá sus propiedades si hierve. Añádala y revuelva hasta su completa disolución. Ponga el contenido en unos cuencos y deje enfriar en la nevera revolviendo de vez en cuando. Se sirve espolvoreado con canela.

Crema de cacao puro para tres personas: ½ litro de leche de almendras, tres cucharadas soperas de cacao puro, stevia al gusto. 4 hojas de gelatina neutra. Mientras hidrata la gelatina se calienta la leche y se añaden el cacao y la stevia hasta que rompa a hervir. Se puede sustituir la stevia por una cucharada sopera de harina de algarrobo si se prefiere. Mezclamos la gelatina neutra hasta su total disolución y se vierte en cuencos guardándose en el frigorífico. Se sirve con almendras tostadas molidas por encima.

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Tips para adelgazar

Tips para adelgazar con una alimentación baja en hidratos de carbono.

Socialmente usted recibe un constante bombardeo de información que promete que le  ayudará a perder peso. Dietas milagro de las que cada temporada se ponen de moda dos o tres diferentes. Le ofrecen perder todos los kilos de más que se han acumulado durante mucho tiempo en unas pocas semanas y sin esfuerzo, pero lo cierto es que estar en el peso justo solo se consigue adquiriendo unos hábitos saludables que se puedan mantener de por vida y no con dietas con fecha de caducidad que lo único que le harán perder de forma definitiva es su dinero.

Y es que si hace una dieta desequilibrada, orientada solo a restringir grasas y calorías, no aprenderá a comer de una forma correcta y tarde o temprano abandonará esa dieta  y retomará su antigua alimentación, ya que no le han reeducado para alimentarse correctamente. Al final los kilos volverán y con ellos la desilusión, llegando incluso a pensar que somos “genéticamente gordos” y que nada de lo que hagamos puede corregir eso.

Conocer nuestro propio cuerpo y el efecto que los diferentes alimentos tienen sobre él nos ayudará a entender por qué una dieta baja en hidratos de carbono, basada en una alimentación natural y combinada con ejercicio es lo mejor para perder peso, mantenernos en forma y combatir muchas de las enfermedades modernas relacionadas con el sobrepeso, como son la diabetes, la hipertensión y las enfermedades de corazón.

A continuación voy a enumerar una serie de tips para adelgazar relacionados con la comida que harán que esta forma de alimentarse sea aún más efectiva.

Tips para adelgazar relacionados con la comida.

Estos tips para adelgazar son para cuando ya se está realizando una dieta baja en hidratos, como la dieta paleolítica, y se le quiere sacar el máximo partido para perder peso:

-Evite los frutos secos. Son un alimento muy completo pero si quiere perder peso es mejor que no los consuma ni en crudo ni en harina. Una vez que su cuerpo se haya estabilizado y haya alcanzado su peso sano podrá introducirlos en su dieta, siempre de forma moderada.

-No consuma miel, es un alimento muy rico en azúcar. Su consumo debe de ser moderado siempre, pero se debe de retirar de la dieta si el objetivo es perder peso.

-Modere el consumo de fruta. Las frutas tienen muchas vitaminas, pero también son ricas en fructosa, un azúcar natural. Por eso es conveniente que mientras se está intentado bajar de peso su consumo se limite a una o dos piezas al día. Todas las vitaminas que podemos encontrar en la fruta están también presentes en las verduras, así que si comemos verduras en abundancia no sufriremos ninguna carencia.

-De prioridad a las carnes blancas y a los pescados de todo tipo. La grasa de la carne no es perjudicial para nuestra salud, como está explicado aquí, pero si el objetivo es bajar de peso la carne de ave nos ayudará. Al consumir carne roja debemos escoger los cortes magros aunque sea carne ecológica. Una vez que estemos en nuestro peso ideal lo correcto es consumir todo tipo de carne de forma equilibrada. No existen restricciones con los productos que vienen del mar.

-Utilice el menos aceite posible. Cocine a la plancha o al horno y cuando quiera aliñar sus verduras utilice un spray para añadir la menor cantidad de aceite posible.

-Intente no hacer comidas libres, o como mucho haga una comida a la semana sin abusar. No valdrá de nada que usted cumpla todos estos tips para adelgazar si en una sola comida echa por tierra el esfuerzo.

-Coma despacio y aprenda a detenerse cuando esté saciado. Debe comer la cantidad que necesite, ni más ni menos.

Comenzar con una dieta paleo en la que se introduzcan estos tips para adelgazar le ayudará a que su cuerpo se encamine hacia su peso ideal de una forma natural, progresiva y sana. Al principio el cambio puede resultar duro ya que debido a la alimentación actual usted puede tener una gran adicción a los hidratos de carbono, sobre todo a los azúcares. Esto puede causarle algún malestar al principio que es totalmente normal. Pero en una semana ya habrá superado lo peor y estará preparado para ser alguien delgado, sano y fuerte el resto de su vida.

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Tips para adelgazar basados en el deporte

Tips para adelgazar con hábitos de vida saludables.

El deporte es uno de los hábitos más saludables que puede tener el ser humano. El hombre, en su origen necesitaba cazar para comer, recolectar frutos y plantas y además realizar gran tipo de tareas. Hoy en día son cada vez más las personas que se ganan el plato de comida sentadas delante de un ordenador durante ocho o más horas al día.

La vida sedentaria unida a una mala alimentación son los principales culpables del aumento de la obesidad con todos los problemas de salud que trae consigo. Recuperar unos buenos hábitos es fundamental cuando se pretende alcanzar el peso ideal y mantenerse en el de por vida.

Tips a la hora de comenzar a hacer deporte.

– Consulte con su médico si sufre alguna patología. Si nunca ha realizado deporte y quiere comenzar a cambiar sus hábitos con estos tips para adelgazar debe de comprobar que todo está bien en su cuerpo y que no tiene ningún problema que le impida realizar deporte. Si usted tiene algún tipo de enfermedad consulte con su médico para que le indique el tipo de ejercicio adecuado para usted y aquellos que debe de evitar.

– Roma no se hizo en dos días. No intente en una semana conseguir un cuerpo diez a base de realizar tablas de ejercicios y aplicar todos los tips para adelgazar una y otra vez. Debe de tener paciencia y saber que los resultados del deporte se sienten desde el principio pero tardan un poco más en verse. Comience poco a poco, dos días a la semana de ejercicio más intenso combinado con otros dos días de yoga o alguna actividad que le ayude a adquirir mayor flexibilidad y coordinación. Las sesiones pueden ser muy cortas para comenzar y poco a poco vaya poniéndose nuevas metas y objetivos. No tema ser ambicioso en sus objetivos, pero no trate de tomar atajos. Forzar el cuerpo puede acarrear lesiones y disgustos. Trácese un plan de ejercicio realista y adaptado a su estado actual y vaya actualizándolo según avance. La meta puede ser muy ambiciosa si, pero el día a día debe basarse en su estado real.

– Trate de encontrar un tipo de ejercicio que le guste. Siempre es más fácil mantener los buenos hábitos si nos gusta lo que hacemos. Es absurdo apuntarse a un gimnasio para hacer aerobic si es algo que para nosotros supone un sacrificio. Quizás salir a correr, la bicicleta o un banco de ejercicios para nuestra casa se adapte más a nuestros gustos. Encuentre aquello que le guste y seguro que logrará adquirir un hábito permanente e incorporar estos tips para adelgazar a su vida.

– Siempre se encuentra tiempo para lo que es necesario. Por muy ocupado que esté y por muy ajetreada que sea su vida seguro que puede levantarse 20 minutos antes para realizar una sesión de entrenamientos. Al principio le costará, pero le aseguro que una vez que comience a sentir sus efectos no querrá renunciar a ella y le ayudará a afrontar el día con más energía y ganas. Si por semana no es capaz de encontrar el momento para entrenamientos más largos divídalos en dos más cortos y reserve para el fin de semana las actividades que pueden llevarle más tiempo. Combinar ocio con ejercicio es la mejor manera de disfrutar estando en forma y se puede realizar con la pareja o incluso en familia. Si usted acostumbra a sus hijos a salir a caminar, a hacer rutas en bicicleta o a nadar en la piscina, ellos comenzarán a amar el deporte desde siempre y lo introducirán en sus vidas de una forma natural.

– Aproveche los videos que puede encontrar en Internet para aprender nuevas tablas. Lo bueno de los videos es que puede verlos una y otra vez hasta que entienda correctamente lo que debe de hacer. Una estupenda idea es usar una cámara durante sus entrenamientos para comparar sus movimientos con los que ve en el video. Si no dispone de una un espejo de cuerpo entero le ayudará a corregir sus fallos.

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Cómo bajar la barriga

Cómo bajar la barriga: por qué es importante.

Te dire exactamente cómo bajar la barriga saludablemente. La zona abdominal es una de las zonas del cuerpo dónde más se suele acumular la grasa. El cuerpo escoge esa zona para acumular sus reservas de grasa debido a su cercanía al centro de gravedad que hace que sea más fácil “transportar” el exceso de peso en esa zona que en cualquier otra del cuerpo. Pero sus efectos perjudiciales para el organismo son mayores que los de la grasa acumulada en glúteos o caderas. Está demostrado que estos depósitos adiposos son responsables del aumento del colesterol, de los triglicéridos y de la tensión arterial. También son causa de coagulación en la sangre, lo que provoca los temidos trombos. Y, sobre todo, la grasa abdominal impide la correcta segregación de adinopectina,  hormona que facilita la función de la insulina y daña el páncreas, por lo que es la principal causa de diabetes tipo 2. Es muy importante saber cómo bajar la  barriga si queremos evitar todas estas complicaciones de salud.

Los motivos de acumular grasas en la cintura pueden ser muchos, pero casi todos tienen como base el sedentarismo y la mala alimentación. Un exceso de azúcares y grasas saturadas junto con una musculatura débil y no trabajada facilitan que crezca el perímetro abdominal.

Cómo bajar la barriga: la alimentación.

Una alimentación libre de azúcares y de grasas trans es fundamental para evitar la acumulación de grasas en el organismo. Evite los alimentos precocinados y la compra de productos elaborados y coma de una forma natural. Carne, pescados, huevos, verdura de temporada y fruta deben de ser la base de su alimentación.

Es fundamental que se hidrate correctamente para evitar la acumulación de líquidos, pero no con refrescos o bebidas con azucaradas y con gas que tan solo aportan hidratos sin valor. Beba agua pura o en forma de infusiones y en menor medida jugos de fruta. De este modo limpiará sus riñones, ayudará al correcto funcionamiento de su intestino y activará la circulación de los líquidos. Si es propenso a las retenciones tome a diario infusiones de cola de caballo y procure añadir pepino y espárragos a sus ensaladas. Por supuesto la sal es un condimento a evitar si busca cómo bajar la barriga. Las infusiones de té verde tienen fama de ayudar a bajar la grasa abdominal, pero recuerde, no se trata de una pócima mágica y, aunque en dosis bajas, contiene cafeína por lo que no debe de abusar de su consumo si busca cómo bajar la barriga.

Cómo bajar la barriga: el ejercicio.

Si usted busca cómo bajar la barriga mediante el ejercicio debe de combinar dos tipos de tablas:

  •     Tablas de ejercicios aeróbicos: se trata de ejercicios de intensidad media durante un tiempo prolongado y que ayudan a quemar grasa. La natación, correr o bicicleta son buenos ejemplos de este tipo de ejercicio fundamental cuando se busca cómo bajar la barriga. Las sesiones deben de ser como mínimo de 25 minutos para resultar efectivas y al menos realizarse dos veces por semana. Una forma divertida de hacer ejercicio aeróbico es bailar a buen ritmo, por ejemplo zumba o danza del vientre.
  •    Ejercicio anaeróbico: ejercicios de gran intensidad y que se realizan en intervalos cortos. Las pesas o las carreras de velocidad por ejemplo. Refuerzan la musculatura y tonifican. Esto es muy importante si busca cómo bajar la barriga pues si su musculatura está fuerte a su cuerpo le costará más trabajo acumular grasa en esa zona. Se trata de repeticiones a ritmo intenso que duran en torno a los dos minutos con descansos de entre cuarenta y cinco segundos o un minuto entre una y otra. Se debe de comenzar con sesiones de diez minutos, más calentamientos y estiramientos, para ir aumentando hasta los veinte minutos o media hora máximo. Las pesas, abdominales o flexiones son ejemplos de este tipo de ejercicios, así como los entrenamientos de CrossFitt.
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Cómo bajar los triglicéridos

Cómo bajar los triglicéridos: qué son y qué causa que se eleven.

De forma muy simplificada podríamos decir que los triglicéridos son la principal grasa que transporta la sangre para convertirla en energía o bien para almacenar la que sobra. El hígado usa esta grasa para transformar parte de ella en colesterol. Todo exceso de calorías es transformado en triglicéridos por este órgano.

Si quieres saber cómo bajar los triglicéridos es fundamental saber qué los produce:
Herencia familiar: hay personas propensas a tenerlos elevados por su genética, así que deben esforzarse más en cómo bajar los triglicéridos que otras.
La obesidad: es la principal causa de triglicéridos elevados. Un exceso de calorías sobre todo de las procedentes del azúcar y el alcohol, elevan sus niveles en sangre de un modo notable.
Enfermedades: enfermedades del hígado o la diabetes son causantes de mayores niveles de triglicéridos. En muchos casos estas enfermedades tienen su causa en la obesidad y podrían incluirse en el mismo apartado.
Medicamentos: algunos medicamentos, como los anticonceptivos hormonales o ciertos diuréticos pueden tener este desagradable efecto secundario.
Cómo bajar los triglicéridos:
Si usted busca cómo bajar los triglicéridos lo primero que debe de hacer es combatir el sobrepeso o la obesidad. Y para lograr ese objetivo es fundamental una dieta sana, baja en carbohidratos  y ejercicio para reducir grasa.

Elimine de su dieta las grasas trans o saturadas. Desconfíe de todos los alimentos elaborados pues es seguro que entre sus ingredientes esconden muchas de estas grasas perjudiciales para su salud. La bollería y los productos precocinados son los más perjudiciales por su alto contenido en grasas y carbohidratos.

Limite el consumo de azúcares. Galletas, pasteles, refrescos azucarados…todo eso debe desaparecer de su dieta cuando busca cómo bajar los triglicéridos. Y debe de desaparecer para siempre si pretende mantenerse saludable.

No consuma alcohol. Tan solo aporta calorías y azúcares a su cuerpo totalmente inútiles. Además supone un trabajo extra para su hígado y es una fuente de toxinas. Una copa de vino de vez en cuando no tiene importancia, pero a pesar de lo que en ocasiones se diga incluirlo en la dieta diaria no es una buena idea cuando se busca perder peso, reducir los triglicéridos y en definitiva llevar unos hábitos saludables.

Practique ejercicio de forma regular. Entre todas las mejorías que notará con esto, está la de perder peso y con ello lograr su objetivo de cómo bajar los triglicéridos.

Alimentos que ayudan a bajar los triglicéridos.

El aceite de oliva en crudo: Es rico en ácido oleico, que ayuda a reducir las grasas malas como los triglicéridos y el colesterol perjudicial y a elevar las buenas como el llamado colesterol bueno. Pero cuidado, el aceite de oliva debe de consumirse en crudo, ya que con el calor sufre una transformación que le hace perder sus propiedades beneficiosas y convertirse en una grasa más a evitar cuando se busca cómo bajar el colesterol.

El aceite de coco: Aun sigue apareciendo en la lista de alimentos ricos en grasa a evitar, pero cada vez son más los médicos que tienen que reconocer que es uno de los pocos aceites que conservan sus propiedades beneficiosas al calentarse. Es muy rico en ácido láurico, ácido cáprico y acelera el metabolismo ayudando a quemar grasas.

Los pescados: el Omega 3 presente en los pescados ayuda a bajar los niveles de grasas perjudiciales en la sangre. El Omega 3 es fundamental para equilibrar el Omega 6 que consumimos, su proporción debe de ser 1/1 y por desgracia en la dieta actual,  donde se consume una alta cantidad de grano y azúcares, se sufre una descompensación que entre otros problemas causa el aumento de grasa en sangre. Reducir estos alimentos y aumentar los pescados y productos de mar ricos en Omega 3 ayudará a nuestra salud en todos los aspectos en general y a cómo bajar los triglicéridos en particular.

Infusiones beneficiosas: El diente de león, el tilo, la cola de caballo o las infusiones de cáscara de naranja son una ayuda. Evidentemente siempre acompañadas de otros hábitos saludables, como apoyo de una dieta sana, baja en carbohidratos  y un ejercicio regular.

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Cómo quemar grasa abdominal

Cómo quemar grasa abdominal aprovechando al máximo el ejercicio.

Cuando realiza ejercicio seguramente lo hace buscando dos metas claras: cómo tonificar su cuerpo y cómo quemar grasa abdominal. Es tan importante el tipo de ejercicios que realice como la forma de hacerlos para conseguir objetivos rápidos y optimizar nuestro esfuerzo.

Los mejores entrenadores de fitness y crossfit están de acuerdo con que es preferible realizar sesiones cortas y muy intensas de ejercicio antes que sesiones largas sin cambios de ritmo. Activar el metabolismo y conseguir que el cuerpo comience a utilizar la grasa como energía de reserva es fundamental si el objetivo es cómo quemar grasa abdominal

Entrenamientos HIIT.

Para conseguir el mejor resultado con el ejercicio orientado hacia cómo quemar grasa abdominal debemos intercalar momentos de gran intensidad con otros más moderados. Esta forma de entrenar se conoce como HIIT, por sus siglas en ingles High Intensity Interval Trainning, es decir, entrenamiento a intervalos de alta intensidad. Por ejemplo, si realizamos bicicleta o cinta de correr en nuestra casa, el entrenamiento se dividiría de la siguiente forma: cinco minutos a ritmo suave para calentar los músculos. Durante un minuto corremos a un ritmo suave para a continuación realizar una carrera intensa, a la máxima velocidad que podamos, durante medio minuto. Tras eso retomamos el ritmo suave durante otro minuto para intensificar nuevamente. Repetimos esto al menos ocho veces.Acabamos el entrenamiento con otros cinco minutos a ritmo suave para enfriar. Según vaya cogiendo forma física los periodos de intensidad moderada irán descendiendo hasta que se igualen con los de intensidad fuerte, durando treinta segundos cada uno. También se irá alargando el tiempo de entrenamiento, comenzando por diez minutos y aumentando poco a poco a sesiones de veinte minutos, es decir, veinte repeticiones. De este modo podemos llegar a consumir hasta un 36% más de grasa que si realizamos el ejercicio a ritmo moderado durante el mismo tiempo.

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Los abdominales queman grasa en combinación con aeróbicos

Los abdominales queman grasa únicamente si haces una combinación con aeróbicos o cardiovasculares en el mismo ejercicio con el fin de quemar calorías y reducir las grasas en el abdomen. Es decir que se trata de ejercicios con doble utilidad, por un lado vas a quemar calorías con un resultado obvio en la reducción de tu cintura gracias al ejercicio aeróbico. Porque vas a trabajar todos los músculos en general y el sistema cardio haciendo énfasis en los músculos abdominales, es decir que son ejercicios abdominales aeróbicos.
Para hacer los abdominales queman grasa comienza colocando una colchoneta delgada y recuéstate boca abajo sosteniéndote con tus manos con tu piernas estiradas apoyándote con la punta de los pies. Desde esta posición flexiona una pierna para llevar la rodilla hasta acercarla a tu cabeza mientras que la otra pierna permanece en su lugar. Repite el ejercicio con la otra pierna alternadamente. Luego regresas a la posición inicial.

En la mima posición sosteniéndote con tus manos y los brazos estirados también te sostendrás con la punta de los pies y las piernas estiradas. En este ejercicio vas a flexionar ambas piernas para intentar llevar las rodillas lo más cerca posible a la cabeza.
Ahora desde la misma posición pero apoyándote con las palmas de las manos y también con la punta de los pies, vas a levantar la cabeza para ir hacia delante y llevarás las rodillas hacia delante manteniendo la espalda recta. Como pudiste observar se tratan de ejercicios abdominales distintos a los más conocidos que al consistir en una combinación con aeróbicos te permiten quemar grasas abdomen.

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Tips para eliminar grasas abdominales

En otra oportunidad ya te hemos orientado con consejos sobre este mismo aspecto y ahora vamos ampliarlos con tips para eliminar grasas abdominales. Como ya te hemos dicho debes hacer indefectiblemente un cambio radical en tus hábitos cotidianos. De hecho seguramente tienes una vida sedentaria y tu alimentación no es la correcta, por ello has aumentado la grasa en el abdomen.

También te hemos comentado sobre el peligro de su acumulación en esta zona conflictiva tanto a nivel estético como para tu salud cardiovascular. Las arterias se irán obstruyendo a causa de la acumulación de grasa. La dieta libre de grasas saturadas es fundamental, limita la ingesta de alimentos ricos en ella como las carnes altas en grasa, la manteca, los aderezos como la mayonesa y la frituras. Disminuye el consumo de hidratos de carbono pero no los elimines por completo porque son necesarios para el buen funcionamiento del metabolismo, pues durante este proceso se convierten en energía. Asimismo aumenta el consumo de alimentos con bajo aporte calórico como la carne magra, la carne de pollo sin piel o pechuga también sin piel, vegetales y frutas. Ingiere 6 comidas al día con un lapso de tiempo entre ellas de no más de tres horas. Comiendo pequeñas porciones de alimentos para activar el metabolismo.
La hidratación también es fundamentad por ello siempre se recomienda que ingieras dos litros de agua a día.
Ya has hecho un cambio en tu alimentación, pues este cambio lo vas a acompañar con una rutina de ejercicio físico para perder barriga. En este sentido sabes que los mejores ejercicios son los aeróbicos o cardiovasculares porque son los que te van a ayudar a reducir esa grasa. Puedes hacerlos todos los días durante al menos media hora, pero no te agotes, comienza haciendo aeróbicos tres veces a la semana y luego aumenta los días y el tiempo progresivamente. Conjuntamente con los aeróbicos puedes hacer ejercicios abdominales pero los abdominales queman grasa con una combinación con aeróbicos.

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Como eliminar grasas abdomen sin errores

Hablamos sobre eliminar grasas abdomen sin errores porque hoy en día puedes ver en cualquier región del mundo avisos publicitarios que tienen la intención de hacerte gastar dinero en aparatos o píldoras preparadas que prometen reducir las grasas en el abdomen mostrando una o dos siluetas estilizadas a fin de hacerte creer que luego de adquirir sus productos lograrás un vientre plano como el de ellos, pues a esta altura de los acontecimientos ya deberás saber que solo se trata de modelos y personas entrenadas desde hace un tiempo suficiente, los cuales no lo lograron cometiendo uno de estos errores comunes.

Con ello solo lograrás desilusionarte al no alcanzar tu propósito. Pueden querer venderte todo tipo de AB o máquinas para hacer abdominales sugiriendo que de esta manera vas a poder perder barriga. Sin embargo debes partir de la base de que si haces abdominales no te servirán, pues solo ejercerás una tonificación muscular, lo cual no es malo pero solo va a ser un complemento a una rutina que sirva para tu objetivo.
Puedes haber acumulado grasa detrás de tus músculos o delante de ellos, siendo que reducirás más rápido esa grasa cuando se ha alojado por detrás de los músculos abdominales. Si los tonificas no estarás reduciendo la grasa, solo aumentarás la masa muscular.
Entonces queda claro que los ejercicios abdominales por sí mismo no te ayudarán a tu objetivo. Para ello deberás recurrir a los ejercicios aeróbicos o cardiovasculares combinando entre todos ellos o eligiendo el que más te agrade. Puedes caminar, step, saltar, correr, trotar, andar en bicicleta fija o móvil, bailar, hacer remo o practicar un deporte como el tenis, natación o basketball. La idea es que aumentes la actividad del corazón, por ello “cardiovasculares” y a su vez reduzcas el volumen de grasa con el agregado de la tonificación de tus músculos, porque estarás trabajando todos en su conjunto, ya que después de los ejercicios aeróbicos deberás hacer una rutina de abdominales tres veces por semana.
Eliminar grasas abdomen sin errores significa también que cumplas una dieta sana. Nunca dejes de comer. Esto es lo peor que puedes hacer porque dañarás tu metabolismo. Necesitas activarlo y si no comes vas a ralentizarlo y por ende no lograrás eliminar grasas abdominales.

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Ejercicios quema grasas con bicicleta fija

 

En principio te vamos a dar una idea para acelerar la quema de grasa usando la bicicleta fija pero también vas a poder realizar el ejercicio con un bicicleta móvil o caminando, corriendo o con otro ejercicio cardiovascular.
Se trata de enviar señales al metabolismo liberando más cantidad de catecolaminas para que pueda quemar grasas abdomen más rápido haciendo intervalos muy pequeños durante la rutina. Es decir que irás cambiando el ritmo durante la cantidad de minutos que le dediques a tu rutina de aeróbicos.

Tu rutina de ejercicios quema grasas con bicicleta fija se van a llevar a cabo por el mismo tiempo que tienes reservados para ellos, ya sea media hora, veinticinco minutos, veinte o una hora dependiendo de tu estado físico y el tiempo que tengas reservado para ellos. Es decir que es indistinto aunque lo mejor es que superes los veinticinco minutos porque en un trabajo aeróbico a ritmo sostenido comenzarás a perder grasa al pasar esa cantidad de tiempo.
Pero en este caso no vas a caminar, trotar o correr de forma sostenida durante todo ese tiempo sino que vas a hacer como te dijimos pequeños intervalos. Suponiendo que los haces sobre una bicicleta fija, vas a pedalear a toda velocidad durante 8 segundos y tras ello continuarás pedaleando durante 12 segundos a una velocidad lenta. Esta diferencia abrupta de cambio de velocidad es la que ejerce un descenso más rápido de grasa.
Los métodos con ejercicios para perder barriga han ido cambiando a través del tiempo a partir de descubrimientos médicos, pues este ha sido un descubrimiento llevado a cabo por científicos de la Garvan Institute y la Universidad Australiana de NSW donde experimentaron con voluntarios que necesitaban reducir las grasas en el abdomen y lo lograron con este método superando a los voluntarios que hicieron ejercicios cardiovasculares a tiempo sostenido.

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Como hacer una dieta para eliminar grasas

Una dieta para eliminar grasas debe basarse principalmente en alimentos que no aporten un alto nivel calórico. Entonces un plan de alimentación orientado a adelgazar te servirá para la reducción de grasas en general. Si necesitas quemar grasas en el abdomen debes aumentar la ingesta de comida en pequeñas porciones durante el día. Debes saber que no comiendo no lograrás tu objetivo, por el contrario el metabolismo se ralentiza, dando por resultado no solo la imposibilidad de reducir las grasas sino que también lo dañarás.
Reduce principalmente la ingesta de grasas saturadas, los azúcares refinados y los hidratos de carbono, pero estos últimos no los elimines de tu dieta, solo redúcelos.

Una dieta para eliminar grasas puede disminuir tu masa muscular, por ello aumenta la ingesta de alimentos ricos en proteínas. De este modo al no tratarse de una fuente de energía, tu organismo necesitará proveerse de las grasas almacenadas. Entonces si en conjunto con una dieta rica en proteínas con el agregado de frutas y verduras para proveerte de fibras y eliminar las toxinas, en conjunto con una rutina de ejercicio físico aeróbico y localizados para aumentar la tonicidad muscular vas a lograr quemar grasas abdominales con estos cambios de hábitos. El ejercicio físico en conjunto con la dieta es fundamental, ya que al adelgazar vas a evitar la flacidez propia porque los tejidos se irán ablandando. Definitivamente una dieta coherente indica la reducción al máximo de las grasas saturadas y los azúcares con un plan de alimentación a tu gusto, minimizar lo hidratos de carbono (no excluirlos) y hacer ejercicio físico aeróbico combinados con abdominales.

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Como hacer ejercicios eliminar barriga

Hacer ejercicios eliminar barriga es fundamental si los acompañas con una dieta para eliminar grasas. También es necesario partir de la base que puedes ser una persona delgada con barriga o una persona con sobrepeso y obviamente con un abdomen prominente. Son dos casos distintos cuya grasa también debe ser eliminada de modo diferente.
Si te encuentras dentro del primer grupo considerándote una persona delgada pero con barriga, obviamente te resultará un conflicto, pues tu cuerpo es estilizado pero tu abdomen no permite percibir una silueta con abdomen plano. Entonces va a necesitar hacer una rutina de ejercicios físico aeróbicos, los cuales te ayudarán a reducir en centímetros tu cintura, pero como los tejidos se volverán fláccidos necesitarás hacer ejercicios localizados abdominales para tonificación de la masa muscular.

Ahora bien, si perteneces al otro grupo y eres una persona con sobre peso, es decir con exceso de grasa en general deberás solucionar tu problema con una dieta para eliminar grasas en conjunto con ejercicio aeróbicos con el mismo propósito y ejercicios localizados abdominales para tonificar y evitar la flaccidez de los tejidos, pues en este caso necesitas bajar de peso, entonces necesitas una combinación de ejercicios aeróbicos con anaeróbicos. Los primeros te ayudarán quemar grasa del abdomen mientras que los anaeróbicos se orientan a fortalecer la masa muscular. Los ejercicios aeróbicos puedes hacerlos todos los días con un rutina de media hora mientras que los anaeróbicos solo puedes hacerlos día por medio para dejar descansar los músculos, siempre despacio y de forma correcta para no lesionarte.

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Como hacer ejercicios para reducir el abdomen con resultados efectivos

Si estás buscando efectividad para reducir el abdomen con ejercicios a esta altura de los acontecimientos ya debes saber que debes orientarte a trabajar las grandes masas musculares en lugar de dedicarte a trabajar solo los abdominales. Puedes hacer una hora de cien o más de ejercicios abdominales todos los días durante uno o dos meses sin embargo al cabo de este tiempo no vas a poder observar los resultados esperados. Que los ejercicios abomínales son un mito para quemar grasas abdomen es una realidad, pues no sirven. Puedes comprobarlo por ti misma. Salvo que los combines con ejercicios aeróbicos. Tal vez te preguntes la razón de que estos ejercicios te ayuden con tu objetivo. La respuesta es tan simple como pensar que estarás trabajando las grandes masas musculares aún tus abdominales en conjunto.

Para hacer ejercicios para reducir el abdomen con resultados efectivos debes comenzar tu rutina siempre haciendo ejercicios aeróbicos y tras ellos harás ejercicios abdominales, pero solo día por medio con el objetivo de tonificar los músculos. Con los aeróbicos lograrás reducir la grasa abdominal en poco tiempo, pero como tu piel puede quedar fláccida lo evitarás con abdominales.

Por otra parte ningún ejercicio te va a servir si no llevas una dieta para eliminar grasas. Reduce las porciones de las comidas y consume menor cantidad de calorías de acuerdo a tu esfuerzo físico, ya que si no las quemas no vas a poder reducir tu abdomen. A mayor esfuerzo mayor quema de calorías y mayor reducción del abdomen.

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Hacer una dieta para eliminar la grasa con alimentos saciantes

Hacer una dieta con alimentos para eliminar la grasa significa que vas a aumentar su consumo y distribuirlos en tu plan de alimentación seleccionándolos debido a sus propiedades, por ejemplo para que el proceso digestión se produzca más rápido evitando así que se formen depósitos de grasa, otros te ayudarán con su bajo aporte calórico resguardando tu masa muscular y a saciarte para evitar que tengas apetito. Es decir que estos alimentos incluidos en tu dieta habitual ejercen su poder no solo ayudándote a bajar de peso sino que también te ayudan a quemar grasa, sin que por ello pierdas la masa muscular. De hecho éste es uno de los problemas más graves porque al quemar grasa y al bajar de peso también puedes perder músculo.

Por ejemplo para hacer una dieta con alimentos para eliminar la grasa debes incluir los productos lácteos desnatados porque al ser ricos en calcio, las células grasa se van a romper y acelerarás el proceso de adelgazamiento.
Los depósitos de grasa pueden ser evitados a partir de las fibras aportadas por la avena cocida, cuenta con un bajo aporte calórico y además vas a lograr un aporte extra de proteínas.
Otra fuente de fibras son las manzanas con su cáscara, pues esta es una fruta con un alto poder saciante.
Para evitar que la grasa pueda acumularse necesitas alimentos que eviten esa acumulación como las frutas cítricas, las cuales además son una alta fuente de vitamina C. Por supuesto dentro de estos tipos de alimentos encuentras los vegetales sobre todo los de hojas verdes, prácticamente no aportan calorías y estas pocas son quemadas durante el proceso de digestión.
A fin de que no pierdas la masa muscular durante la quema de grasas no puedes dejar de lado las proteínas que aportan las carnes como la del pollo, preferentemente la pechuga, la carne roja baja en grasas y los huevos y por supuesto los pescados como el salmón, la sardina, el atún y todos los pescados grasos aportan aceite grasos esenciales omega 3, grasa insaturadas que te ayuda a quemar calorías, sobre todo si combinas tu dieta con ejercicios para reducir el abdomen.

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Como reducir la grasa abdominal cuando no ves los resultados

Si necesitas reducir la grasa abdominal y has estado haciendo una dieta para eliminar grasa conjuntamente con una rutina de ejercicio físico y si bien has podido observar un descenso de peso y a su vez has logrado fortificar la masa muscular pero no ves los resultados en cuanto a poder reducir la grasa abdominal, tal vez pienses que deberías ingerir algún suplemento dietario. Sin embargo debes saber que todos tenemos una zona donde acumulamos más grasa y resulta más difícil deshacernos de ella. De hecho los hombres suelen acumular grasa en la zona abdominal mientras que en general las mujeres acumulan grasa en la cadera por una cuestión natural y necesaria. Pero a partir de los cuarenta años las mujeres también comienzan a acumular grasa en su zona abdominal.

Si has llevado los tips que se citaron anteriormente y todavía necesitas saber como reducir la grasa abdominal porque no ves los resultados deberías continuar con tu dieta orientada a disminuir los hidratos de carbono, pero no a suprimirlos, solo disminuye su ingesta y a su vez deberías aumentar el tiempo que le dedicas a la rutina de ejercicios aeróbicos para quemar grasas del abdomen. Ten en cuenta que éstos son los ejercicios con los que lograrás tu objetivo. Los suplementos dietarios pueden ser útiles pero los mejores son los L-Caritina, aunque esta es una sustancia propia del organismo y que también puede obtenerse a partir de las carnes rojas, pues el exceso que pueda observarse se va a expulsar por medio de la orina.

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Ejercicios para quitar barriga para hacer en casa

Los ejercicios para quitar barriga para hacer en casa no van a llevarte demasiado tiempo, solo vas a reservarte unos veinte o media hora en cualquier momento del día. Se tratan de ejercicios localizados, pero sobre todo para deshacerte de tu problema siempre debes comenzar con una rutina de ejercicios aeróbicos, pues éstos son los que van a reducir la grasa abdominal. De hecho puedes hacer una gran cantidad de abdominales pero no lograrás tu objetivo, ya que solo te servirán para fortalecer los músculos, lo cual es correcto porque va a necesitarlos como un complemento a los aeróbicos.

Entonces después de tu rutina, ya sea que hayas caminado, andado en bicicleta fija o móvil, saltado o hayas corrido puedes continuar haciendo sentadillas. Párate con el abdomen contraído, mantén los pies juntos con la espalda bien recta y flexiona las rodillas y agáchate despacio sin llegar demasiado hasta el suelo y vuelve a subir. Puedes hacerlos con los brazos por detrás de tu cuello o sosteniéndote del respaldo de una silla.
Ahora te vas a acostar sobre una colchoneta o una superficie plan para hacer abdominales en función de tonificar los músculos. Hazlos despacio con las manos colocadas a los costados de la cabeza. Inspira e incorpórate para tocar con tus manos las rodillas. Repite el ejercicio hasta 15 veces.
Ahora vas a pararte para hacer rotaciones de cadera. Separa apenas los pies y gira despacio la cintura hacia un lado y luego hacia el otro. Haz este ejercicio despacio hasta 10 repeticiones hacia ambos lados.
Por último va a hacer flexiones acotándote boca abajo sosteniéndote con las manos con los brazos estirados vas a levantarte con la cabeza en alto, luego al flexionar los brazos vas a colocar la cabeza mirando el suelo. Puedes hacerlos apoyándote con las rodillas o con las puntas de los pies.

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Ejercicios para eliminar barriga como complemento a la dieta

Ejercicios para eliminar barriga como complemento a la dieta porque sin un plan de alimentación con alimentos para reducir la grasa no va a poder lograr tu objetivo. El ejercicio físico es lo mejor que puedes hacer, pero como rutinas hay muchas, cuales de ellas son las más convenientes. Seguramente ya debes saber que siempre debes comenzar con un precalentamiento para elongar los músculos y tras ello debes hacer cualquier tipo de ejercicio aeróbico. No importa el que elijas pero siempre comenzarás con ellos para luego fortalecer tus músculos abdominales. De hecho erróneamente te pueden aconsejar los abdominales para reducir el abdomen pero lo único que vas a lograr es fortalecer la masa muscular. Entonces los deberás hacer después de los ejercicios aeróbicos pero solo tres veces a la semana, mientras que los ejercicios aeróbicos los va a hacer todos los días.

Recuéstate sobre una colchoneta delgada o sobre el suelo boca arriba con tus manos sosteniéndote el cuello.
Eleva una de las piernas formando un ángulo de 45° mientras tanto giras hacia el lado contrario intentando llevar el codo para que toque la rodilla.
Regresas a la posición inicial para cambiar de pierna y girar hacia el otro lado tocando la rodilla inversa. Haz de este ejercicio hasta 16 repeticiones con ambas piernas.
Ahora vas a hacer un ejercicio sentada sobre una silla con la espalda bien apoyada. Levantarás los muslos para llevar las rodillas hacia el pecho mientras contraes los abdominales siempre con la espalda recta. Luego vas a bajar despacio las piernas y repetirás el ejercicio hasta dieciséis veces.
Con una pelota de ejercicios, la vas a colocar debajo de tu espalda, te recostarás sobre ella con tus brazos cruzados o detrás de tu cabeza. Con los abdominales contraídos vas a levantar la espalda sosteniendo la pelota con tu tórax para que no ruede. Regresas a la posición inicial estirándote. Repite el ejercicio dieciséis veces.

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Consejos prácticos para reducir la grasa del abdomen

Los consejos prácticos para reducir la grasa del abdomen se orientan a que comiences a incorporar algunos cambios de hábitos de vida no solo en pos de mejorar tu estética sino también a una mejor salud y así evitar todas las enfermedades que se relacionan con un abdomen prominente mayor a los 80 centímetros en las mujeres y a los 90 centímetros de contorno de la cintura en los hombres. Pues estas enfermedades son las cardiovasculares además de la probabilidad de desarrollar diabetes del tipo 2.

Entonces como primera medida nunca dejes de desayunar, un buen desayuno es primordial para comenzar el día con toda la energía.
Haz una buena dieta con alimentos para eliminar la grasa.
Tu plan de alimentación debe estar dividido en seis comidas a diario entre las cuales no puede pasar más de tres horas en función de activar el metabolismo.
Evita agregar a las infusiones azúcar, reemplázala por un edulcorante natural como stevia o miel.
Hidrátate bebiendo no más de dos litros de agua al día, también puedes ingerir jugos naturales in azúcar, caldos desgrasados e infusiones sin azúcar.
Cuida también el modo de cocinar los alimentos, elimina de la dieta las frituras y las verduras cocínalas al vapor o hervidas, los aderezos ricos en grasas como la mayonesa y la mantequilla
Reducirás las grasas en el abdomen aumentando la ingesta de los alimentos ricos en fibras.
Haz ejercicio aeróbico de forma regular todos los días y continúa con ejercicio abdominales para fortalecer los músculos.

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Como rebajar el abdomen con principios básicos

Los principios básicos para saber como rebajar el abdomen se orientan a que puedas entender la causa por la que se has ido acumulando esa adiposidad. A partir de ello podrás comprender cuales son los cambios que debes hacer. Obviamente es mucho más fácil entender que comenzar a actuar. Además es importante que te mentalices que esa grasa se ha ido acumulando con el tiempo, meses o años. No importa, pero entonces no puedes pretender que en poco tiempo puedas deshacerte de ella. Sin lugar a dudas la alimentación es un tema importante, entonces deberías orientarte a introducir en tu dieta alimentos para quemar grasas abdominal. En este sentido evita la ingesta de alimentos ricos en grasas saturadas y azúcares y diminuye el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono. No intentes hacer dietas rápidas para bajar de peso, ya que no te servirán para tu propósito y en poco tiempo volverá a aumentar ese peso perdido. Por el contrario deberás activar el metabolismo comiendo pequeñas porciones varias veces al día. Comienza disminuyendo las porciones de a poco. Nada puede hacerse abruptamente porque tu organismo se resistirá a una menor cantidad de comida.

La dieta debe ser acompañada por una rutina de ejercicio para quemar grasas del abdomen con aeróbicos. A su vez necesitarás ejercicios localizados con abdominales para fortalecer los músculos.
Deberás hacer ejercicios aeróbicos todos los días eligiendo entre su gran variedad, para luego continuar con los abdominales tres veces por semana o día por medio, porque estos músculos necesitan un día de descanso y no deben saturarse.

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Como adelgazar la barriga rápido

Si necesitas adelgazar la barriga y pretendes hacerlo rápido estás cometiendo el primer error. No creas cuando te prometen un descenso rápido de peso, pues del mismo modo no podrás rebajar el abdomen en poco tiempo. Por ello existen principios básicos que debes tener en cuenta. Sin embargo puedes hacerlo lo más rápido posible sin engaños si cambias ciertos hábitos de vida que vienes llevando y te han provocado un aumento de la grasa abdominal. Seguramente estás llevando una vida ajetreada sin darte un lugar para el descanso ni para consumir tus alimentos. Comienza por permitirte un descanso en función de lograr un sueño reparador de entre 7 u 8 ocho diarias. Necesitas quemar calorías, entonces no ingieras más calorías de las que luego vas a poder quemar a partir de ejercicios aeróbicos. Camina todo lo que puedas. Siempre se aconseja al menos media hora de caminatas diarias, pero este tiempo puede ser distribuido a lo largo del día. Entonces prográmate para cumplir con una rutina acorde a tu vida cotidiana. Los ejercicios abdominales también te servirán pero solo para tonificar los músculos, por ello debes seleccionar ejercicios efectivos para reducir el abdomen.

También deberías darte un tiempo para poder ingerir los alimentos de forma despacio, veinte minutos o media hora para las comidas principales e ingiere agua, no más de dos litros por día para mantenerte hidratada. De este modo además de ayudarte a reducir el abdomen estarás cuidando tu organismo en general. En líneas generales se trata de haber cambios básicos en tu vida cotidiana con un menor sedentarismo.

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Como reducir la grasa del abdomen con consejos básicos

Para reducir la grasa del abdomen necesitas de consejos básicos, pues esta zona suele ser bastante conflictiva, ya que cuando comienzas un plan de alimentación solo podrás lograr tu objetivo cuando se orienta a una dieta para eliminar la grasa. De este modo podrás reducir el abdomen con resultados efectivos.

Entonces como primer consejo comienza una dieta acorde a tu objetivo, luego vas a acompañar ese plan de alimentación con una rutina de ejercicio físico. En este punto puedes marearte porque existe mucha información de todo tipo además de la creencia inculcada durante años, la cual indicaba que para reducir el abdomen necesitabas hacer abdominales, cuantos más abdominales hacías mayor resultado obtendrías. Sin embargo con el paso de tiempo, investigaciones de por medio, se llegó a la conclusión que los ejercicios abdominales no son lo indicados para este propósito. Los únicos ejercicios que te van a ayudar son los aeróbicos. Al existir varios tipos de aeróbicos puedes elegir entre ellos los que más te agraden e ir variando para no aburrirte. Puedes elegir desde hacer caminatas, andar en bicicleta fija o móvil, bailar, saltar, remo, correr, nadar o practicar algún deporte. Lo más convenientes es que evites el aburrimiento alternando entre ellos y practicarlos todos los días al menos durante media hora, luego podrás hacer los abdominales pero solo tres veces a la semana, de forma correcta y despacio para tonificar los músculos. Es preferible que hagas pocas repeticiones bien hechas a que te extenúes con cientos de abdominales rápidos y mal ejecutados.

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Cuales son los mejores ejercicios para eliminar la barriga

Si necesitas reducir el abdomen y te encuentras haciendo una dieta acorde a este propósito te estarás preguntando cuales son los mejores ejercicios para eliminar la barriga. Sabes que los ejercicios aeróbicos son los mejores, pero también debes hacer una rutina de abdominales queman grasa con el objetivo de tonificar los músculos, pues al estar en un plan de adelgazar los tejidos se volverán fláccidos y de este modo lo evitarás.

Comienza acostándote sobre una colchoneta o sobre una superficie plana, te apoyarás con las manos para levantar las piernas formando un ángulo de 45°, intenta mantenerte en esa posición por algunos segundos, luego desciendes las piernas para descansar y harás 8 repeticiones.
En la misma posición, vas a sostenerte también con las palmas de las manos para levantar las dos piernas pero esta vez una vez que las has colocado formando un ángulo de 45° las vas a abrir y cerrar. Haz hasta cinco repeticiones descansando en los intervalos.
También acostada, ahora llevarás los brazos hacia atrás, levantarás las dos piernas para llevarlas hacia atrás de la cabeza, tus brazos también estarán colocados hacia atrás, entonces intentarás tocar tus manos con los pies. Vas a hacer hasta diez repeticiones.

Para hacer  una rutina de ejercicios con abdominales seguros, te acostarás enganchando los pies en un lugar que te impida moverlos, colocarás las manos hacia atrás y harás fuerza con tus abdominales para levantarte y volver a descender. Puedes hacer hasta quince repeticiones para adelgazar la barriga rápido pero los ejercicios los ejecutarás de forma lenta y precisa sin extenuarte.

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Reducir grasa en el abdomen para lograr una barriga plana

Una barriga plana puedes lograrla al reducir grasa en el abdomen. Como concepto es comprensible pero muchas veces resulta difícil llevarlo a cabo. Piensas que podrás lograr tu objetivo rápidamente y sin embargo deberás ejercitarte y llevar una alimentación orientada a consumir alimentos para quemar grasas abdominal.
Si bien los mejores ejercicios para lograr tu objetivo son los aeróbicos, ya sea que te ayudes con suplementos dietarios o no, luego necesitarás fortalecer tus músculos con ejercicios abdominales.

Sin necesidad de concurrir a un gimnasio ni esforzarte con pesas, pero siempre debes trabajar todos los músculos del abdomen desde los altos, medios y bajos.
Los abdominales queman grasa en combinación con aeróbicos. Una vez que ya has realizado tu rutina aeróbica vas a continuar con los abdominales. Debes tener en cuenta que no es necesario que realices una cantidad abrumante de repeticiones. Hasta doce como máximo será suficiente siempre descansando entre cada repetición, luego recomienzas con otro grupo, alternando el objetivo hacia los altos, medios y bajos.
También debes tener en cuenta que el resultado que puedas obtener con tu propósito de reducir grasa en el abdomen para lograr una barriga plana va a depender de tu perseverancia. Después de unos tres meses vas a poder observar los primeros resultados. Por otro lado no te limites a pensar que puedes llegar a lograr la silueta que puedes observar en las publicidades de distintos medios, pues esos personajes son en su mayoría modelos que desde siempre se han entrenado y además llevan una alimentación sana.

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Sirven abdominales para bajar la panza

Si te encuentras en la búsqueda de reducir tu abdomen y además tienes dudas sobre los abdominales para bajar la panza, estás en lo correcto, pues este tipo de ejercicio físico no te va a ayudar a tu objetivo. Al pensar que necesitas reducir la grasa abdominal lo primero que se puede ocurrir es hacer abdominales, pero estarás transitando el camino incorrecto. Durante años se ha caído en esta equivocación. Necesitas eliminar grasas abdominales, pues entonces debes orientarte a un plan específico y lo encontrarás haciendo ejercicio aeróbico. No es un mito, vas a poder comprobar por ti misma al cabo de dos o tres meses de caminatas, andar en bicicleta, correr, saltar, remo o cualquier otro ejercicio o deporte que permita que trabajes todos los grandes músculos.

Este tipo de ejercicio lo debes realizar de forma pausada pero sostenida. Cuanto más tardes en fatigarte habrás realizado más tiempo de ejercicio con mejores resultados y habrás quemado más cantidad de calorías.
No obstante después de hacer tu rutina de ejercicio aeróbico, vas a continuar tu ejercitación con varias series de repeticiones de ejercicios abdominales como un complemento para tonificar los músculos.
Conjuntamente es indiscutible la necesidad obvia de comenzar un plan de alimentación saludable y equilibrado sin dietas estrictas.
Puedes reducir grasa en el abdomen para lograr una barriga plana si haces una combinación de dieta específica con una rutina de ejercicios aeróbicos y un complemento con ejercicios abdominales. Continúa con tu plan durante al menos tres meses para poder comenzar a observar los resultados.

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Ejercicio para quemar grasas y tonificar abdominales

Como ejercicio para quemar grasas ya lo hemos citado en varias oportunidades orientándonos a brindarte toda la información que necesitas para comenzar a hacer una rutina de ejercicios aeróbicos. También hemos dejado en claro que al reducir la grasa abdominal los tejidos pueden tornarse fláccidos, por lo cual para evitar esta situación necesitas tonificar abdominales, ya que este es el único modo para que puedas lograr un vientre plano.

Entonces vamos a darte otra serie de ejercicio para quemar grasa, los cuales pueden ser un complemento a otros que ya te los hemos explicado:
Vas a hacer flexiones de brazos recostándote boca abajo y sosteniéndote con tus manos y las puntas de los pies. Te vas a elevar estirado los brazos, luego los encojes y va a descender pero sin que tu cuerpo se apoye en el suelo. Asciendes y desciendes haciendo hasta 10 repeticiones.
El segundo ejercicio consiste en hacerlo de parada levantando los brazos. Con el cuerpo tenso vas a hacer rotaciones de la cintura hacia ambos lados. Haz 10 repeticiones hacia el lado derecho e izquierdo.
Termina también parada con las piernas apenas separadas, bien firmes los pies con las rodillas flexionadas. Contrae los músculos todo el cuerpo mientras estiras los brazos hacia adelante, luego los retraes hacia tu cuerpo cerrando lo puños. Ten en cuenta de contraer los músculos abdominales. Puedes hacer hasta 10 repeticiones.
Todos estos ejercicios no te van a llevar más de unos pocos minutos para hacerlos día por medio con el objetivo de hacer abdominales para bajar la panza.

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Como reducir grasa en el abdomen sin volver a recuperarla

Puedes reducir grasa en el abdomen, pero lo más importante es no volver a recuperarla. De hecho llevó un tiempo considerable haber podido deshacerte de esa grasa y por cierto es fundamental que no vuelva a aparecer.
En principio si no has caído en dietas absurdas y por cierto lograste conformar nuevos hábitos de vida, seguramente no vas volver a aumentar la grasa abdominal. Además debes entender como funciona el metabolismo y cuales son los conceptos claros para poder quemar las calorías que has ingerido. En palabras simples el metabolismo necesita ser activado para poder quemar calorías ¿cómo se activa el metabolismo? puede ser indicado con una sola palabra “comiendo” Si comes activas el metabolismo y quemarás grasa. Si dejas de comer vas a tener hambre y el metabolismo se ralentiza, en consecuencia no quemarás calorías. Hasta aquí está claro como funciona básicamente el metabolismo.

Ahora bien, no puedes ingerir más cantidad de calorías de las que luego vas a poder quemar haciendo ejercicio físico. De hecho una persona con una actividad física de esfuerzo necesita consumir una cantidad mayor de calorías que otra persona que tiene una vida sedentaria.
¿Qué tipo de ejercicio físico debes hacer? Sin lugar a dudas debes hacer ejercicio aeróbico también llamado cardio, con un tiempo mínimo de 20 minutos. De ahí en adelante puedes hacer media hora todos los días. A partir de los veinte minutos vas a empezar a quemar calorías, entonces supera este tiempo pero comienza de a poco.
Todo tipo de ejercicio físico necesita ser acompañado de una dieta saludable libre de grasas saturadas. Si después de haber logrado reducir tu grasa abdominal has regresado a una dieta rica en grasas saturadas, obviamente este ha sido el propulsor de tu reincidencia y si regresaste a una vida sedentaria, pues cambia nuevamente tus hábitos de vida y regresa a un estilo sano de a poco para poder hacer un plan a largo plazo y no volver a reincidir. Entonces vuélvete a orientar a hacer ejercicio para quemar grasa conjuntamente con una rutina para tonificar los abdominales con una dieta coherente y saludable.

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Mi chico de abrazos intensos

Mi chico de abrazos intensos

Ella me llama así: “Mi chico de abrazos intensos“…

Mi chico de abrazos intensos
Mi chico de abrazos intensos

Me gustó sin quererlo, mientras nuestras vidas discurrian ahora paralelas, ahora secantes, pero nunca tangentes. ¿Quien sabe cuantas veces nos cruzamos durante nuestra existencia? Quizás ninguna o tal vez miles. Me gusta imaginarme que el destino me regaló instantes en que me cruzaba con ella y se le caía un libro de las manos, y yo se lo recogía cambiando para siempre mis días. Pero no pasó aunque debió suceder si la vida fuese justa.

Me gusta mirarla cuando se gira o se ríe. Ver cada gesto con toda la atención posible para después imaginarlo e imaginarlo hasta que se desgasta ese recuerdo. Que me sirva de oxígeno antes de meter la cabeza bajo el agua de nuevo. Y aguantar, y aguantar. Sin ver realmente la luz al final del tunel. Sin esperanza ninguna que me calme el dolor porque no será mía. Que te ardan las entrañas hasta no valer nada la pena es un castigo demasiado duro por no estar en el momento y lugar adecuado. O quizás si lo estuve. La conocí y entró en mi vida para revolverla como sólo ella podría. Para hacer temblar cimientos pero también para ser capaz de cambiar mi pena por alegría en un sólo instante. Nadie más que ella puede ser así. Nunca conocí a nadie tan especial. Me hace sentir de hecho que jamás conocí a nadie de verdad.

No quiero verla porque me hiere recrearme en que no estoy junto a ella. Pero al segundo quiero abrazarla como nunca lo hice. Hasta que se nos salga la vida por los poros y que todo lo que nos rodea no exista. Me duele. Pero la amo. La quiero más que mi propia vida. Porque ella es parte de mí hasta el fin. Lo quiera o no. Me queda luchar contra ello o asumirlo. No quiero perderla. Aunque sea de esta manera. Sin rozarla. Sin sentir su aliento en mi piel. Que más da. Eso son tonterías de enamorados. Esto es amor de verdad y con mayúsculas. Quiero que sea feliz y si esta es la forma, que sea.

Veré en sus hijos lo que pudo ser. Pero los miraré con una luz en los ojos como poca gente podrá entender jamás. Porque llevan parte de ella y de mí. Porque esto supera cualquier límite físico. No hay tiempo ni espacio que nos separe. Aunque daría media vida por haber formado equipo con ella en el día a día, lo somos de algún modo extraño. Como lo entendemos ella y yo.

Porque ella me llama “mi chico de abrazos intensos“. Y siempre será así. Nadie podrá ocupar su lugar ni el mío en este lugar tan extraño donde soy feliz, en ese instante en que la veo. Aunque sólo sea eso. Un instante fugaz.

Y cuando lo leas. Que sepas que te quiero. Que nada cambia. Que estoy en nuestro faro. Que no te hablo porque prefiero verte en silencio. Que es lo que menos daño me hace. Pero que lo que importa está ahí. Que me haces falta. Así.

Tu chico de los abrazos intensos

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Que es un Peeling químico

Peeling químico

Si estás preocupada por tu belleza personal o la salud de tu piel, habrás oído hablar (seguro) del peeling químico.

Es una de las modalidades de peeling más famosos y habituales a nivel mundial.

Su principal ventaja es la efectividad sobre la exfoliación de nuestra piel, puesto que en este caso es extremadamente alta para mantener nuestro rostro limpio y libre de toxinas.

En otros artículos he explicado las diferentes modalidades de peeling existentes. Vamos a centrarnos ahora en el peeling químico, así que a continuación detallaré en que consiste exactamente esta modalidad y las ventajas que nos aporta en comparación con otras.

¿Qué es un peeling químico?

Como hemos apuntado anteriormente, el peeling es un tratamiento cutáneo con el cual tratamos de eliminar las células superficiales y envejecidas de la epidermis para que, de este modo sean reemplazadas por células jóvenes, completamente nuevas y regeneradas. Todo con el objeto de proporcionar un aspecto más joven a nuestra piel.

El peeling químico es un procedimiento que busca alcanzar el tan ansiado rejuvenecimiento cutáneo a través del uso de determinadas sustancias químicas de diversos grados de efectividad y agresividad sobre nuestra maltrecha epidermis. Estos tratamientos tienen diferentes grados de agresividad y se recomienda en todo caso la supervisión de un especialista.

Estos tratamientos siempre (sin excepción) se han de iniciar con la limpieza de la piel. Después aplicaremos el producto químico (crema, gel.) que nos haya indicado el profesional. Este producto se encargará de penetrar en las células muertas de la piel y estimular su posterior regeneración. Estos productos tendrán como su principal objetivo, preparar nuestra piel para la futura aplicación del peeling químico en el centro de estética. En este punto, hay que decir que se puede tener una sensación de quemazón o pequeño escozor durante un tiempo prudencial (10-20 minutos)

¿Qué sustancias químicas son las que encontramos en los diferentes productos cosméticos existentes en el mercado?

Ya sea en forma de crema, gel, pasta, mascarilla numerosos y variados son los tratamientos y cremas estéticas que utilizan la química y que son capaces de obrar el milagro: Que nuestra piel muestre un aspecto rejuvenecido, joven y limpio

Componentes químicos más comunes

Debido a la popularidad de los tratamientos cosméticos y del peeling químico, encontramos en el mercado una gran variedad de productos de belleza. Múltiples marcas y precios para todos los bolsillos.

La composición química de estos productos es igualmente muy variada, aunque existen ciertos elementos comunes en todos ellos. Los más utilizados por la indústria (además del agua, como es lógico), son los siguientes:

  • Fenol
  • Acido Glicólico
  • Tricloroacético
  • Oxido de Zinc

Algunos productos de belleza, en especial los destinados al peeling químico facial, (de baja-media intensidad) contienen parabenos.

Los parabenos son sustancias derivadas del petróleo, por lo que numerosos expertos recomiendan disminuir su consumo y/o alternarlo con productos naturales para disminuir de esta forma los posibles efectos adveros así como el stress que pueden provocar sobre nuestra piel.

Peeling químico resultados y beneficios

Cuando hablamos de belleza en la sociedad actual, estamos hablando también de imagen. La imagen ocupa la mayor parte de nuestra experiencia vital y es fundamental en todos los ámbitos de nuestra vida, ya sea en el campo profesional, el personal, o el social.

Necesitamos sentirnos (y estar) guap@s.

Son muchas las personas que deciden hacerse un tratamiento por su cuenta. Desde luego que, un misma, puede hacerse una misma un peeling químico en casa, son innumerables la cantidad de productos de gama alta (y más agresivos) que podemos encontrar en el supermercado para tal fin.

Lógicamente, si lo que buscamos es un resultado profesional, lo mejor será acudir a un centro de estética y/o belleza, así como asesoramiento médico.

En las siguientes imágenes podremos apreciar el resultado que se obtiene después de aplicar un tratamiento.

Podemos apreciar en éste Antes y Después, como los resultados son espectaculares.

Demos un último repaso a los Beneficios que aporta la exfoliación química de la epidermis:

  • Mejora del tono de piel de la zona tratada.
  • Piel más suave y tersa.
  • Eliminación o reducción de las marcas de cicatrices.
  • Una reducción o eliminación de arrugas, líneas de expresión, y manchas de diverso grado (provocadas por el sol, la propia edad etc)
  • Eliminación o reducción del acné y de sus marcas.

Por último una recomendación:

Deberías estar atenta y consultar con tú medico, si después de un peeling químico, experimentas dolor, molestias o enrojecimiento de forma prolongada en el tiempo.

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Como hacer un peeling corporal casero

Conoce el peeling corporal

Dentro de los muchos tratamientos de belleza a los que recurren hombres y mujeres, encontramos el peeling corporal. Este tratamiento tiene como finalidad la eliminación de todas las células muertas que están en la piel o evitar la llamada descamación superficial de todo nuestro cuerpo.

El principal objetivo que se persigue con este tipo de tratamientos, es la limpieza profunda de la piel a través de la purificación y la oxigenación, permitiendo con ello alcanzar una densidad y elasticidad apropiada para nuestra piel.

Sin embargo, mi experiencia me dice que es muy importante que las personas que quieran hacerse un peeling corporal, lo hagan antes de que comience el verano de tal manera que con ello logran dejar la piel lisa antes de que se expongan al sol por mucho tiempo. Ahora bien, una vez concluido el verano, también es recomendable que se realice otro para hidratar y proteger la piel de posibles daños externos, incluso este micro peeling corporal se puede hacer con la piel bronceada, ya que no es verdad que el tono moreno desaparezca cuando se utilizan este tipo de exfoliantes corporales, por el contrario, se logra una piel bronceada bien hidratada y tersa.

Si nos sometemos a tratamientos más avanzados (como la radiofrecuencia corporal o un peeling ultrasónico) es recomendable que este proceso se haga dos veces por año de manera que se mantenga siempre una piel radiante y con una apariencia esplendida. Los resultados que se obtienen son inmediatos, incluso las personas que se someten a estos tratamientos, si de forma contínua han utilizado crema corporal, observan que su piel adquiere una textura única, además que lucirá mucho más limpia y cuidada.

Peeling corporal casero. Recomendaciones y tipos.

Es importante que sepas que existen varias formas de hacer un peeling corporal casero, sin embargo el método más sencillo es utilizando un guante de crin y a continuación frotar por el todo el cuerpo poniendo especial atención en aquellas zonas como los muslos, los glúteos o las rodillas.

En caso de que no se cuente con uno de estos guantes, lo que se recomienda en su lugar es utilizar geles de baño exfoliantes, en cuyo caso es mejor que esto se haga una vez al mes de tal manera que se eviten problemas relacionados con la descamación de la piel. Aunque ya sabes que yo recomiendo, siempre, la mejor de las opciones, y la más recomendable; acudir a un salón de belleza donde personal cualificado puede realizar este tratamiento de peeling corporal de tal forma que los resultados superen por mucho tus expectativas.

Algo que también vale la pena mencionar es que para facilitar la renovación celular de la piel, primero es necesario eliminar todas las impurezas que en ella existen. Esto se puede conseguir gracias a una crema corporal o exfoliantes corporales, que muchas empresas dedicadas a la cosmética para los tratamientos de belleza, ofrecen en sus catálogos de productos, los cuales hay que decir, son elaborados para cada parte del cuerpo. Estas cremas para peeling corporal pueden incluir ingredientes naturales como el caso del áloe vera, exfoliantes vegetales, aceite de oliva, fresas o melocotones.

Los precios de estos tipos de cremas de un pueden variar dependiente de la marca, sin embargo son fáciles de conseguir en tiendas de cosmética o por Internet. Muchas veces este tipo de tratamientos caseros son muy fácil de realizar, inofensivos y actúan directa y rápidamente sobre la capa de la epidermis con lo cual se consiguen mejores resultados instantáneos (en el mismo momento) al tratar cicatrices, imperfecciones, acné

Si quieres hacerte un peeling para manchas que ofrezca muy buenos resultados, volveré a aconsejarte lo mismo; Mis preferidos son aquellos que se realizan en salones de belleza, que como no puede ser de otra forma, son, en general, más costosos.

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Como hacer un peeling casero

Sabes (porque te lo repito constantemente desde estas líneas) que mi recomendación siempre será la de acudir a un especialista médico a la hora de aplicar cualquier tipo de tratamiento sobre nuestra piel.

Ahora bien, ¿Cuantas de nosotras no se ha hecho un peeling casero para intentar disimular aquella mancha tan fea, o la peca que tenemos junto la nariz? Son muchos los beneficios que se obtienen cuando se opta por realizar este tratamiento de belleza en nuestra propia casa, en lugar de acudir a un centro especialista. El beneficio más claro es el económico. Pero otro puede ser la comodidad (no todas vivimos en ciudades con innumerables centros de belleza para escoger, y que estén a 3 paradas de metro de distancia!)

Muchos son los motivos que nos harán decidirnos por un tipo de peeling u otro , aunque, creo que el motivo fundamental por el que nos decidimos por éste, es que existen en el mercado productos naturales que pueden utilizarse con iguales o mejores resultados. Para realizar nosotras mismas un peeling superficial (un tratamiento estético que se basa en la exfoliación profunda de la piel con la intención de eliminar las células muertas y otras impurezas) nos bastará con un buen producto y 4 sencillos pasos que seguidamente te cuento:

  • Limpieza de la zona a tratar con abundante agua
  • Aplicación del producto
  • Dejar actuar el producto durante el período de reposo marcado por el fabricante
  • Limpieza de la cara con agua y secado minucioso de la misma (con una toalla limpia para la ocasión!)

El más común de estos tratamientos Do it yourself, es sin duda el peeling casero para la cara serán indudablemente, un rostro mucho más suave, con mayor luminosidad, así como con muchas menos arrugas.

Peeling Facial Casero

Pero también podemos regalarnos en nuestra propia casa, un peeling casero para estrías (síestas que nos molestan tanto! Sobretodo si la genética no acompaña), o un peeling casero para manchas, que como su propio nombre indica tratará de esconder aquella fea mancha provocada por el sol, el acné, o cualquier cicatriz.

Como indicábamos al inicio, el peeling superficial es un tratamiento de belleza que usualmente se lleva a cabo con un dermatólogo y utilizando productos químicos, por lo tanto, si quieres resultados profesionales mejor acude a un profesional. Los productos químicos que podemos encontrar en un tratamiento profesional incluyen diferentes tipos de ácidos y en función del tipo de tratamiento a realizar, así como de las propias características de la piel, en ocasiones es posible que se tenga que recurrir a la anestesia.

Por lo tanto, repito una vez más, desde casa no podremos nunca conseguir resultados profesionales, aunque podemos conseguir algo que, aunque modesto, sea más que aceptable. Para ello, yo recomiendo el empleo de productos de origen natural, junto con la combinación de mascarillas para la cara.

A continuación te digo cómo podrás hacerte, tu misma y paso a paso, un peeling facial casero sin necesidad de gastar grandes cantidades de dinero o acudir a salones de belleza. És el mismo que me aplico yo misma 4 veces al mes!
Como hacer un peeling facial casero

Lo primero que tienes que conseguir para hacer este peeling casero son los ingredientes:

  • 1 limón
  • 1 naranja
  • 1 sobre de gelatina (lo ideal es que sea de las de sin sabor), yo utilizo las de la marca Royal.

Bien, ya lo tienes todo listo. ¿Estás preparada? Éste es el procedimiento y los pasos que debes de seguir a partir de ahora:

En primer lugar exprime tanto el juego del limón como el de la naranja y a continuación los mezclaremos en un cazo pequeño. Es muy importante que queden bien mezclados.

Ahora coloca esta mezcla en el microondas. Ponlo 1 minuto a media potencia. El tiempo y la potencia dependerán del tipo de microondas que utilices, la idea es que la emulsión se caliente sin que llegue a hervir. Con esta mezcla ya caliente, ahora has de disolver el sobre de la gelatina. Remueve todo lo que sea necesario hasta que se disuelva por completo la gelatina. Después deja reposar unos minutos (un par han de ser suficiente) y comienza a colocar esta mezcla sobre tu cara, asegurándote de no tocar la zona de los ojos.

Pasos a seguir después de la aplicación

Cuando termines de aplicar la preparación en toda la cara, tienes que dejar actuar los ingredientes sobre la piel por un lapso de tiempo de entre 5 a 10 minutos.
Una vez que haya pasado este tiempo, enjuaga tu rostro con agua tibia y después seca suavemente con una toalla limpia (muy importante que sea limpia y para la ocasión!) dando ligeros golpecitos sobre la piel.

Finalmente asegúrate de utilizar una crema hidratante en tu rostro para mantener su humedad e hidratación, pero si notas que durante el proceso de aplicación se te irrita un poco la cara, entonces retírate la mezcla.

Como recomendaciones adicionales, es importante que luego de hacerte este peeling facial casero, utilices siempre protector solar cada vez que tengas que salir a la calle o a sitios en donde estés expuesta a los rayos del sol. Si no lo haces puede ser que se presenten complicaciones debido a que luego de que se realiza este tratamiento, la piel suele quedar un poco sensible y en consecuencia los rayos UV pueden afectarla.

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Los 10 Errores más habituales al Maquillarse

Hoy quiero compartir contigo los Errores más habituales al Maquillarse. Porque nunca hemos recibido un curso de automaquillaje, me parece sumamente importante compartir contigo unas reglas básicas para poder lucir de un maquillaje impecable y natural. Vamos a ver reglas sencillas a aplicar y que vas a tener que poner en marcha a partir de hoy, para estar segura de nunca más repetir los errores que podías hacer hasta ahora. Así que empezamos:

Los 10 Errores más habituales al Maquillarse

No Desmaquillarse

Es un error que muchas mujeres cometen, por falta de tiempo o pereza. Y realmente, os aseguro que es un paso vital para la salud de vuestra piel, no desmaquillarse antes de irse a dormir tiene varias consecuencias; primero obstruye los poros por consecuente tienes una gran probabilidad de levantarte con puntos negros, granos enquistados y ligeras irritaciones en los ojos. A largo plazo problemas de envejecimiento prematuro de tu piel, marcando tus lineas de expresión y quitando el esplendor de tu piel. ¿Así que me puedes explicar porque hacer esto a tu piel, cuando en un principio te maquillas para ser más bella y al final logras lo contrario por no querer dedicarte 2 minutos?

Guardar el maquillaje en el baño

Un hábito muy común, es guardar su maquillaje en el baño y desgraciadamente es un error fatal, porque tu maquillaje se caduca más rápidamente a causa del ambiente húmedo que creas siempre que te duches. Lo que puede crear bacterias que infecten tus productos como la base de maquillaje o las sombras de ojos entre otros. Por este motivo, mantén todos tus productos de maquillaje en tu habitación o en cualquier ambiente fresco y seco.

Ya que estamos, os recomiendo dejar vuestros esmaltes de uñas en la nevera para así evitarás que se sequen y espesen.

Utilizar maquillaje caducado

¡El maquillaje caduca! No es un mito, tienes que vigilar las fechas de caducidad de tu maquillaje. Porque utilizar un producto estropeado puede provocar irritación en la piel.

En la mayoría de los maquillajes hoy en día encontrarás un símbolo con el numero de meses que puedes guardar tus productos abierto. Si no encuentras una fecha de caducidad aquí te dejo un rápido recordatorio. Una base de maquillaje en polvo una vez abierto dura 24 meses y una sombra de ojos 18 meses, mientras que una máscara de pestañas solo 6 meses.

Pero recuerda, siempre que notes en tu maquillaje un cambio en la textura, color o olor tiralo inmediatamente y remplázalo por un nuevo.

No difuminar el maquillaje para ojos

Cuando aplicas por lo menos 2 sombras de ojos, hay que difuminar siempre los dos colores. Para ello, utiliza un pincel y haz pequeños movimientos circulares entre las dos sombras para tener un resultado homogéneo y no una separación muy pronunciada.

Si no lo haces vas a parecer a las chicas de 5 años que intentan copiar a su madre, con una sombras demasiadas pronunciadas y un acabado como natural.

Aplicar más de dos o tres capas de rímel

La máscara esta aquí para sublimar tu mirada, tiene que quedar natural. Así que solamente aplica 1-2 capas, es más que suficiente. Y sobre todo no olvides peinarlas para quitar el exceso de mascara y tener pestañas bien definidas.

Máscara

Si realmente quieres pestañas largas y gruesas, aplica pestañas postizas de buena calidad así lograras un efecto dramático y natural al mismo tiempo.

Usar los aplicadores que vienen con las sombras de ojos

Si viene un aplicador, tiralo, ya que nunca lograras el efecto deseado con este tipo de herramientas. Lo que necesitas son pinceles de piel para lograr todos los resultados que quieras.

Aprovecho para recordar la importancia de limpiar limpiar tus cepillos 1 vez por semana para evitar la proliferación de bacterias y alargar la vida de tus herramientas. Para ello, utiliza un champu suave y deja secar los pinceles toda la noche boca abajo para que el agua no penetre en la madera.

Trazo demasiado pronunciado en tus cejas

Igual que el mascara, el maquillaje de cejas esta aquí para sublimar tu mirada, lo utilizamos para rellenar las partes donde falta pelo, para tener algo uniforme. Así que por favor, no exageres con el lápiz de cejas. No hay que dibujarlas, solamente hay que seguir la forma natural de tus pelos.

Lo que te recomiendo es utilizar polvo, aplicando el tono mas cercano al color de tu cabello o 1 tono más claro para no dar este aspecto severo que logramos cuando hacemos la linea demasiado acentuada. Y al final, peinar tus cejas para quitar todo el exceso y lograr un resultado perfecto.

Antiojeras

Si quieres camuflar una ojeras, por favor vigila a la hora de comprar antiojeras. Mira siempre que el color no sea demasiado claro comparado con tu piel, sino vas a parecer a un oso panda todo el día. Y no es el objetivo, además te va a hacer resaltar esta parte de tu cara cuando en un principio la queremos esconder. Otra cosa, si lo que quieres disimular son ojeras utiliza un corrector en los tonos amarillos. Pero si es una zona azul que quieres disimular utiliza un corrector en los tonos melocotón/naranja.

Base acorde

Este es el error 1º en esta lista. Demasiadas chicas no utilizan el color de su base adecuado. Tiene que ser el mismo que tu color de piel, nunca escojas un tono mas claro o mas oscuro porque no queda natural y no te hace lucir bien. Si quieres dar mas color a tu cara o dar un efecto bronceado hay otros remedios que te voy a explicar en breve.

Para escoger un color para tu base lo que tienes que hacer es escoger 2 tonos que piensas que se acercan mas a tu color de piel y hacer una linea de cada en tu cara. Después mirate en el espejo y escoja el que mas se acerca a tu color del escote, porque es un error mirar el cuello, el color de tu cara tiene que ser la misma que el de tu escote.

Bueno, volvemos a problemas del toque de sol que queremos dar a nuestra cara, pues muy sencillo aplicas un iluminador en tu zona T ( frente, nariz y barbilla) y en tus mejillas. Solamente con este toque de maquillaje ligeros, podrás lucir todo el año de un efecto bronceado.

Espero que este artículo sobre los errores más habituales al maquillarse te sea de utilidad.

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Como maquillarse los ojos: técnicas basicas

En este artículo os daremos unos cuantos consejos para maquillarse los ojos correctamente. Los ojos son la parte más expresiva de nuestro rostro y a la hora de maquillarse es importante dedicarles tiempo. Aprender a enfatizar la mirada es el primer paso para lograr un maquillaje perfecto. Hay que maquillar los ojos dependiendo de la forma y el look que quieras llevar. Te explicaremos en pocos pasos como realizar un maquillaje de ojos básico.

Material para maquillar los ojos

  • Por lo menos dos sombras, en dos tonos diferentes, siendo uno de ellos claro y el otro más oscuro. Sólo tienes que elegir los tonos que más se ajusten al color de tu piel y tus ojos.
  • También se necesita una brocha para sombras, a ser posible de pelo natural.
  • Un perfilador de ojos oscuro.
  • Rizador de pestañas que no puede faltar en tu tocador
  • Máscara de pestañas
  • Si previamente estabas maquillada te aconsejamos una buena agua micelar que te limpiará e hidratará la piel de manera correcta para que el maquillaje luzca mejor.

Consejos para maquillarse los ojos

  • Limpia bien tu rostro con un desmaquillante y a continuación hidratalo con una crema adecuada para tu tipo de piel.
  • Aplica la sombra clara tanto en el párpado fijo como en el móvil.
  • La sombra oscura debes aplicarla sobre el párpado móvil únicamente, difuminando bien entre los dos párpados para que el contraste entre el color claro y el oscuro no sea demasiado brusco.
  • Riza tus pestañas con el rizador y acontinuación aplica el rimmel y apilca el delineador en el interior del ojo si tus ojos son grandes o en la parte exterior si tienes unos ojos pequeños.
  • Peina tus cejas y si quieres perfilalas con un delineador en las zonas donde tengas algún hueco.

Esperamos que este artículo titulado “Consejos para maquillarse los ojos: técnicas basicas” haya sido de tu interés.

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Como Maquillar los Ojos Verdes

Si quieres aprender a como maquillar los Ojos Verdes o saber cuales son los colores que mejor van a hacer resaltar tu iris, aquí encontraras respuestas a tus preguntas. Te voy a explicar cuales son los colores que mas hacen resaltar tus ojos y cuales utilizar según lo que estés buscando. Sin perder mas tiempo empecemos.

Rueda de Colores

Es muy importante guiarse con una rueda de colores para escoger bien sus sombras de ojo; siempre hay que coger el color contraste a su color de ojos. Así que si miramos nuestra rueda de colores, vemos que para maquillar ojos verdes es el color rojo. Pero por supuesto no te voy a decir de poner una sombra de color roja en tu maquillaje, pero si hay que buscar colores muy cercas como son los magenta, como ciruela, rosas o marrones glacé.

Colores para ojos verdes según el color de Piel

Ahora te voy a dar los colores para tus ojos verdes según tu color de piel:

Para las pieles mates, recomiendo los colores cobre para hacer resaltar tus ojos como: castaño, marrón rojizo, marrón glacé, albaricoque y topo. La idea es poner colores oscuros para que se funden perfectamente con tu piel y te permite lucir de una mirada espectacular y natural a su vez.

Para las pieles blancas, vamos a buscar mas bien colores fríos. Podemos escoger colores lilas como el lila, malva, ciruela, púrpura, rosa palo y violeta. Pero también puedes utilizar tonos mas sobrios como grises como el antracita o el perla.

Para hacerlo mas simple y corto, los colores que mas hacen resaltar los ojos verdes son los marrones, morados y violetas. Si tienes el tono de verde oscuro utiliza colores claros pero si tu iris es mas bien claro utiliza sombras oscuras. Puedes utilizar una sombra verde, pero no va ha hacer resaltar tu mirada, solo te va a dar un look suave.

Colores según el Look que buscamos

Look Natural

Como tus ojos destacan de forma natural, no necesitas hacer maquillajes con colores muy sofisticados, solo tienes que hacer resaltar e iluminar tu iris. Lo que te recomiendo es utilizar tonos beige, marrón.

Look Sobrio

Como el look natural, no necesitas colores ni maquillaje muy trabajados ya que el color verde de tus ojos ya trabaja para ti. Así que te recomiendo colores ocres, tierra, chocolate, rosas, ciruela que van a permitirte hacer resaltar el color de tus ojos.

Look de Noche

Para los ojos verdes, los ojos ahumados es una muy buena elección, pero sera siempre mejor reemplazar la sombra negra por unos colores malvas, lilas, violetas, ciruelas, púrpuras, rosas, magenta, fucsias y hasta naranjas para hacer resaltar tu iris al maximo. Y utiliza un eyeliner ciruela para hacer tu linea en forma de “ojos de gato”.

Cómo maquillar los Ojos Verdes

  • Aplicación de la pre-base con Eye Primer Brush.
  • Aplicación de la sombra clara en el párpado empezando por el medio con Pincel para sombras.
  • Aplicación de la sombra oscura en el párpado exterior dibujando un “V”.
  • Difuminar los dos colores con Pincel para pliegue de ojos.
  • Aplicar la sombra de color justo debajo de las cejas y en el centro del ojo.
  • Aplicar el eyeliner con Pincel delineador.
  • Peinar tus pestañas con Pincel para pestañas y cejas y aplicar la mascarilla.

 

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¿Qué es el peeling?

¿ Qué es el peeling ?

El peeling es un tratamiento que aplicamos sobre nuestra piel para eliminar las diferentes capas de células muertas de nuestra epidermis, logrando de esta manera revitalizar y reparar le piel lastimada o envejecida.

El resultado de un tratamiento de exfoliación, siempre serà una piel más joven y más suave. Bien, al menos eso sería lo deseable.

Esto se consigue gracias a la exfoliación de la piel que produce este tipo de tratamientos.

Su funcionamiento básico es el siguiente; se trata de producir una lesión parcial a la piel (el grado de profundidad dependerá del agente aplicado) para favorecer el crecimiento de nueva capa de epidermis con un aspecto mejorado.

Esto sucede así debido a que los pequeños traumas que se producen en la piel provocan en los tejidos, una re-orientación y re-ordenación, para formar tejido epidérmico nuevo.

Variedades de Peeling

El peeling cosmético (mediante productos de belleza y/o cosméticos) y el peeling químico que se puede (y siempre se debería) realizar bajo la supervisión de un dermatólogo para ayudar a reducir rojeces, manchas de la edad, acné, cicatrices y cualquier otra irregularidad que se vea en la piel de una persona.

Podemos a la vez, aplicar este tipo de tratamientos en múltiples partes de nuestro cuerpo, siendo lo habitual y más solicitado, el peeling facial puesto que es la parte más expuesta al sol y a los agentes externos, y por lo tanto en la que más manchas pueden aparecer. Además, el rostro es la parte en la que las personas encuentran más necesidad de mantener un aspecto saludable y juvenil.

Tipos de peeling

Son muchos los tipos diferentes de peelings que podemos realizar para sentirnos más guapas.

Existe el llamado peeling ultrasónico que elimina las primeras capas de la piel que están aletargadas debido a imperfecciones y así se consigue la regeneración total de la piel. Se hace con máquinas específicas que emiten ultrasonidos para conseguir este fin y por ello, es un tratamiento menos agresivo que otros.

Si tu caso es una piel muy sensible con rosácea, o dermatitis graves, se puede hacer un peeling enzimático que consiste en mejorar el tono y la textura de la piel, utilizándose para ello enzimas de frutos tropicales que no irrita la piel y contribuye a la estimulación y crecimiento de nuevas células, reduce el enrojecimiento y mejora la textura escamosa de la piel.

Tratamientos de belleza para sentirnos guapas

También se puede realizar un peeling natural que consiste en el uso de sustancias naturales para hacer el peeling o exfoliación, por lo que minimizamos la agresión que sufre la piel con peeling químico o tratamientos de dermoabrasión para minimizar los efectos adversos que podrían ocasionarse.

Peeling químico

Los peeling químicos además también pueden mejorar las líneas de expresión, arrugas, código de barras situado en la parte superior del labio, patas de gallo de los ojos y muchas más irregularidades de la piel de la cara además de contribuir a la mejora de la piel que ha sufrido los efectos producidos por las radiaciones solares.

Peeling facial

Este es el más demandado por las mujeres. Es el que se realiza en sobre nuestro rostro, y por lo general, el tratamiento a aplicar es un tratamiento cosmético con el que lograremos reducir las cicatrices, manchas, pecas e irregularidades sobre la piel e nuestra cara

Si lo que queremos es mantener nuestra piel limpia y libre de impurezas, también podemos hacernos un peeling facial casero e incorporarlo como una de nuestras rutinas de belleza diarias. Yo misma (y te aconsejo que esta sea tu primera opción), adquiero productos específicos como geles o jabones y mascarillas que tendremos que aplicar sobre el rostro y eliminar con abundante agua.

Otra alternativa y como segunda opción, es hacer nosotras mismas, con elementos que tenemos en casa y utilizamos de manera habitual, fabricarnos nuestro propio tratamiento exfoliante.

El producto más popular para realizar un peeling facial básico, es el azúcar. Si pasamos azúcar por nuestro rostro con movimientos circulares conseguiremos realizar una fricción que hará que nuestra piel se libere de piel muerta e impurezas. No es necesario friccionar con fuerza a la hora de hacer un peeling. .

Peeling corporal

Un peeling corporal es un tratamiento que se realiza de manera específica para eliminar las células muertas de la piel, la descamación de la superficie de la misma con el fin de limpiar, renovar y aportar suavidad y frescura a nuestra piel. Lo que se hace es purificarla y oxigenarla propiciando una elasticidad y densidad óptimas para mantenerla sana.

El tratamiento actúa sobre la epidermis y ayuda a tratar cicatrices, estrías e imperfecciones para mejorarlas o hacerlas desaparecer. Se recomienda el peeling corporal tras un cambio brusco de peso para mejorar la apariencia de la piel, así como antes de comenzar el verano para tener la piel preparada para la exposición al sol. Al finalizar la temporada estival también es recomendable para poder hidratarla en profundidad y protegerla de los daños externos.

Los resultados de estos peelings son inmediatos.

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